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생활104

비듬이 찾아오는 계절, 비듬 없애는 8가지 방법 비듬은 그냥 두면 잘 안 없어지고, 한 번 생기면 다시 발생하기 쉬운 피부 질환이라 꾸준히 관리를 해야 한다. 1. 두피 마사지하기우선 비듬을 없애기 위해서는 샴푸를 할 때 두피를 잘 마사지해 주는 것이 좋다. 일부 사람들은 샴푸를 할 때 손톱으로 긁곤 한다. 하지만 이는 매우 좋지 않은 방법이다. 손톱으로 긁으면 두피에 상처가 나기 쉽다. 따라서 손가락으로 두피를 부드럽게 마사지해 주는 것이 중요한데, 이와 같이 마사지를 하면 두피의 각질 제거와 혈액순환에 도움이 되어 비듬을 없애는 데 좋다. 2. 자외선 예방하기자외선은 피부에 좋지 않은 만큼 두피에도 좋지 않다. 더욱이 건조한 각질을 발생시켜 비듬이 심해지게 한다. 이처럼 두피에 자외선을 강하게 받으면 두피를 건조하고 두피의 건강을 악화하기 때문에 .. 2024. 10. 13.
찌든 때까지 쏙! 빨래를 더 잘하는 10가지 방법 빨래도 기술이 필요하다. 세탁기는 거둘 뿐. 1. 세탁 바구니를 가까이 두기밥을 먹을 때도 국을 오른쪽에 두는 것과 같은 이치다. 동선이 효율적이어야 빨래도 한결 쉬워진다. 세탁물이 자주 발생하는 곳, 이를테면 욕실, 침실에 세탁 바구니를 두면 쉽게 빨랫감이 모인다. 2. 미리 분류하기옷을 색상이나 소재에 따라 미리 분류하면, 세탁 중 색이 이염되는 것을 방지할 수 있다. 과학적으로도 서로 다른 색상과 소재는 물의 온도에 따라 다르게 반응하기 때문에 미리 분류하는 게 좋다고. 옷이 쌓일 때마다 색상(흰색, 밝은 색, 어두운 색)과 소재(면, 합성섬유, 울 등)로 나눠서 담자. 이렇게 분류해 두면 세탁할 때 바로 세탁기에 넣을 수 있어 시간도 아낄 수 있다. 3. 적정한 양의 세제 사용뭐든지 적당한 게 좋.. 2024. 10. 12.
집에서는 일이 안 된다고? 재택 근무에서 생산성 높이는 7가지 방법 정리하다가 시간 다 가는 사람 필독. 1. 전용 작업 공간 만들기‘The Journal of Environmental Psychology’에 실린 Becker의 연구에 따르면, 전용 작업 공간을 가지면 일과 여가를 분리할 수 있어 집중력이 향상되고 방해 요소가 줄어든다고 한다. 업무만을 위한 책상이나 구역을 정해두자. 가능하다면 휴식 공간도 분리하는 게 좋다. 작업 공간에 간단한 장식(작은 식물, 달력 등)을 두면 집중력이 더 좋아진다. 2. 규칙적인 일과 설정하기‘The Journal of Applied Psychology’에 실린 연구에 따르면 규칙적인 일과를 설정해야 시간 관리에 유용하고 쓸데없는 에너지를 쏟지 않는다고 한다. 매일 같은 시간에 일을 시작하고 마무리하는 습관을 들이자. 휴식시간을 따.. 2024. 10. 10.
침대에서 벌떡 깨는 강력한 5가지 방법 (feat. 5분만 더, 이제 그만!) 웅크리고 있으면 더 피곤하고 힘들다. 1. 커튼 걷기최대한 빨리 커튼을 걷어 내리쬐는 햇살을 받도록 하자. 아침이 시작하는 느낌이 들 것이다. 따뜻한 태양 빛만으로도 하루의 시작이 만약 자기 집에 햇빛이 부족하다면 문이라도 열어 아침 환기를 하도록 하자. 밖에서 유입하는 새로운 공기는 뇌를 맑게 해 주고 혈액 순환을 돕는다. 2. 좋아하는 음악 틀기잠자리와 가까운 곳에 작은 스피커를 두고 일어날 때 좋아하는 노래를 들으면 기분 좋게 기상할 수 있다. 알람 소리 역시 반복되고 시끄러운 노래보다는 흥겨운 멜로디가 가미된 노래가 좋다. 놀라듯이 깨어나면 하루 종일 기분도 좋지 않지만, 생체리듬도 깨져 하루 종일 컨디션이 좋지 않을 수 있다. 3. 미지근한 물 마시기일어나자마자 찬물을 마시면 아직 잠이 깨지 않.. 2024. 10. 8.
우울증을 유발하는 의외의 7가지 요인 (feat. 현대인의 고질병) 예상외의 것이 우울증의 원인일 수 있다. 우울증의 요인으로 꼽기에는 조금은 의외라고 여길 만한 몇 가지를 소개한다. 1. 흡연흡연과 우울증은 닭이 먼저냐, 달걀이 먼저냐의 문제로 이야기되곤 했다. 즉, 흡연이 우울증의 원인이 아니라, 우울증에 걸린 사람들이 흡연을 더 많이 하는 것일 수도 있다는 것이다. 니코틴은 뇌에서 활동하는 신경 전달 물질에 영향을 끼쳐 높은 수준의 도파민과 세로토닌을 촉진한다. 도파민의 증가는 쾌감을 느끼게 하지만, 니코틴 수치가 감소하면 금단 증상으로 다시 우울증이나 스트레스 지수가 높아져 또 흡연하게 되는 악순환이 반복된다. 2. TV 프로그램 및 드라마 종영놀랍게도 TV 프로그램이나 드라마의 종영은 몇몇 사람들의 우울증의 유발하기도 한다. 영화나 OTT 시리즈도 마찬가지다. .. 2024. 10. 8.
번아웃 증후군 극복을 위한 9가지 단계별 가이드 번아웃 증후군(Burnout Syndrome)은 장기적인 스트레스와 과로로 인해 신체적, 정서적, 정신적으로 소진되는 상태를 의미한다. 일상에서도 쉽게 발생할 수 있는 번아웃 증후군, 어떻게 극복할 수 있을까? 1. 번아웃 인식하기번아웃을 극복하기 위한 첫 단계는 자신의 상태를 인식하는 거다. 번아웃 증후군이 오면 만성 피로, 집중력 저하, 업무에 대한 냉소적 태도, 신체적, 정신적 에너지가 부족하다는 느낌 등이 든다. 번아웃은 점진적으로 발생하므로 초기에 인지하면 극복하는 게 어렵지 않다. 실행 팁: 매일 아침 자신의 기분, 감정 등을 체크해 보자. 동료나 가족들에게 자신의 행동에 변화가 있는지 물어보는 것도 좋다. 2. 스트레스 관리하기번아웃의 가장 큰 원인 중 하나는 만성적인 스트레스다. 미국심리학.. 2024. 9. 29.
귀찮아도 할 수 있다. 침대 정리 쉽게 하는 10가지 방법 1. 단순한 베딩 선택침대 정리를 쉽게 하려면 침구를 단순하게 만들면 된다. 무늬나 색이 복잡하지 않을 것. 주름이 잘 가지 않고 관리가 쉬운 소재, 그리고 최소한의 베개와 가벼운 이불로 침구를 선택하면 정리가 훨씬 간편해진다. 2. 가볍게 이불 정리하기침대에서 내려오기 전에 양손으로 이불 끝을 잡고 한 번에 쭉 펼쳐서 머리 쪽으로 당겨 올리자. 이것만으로도 기본적인 정리가 끝난다. 이렇게 습관을 들이면 손쉽게 이불 정리를 할 수 있다. 3. 매트리스 커버 팁단순히 침대 위에 덮기만 하는 매트리스 커버는 정리할 때 자꾸 벗겨진다. 모서리가 고무 밴드 등으로 고정되는 매트리스 커버를 쓰자. 시간이 절약된다. 4. 1분이면 끝사실 침대 정리는 1분이면 끝난다. 아침마다 1분 안에 할 수 있다는 생각으로 습관.. 2024. 9. 25.
지금까지 클럽 갈라파고스에서 읽은 책 목록 (feat. 관점을 바꾸는 결정적 지식) 1. 다마지오 읽기『느끼고 아는 존재: 인간의 마음은 어떻게 진화했을까』, 안토니오 다마지오, 고현석 옮김, 흐름출판, 2021『스피노자의 뇌: 기쁨, 슬픔, 느낌의 뇌과학』, 안토니오 다마지오, 임지원 옮김, 사이언스북스, 2007『느낌의 진화: 생명과 문화를 만든 놀라운 순서』, 안토니오 다마지오, 임지원, 고현석 옮김, 아르테, 2019 2. 감정과 생각『전망하는 인간, 호모 프로스펙투스』 로이 바우마이스터, 피터 레일턴, 찬드라 스리파다, 마틴 셀리그만 저, 김경일, 김태훈 역, 웅진지식하우스, 2021『감정은 어떻게 만들어지는가?』(리사 펠드먼 배럿, 최호영 옮김, 생각연구소, 2017)『생각은 어떻게 행동이 되는가: 목표를 세우고 성취하는 인지조절의 뇌과학』, 데이비드 바드르, 김한영 옮김, .. 2024. 9. 23.
뱃살 빼는 데 도움이 되는 7가지 일상 습관 1. 식탁에서 먹기식사를 할 때에는 식탁이나 밥상 등 정해진 자리에서 먹는 것이 좋다. 음식을 누워서 먹거나 서서 먹는 등 잘못된 자세로 먹게 될 경우 장에 무리를 줄 뿐만 아니라 과식을 피하기도 힘들어진다. 더욱이 뱃살을 키우는 지름길이기도 하다. 무엇보다 식탁에 앉아 양을 조절해 가며 기본적인 식습관을 들이는 것이 중요하다. 2. 밥그릇 크기 줄이기실제 다이어터들 사이에서 유명한 다이어트용 밥그릇이 있을 정도로, 밥그릇의 크기를 줄이는 것도 뱃살을 빼는 데 도움이 된다. 밥그릇의 크기 차이에 따라 심리적으로 느끼는 밥의 양도 다른 법. 같은 양이라고 할지라도 큰 밥그릇에 담으면 적어 보이고, 작은 밥그릇에 담으면 많아 보이기 마련이다. 밥그릇의 크기를 줄여도 덜먹게 되므로 지금 당장 밥그릇을 교체해 .. 2024. 9. 22.
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