본문 바로가기
728x90
반응형

생활/건강191

여름철 불쾌지수 낮추기 위한 좋은 땀 흘리는 방법 여름에는 후덥지근한 날씨가 계속되면서 땀을 많이 흘리게 된다. 땀은 피부 표면에 맺혀있다가 증발하면서 체온을 낮추고, 체내의 노폐물을 외부로 배출시키는 유익한 역할을 한다. 하지만 피부에 맺힌 땀이 끈적거리게 변하거나 냄새가 난다면 반대로 불쾌지수를 올릴 수도 있다. 이때 ‘좋은 땀’을 흘리면 끈적거림과 땀 냄새는 줄어들면서 체온 조절과 노폐물 배출에는 효과적이다. 좋은 땀과 나쁜 땀은 무엇이며, 좋은 땀을 흘리기 위한 방법으로는 무엇이 있을까? 1. 체온 조절, 감정 변화 등으로 인해 ‘땀’ 흘려땀이 나는 현상을 ‘발한’이라고 하는데, 발한을 하는 이유는 크게 두 가지로 나눠볼 수 있다. 기온 등 외부 온도 차이로 인해 피부 온도가 높아졌을 때 이를 낮추기 위해 발한하는 것을 ‘온열성 발한’이라고 하고.. 2024. 8. 25.
특별히 무리한 운동을 하지 않았는데 어깨가 뭉치는 이유 스트레스를 받거나 피로가 쌓이면 유독 어깨가 묵직하고 쑤시는 증상을 느낀다. 특별히 무리한 운동을 하지 않았는데 어깨가 뭉치는 이유는 무엇일까? 근육은 원래 수축과 이완을 반복해야 혈액을 통해 영양분과 산소 공급이 잘 돼 말랑말랑하고 탄력 있는 상태를 유지한다. 그러나 긴장한 상황에서 움직이지 않은 채 장시간 있으면 근육은 계속 수축해(근섬유가 짧아진 상태) 있으면서 단단해지고 덩어리가 뭉쳐진다. 이 과정에서 근육 내에 분포하는 혈관이 압박돼 혈액 공급이 원활하지 않게 되고, 통증 유발 물질이 배출되지 못하면 통증이 발생한다. 뭉친 근육에 분포한 신경이 눌려 통증이 나타나기도 한다. 어깨의 대표 근육인 승모근은 머리 무게를 지탱하는 일을 담당하고 있는데, 피곤하면 자세를 잡는 근육부터 피로도가 증가한다... 2024. 8. 24.
멍 잘 드는 사람에게 필요한 관리 방법 (feat. 시퍼런 멍자국) 몸을 어딘가에 부딪히고 나면 피부에 멍이 드는 것이 일반적이다. 그런데 사람에 따라서는 세게 부딪혀도 멍이 잘 들지 않는 사람이 있는가 하면, 정말 가볍게 부딪혔을 뿐인데도 시퍼런 멍이 커다랗게 드는 사람도 있다. 심지어 어딘가에 부딪히지도 않았는데 멍이 생기는 사람들도 있는데, 어떤 이유로 이렇게 차이가 나는 것일까? 1. 피부 얇을수록 멍 잘 생겨… 약물이나 질환 탓일 수도멍은 넘어지거나 부딪히는 등의 외부 충격 때문에 피부 조직과 근육이 손상을 입고, 모세혈관이 터지면서 발생한 출혈이 피부 아래에서 응고되어 검붉게 보이는 것을 말한다. 보통 남성보다는 여성에게서, 젊은 사람보다는 노년층에게서 멍이 더욱 쉽게 발생하는 경향을 보인다. 일반적으로 여성의 피부가 남성보다 얇고, 나이가 들수록 피부가 더욱.. 2024. 8. 24.
달콤한 여름딸기의 종류와 효능 (feat. 겨울딸기만큼 당도와 영양소 충분) 딸기는 겨울의 제철 과일로 많이 알려져 있다. 추운 날씨 탓에 딸기가 천천히 익으면서 당을 축적할 수 있는 시간이 많아져 당도가 가장 높은 시기이기 때문이다. 반면 여름철에는 딸기의 신맛이 강하고, 단 맛은 떨어진다는 것이 일반적인 인식이다. 그런데 최근에는 기술의 발달로 새로운 여름딸기 품종이 개발되면서, 일부 품종은 겨울딸기보다도 당도가 높은 것으로 나타났다. 달콤한 여름딸기의 종류와 효능에 대해서 알아보자. 1. 농촌진흥청, 여름딸기 6개 품종 소개… 겨울딸기보다 당도 높은 품종은?지난 7월 농촌진흥청은 여름의 고온에도 맛이 좋은 국산 여름딸기를 개발 및 보급하고 있다며, △고하 △장하 △무하 △복하 △고슬 △미하 등 6개 품종을 소개했다. 6개 품종의 평균 당도와 당산비는 각각 7.5 brix와 .. 2024. 8. 23.
애착 인형에 집착하는 우리 아이 (feat. 정서적 안정) 아이가 특정 물건에 집착하는 것은 성장 과정에서 일어나는 자연스러운 현상이다. 아이가 애착을 갖게 되는 특정 물건을 '이행대상'이라고 한다. 이행대상은 유아가 특별한 가치를 두고 있는 대상이며, 주 양육자와의 관계에서 조금씩 분리되는 과정에서 형성된다. 이행대상은 아이 스스로 선택하며 대개 인형이나 담요를 이행대상으로 삼는다. 1. 아이의 정서 안정을 돕는 애착 물건아이에게 이행대상 즉 애착 물건은 스트레스를 줄여주고, 정서적 안정에 도움을 준다. 아이들이 부모로부터 심리적으로 독립하는 시기인 약 18개월부터 3세 이하의 걸음마를 하는 시기에 보통 애착 물건에 집착한다. 이 시기의 아이들은 안정감을 느끼는 것이 필요한데, 부모나 주 양육자 대신 애착 물건을 통해 불안감과 긴장감과 같은 불편한 감정을 완화.. 2024. 8. 23.
딸꾹질이 생기는 이유와 멈출 수 방법 소개 (feat. 발살바 호흡법) 딸꾹질이란 숨을 쉴 때 사용되는 근육인 횡격막이나 늑간근육 등이 갑자기 수축되면서 나타나는 경련성 반응을 의미한다. 숨을 들이쉴 때 열려 있어야 할 성대가 갑자기 닫히면서 ‘딸꾹’ 소리가 나는 것이다. 딸꾹질이 생기는 이유는 무엇이며, 갑자기 나타난 딸꾹질을 어떻게 멈출 수 있는지 알아보자. 1. 위식도 자극·심리적 변화 느낄 때 딸꾹질 발생… 온도차도 원인일상생활 속에서 딸꾹질이 나는 이유는 다양하다. 일반적으로 △뜨겁거나 자극적인 음식을 먹었을 때 △위가 팽창될 만큼 많은 음식을 먹었을 때 △술이나 탄산음료를 마셨을 때와 같이 위와 식도가 자극되거나 △과도한 흥분감, 공포감, 충격 등의 심리적 변화를 느낄 때 등 심리적인 원인으로 인해 딸꾹질이 발생할 수 있다. 딸꾹질을 유발하는 또 다른 주된 요인 .. 2024. 8. 23.
골다공증 예방하는 4가지 생활 습관 (feat. 뼈 건강 챙기기) 나이가 들면 뼈도 늙는다. 노화로 인해 생기는 대표적인 뼈 질환으로는 골다공증이 있다. 골다공증은 뼈의 양이나 질의 저하로 강도가 약해져서 뼈에 구멍이 생기는 질환이다. 골다공증이 생기면 약한 충격에도 뼈가 쉽게 부러질 수 있다. 따라서 평소에 골다공증을 예방할 수 있는 생활 습관을 통해 뼈 건강을 챙겨야 한다. 1. 칼슘·비타민 D 충분히 보충하기칼슘은 뼈 형성과 유지에 중요한 역할을 한다. 우리 몸은 칼슘을 스스로 생산해 내지 못하기 때문에 음식을 통해 칼슘을 보충해야 한다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 요구르트, 치즈, 녹색 잎채소 등이 있으며, 음식으로 보충하기 어려울 때는 보충제를 복용하는 것도 좋은 대안이다. 단, 칼슘을 과도하게 섭취하면 심혈관질환의 위험이 커지고 신장 결석 등이 나타날 .. 2024. 8. 23.
여름철 무너진 유수분 밸런스, 타마누 오일로 피부관리 여름철에는 피부 온도가 쉽게 올라가고, 각종 냉방기의 사용으로 인해 피부가 건조해지면서 유수분 밸런스가 무너지기 쉽다. 피부 밸런스가 무너지면 피지의 분비가 증가하면서 여드름을 유발할 뿐 아니라 탄력 저하, 홍조, 주름 등 노화 현상도 함께 발생할 수 있다. 이때 페이스 오일을 사용하면 유수분 밸런스를 되찾는 데 도움이 되는데, 특히 타마누 오일이 피부 건강을 회복하는 데 효과적이다. 타마누 오일에 대해 자세히 알아보자. 1. 열대 지역의 ‘타마누 열매’ 오일… 피부 건강과 피부 질환 치료에도 효과적타마누 오일은 타마누 나무에서 나는 열매의 추출물로, 호동씨 오일이라고도 불린다. 타마누 나무는 고온 다습한 열대 지역에서 자라며, 주로 베트남이나 인도, 남태평양 및 아프리카의 섬나라에서 많이 생산된다. 타.. 2024. 8. 23.
다리 꼬다 틀어진 골반, 운동으로 교정하는 4가지 방법 양반다리를 하거나 다리를 꼬고 앉는 습관, 또는 서 있을 때 짝다리를 짚고 서는 습관이 있는 이들을 흔하게 찾아볼 수 있다. 이런 자세는 꼿꼿이 허리를 세우고 바른 자세로 있는 것보다 더욱 편하게 느껴지기도 하는데, 골반이 서서히 틀어지면서 인체 곳곳에 여러 부작용을 가져올 수 있는 만큼 피하는 것이 좋다. 1. 틀어진 골반, 고관절과 척추에 질환 유발해정상적인 골반은 좌우의 대칭을 유지하고, 척추와 일직선 상태에 있어 인체의 균형과 중심을 잡는 역할을 한다. 그런데 오랜 시간 잘못된 자세를 유지하다 보면 한쪽 골반이 눈에 띄게 높아지거나 낮아지고, 앞뒤로 기울어지는 등 균형이 틀어지는 모습을 보이게 된다. 이렇게 골반이 뒤틀리면 단순히 통증만 느껴지는 것이 아니라 엉덩이의 근육과 인대가 불균형하게 늘어.. 2024. 8. 22.
728x90
반응형

티스토리툴바