편두통 심할 때 절대 하면 안 되는 행동 6가지

편두통 심할 때 절대 하면 안 되는 행동 6가지

 

특정 행동이나 환경이 편두통을 더 악화시킬 수 있다.

 

1. 카페인 과다 섭취

카페인을 과하게 섭취하면 혈관을 자극해 편두통을 악화시킬 수 있다. 커피 여러 잔을 마시거나 에너지 음료를 과하게 섭취할 때 두통을 겪은 적이 있다면 카페인을 주의해야 한다. 초콜릿에도 카페인이 포함되어 있으니, 과량 섭취는 금지. 평소 카페인을 적당히 섭취하는 습관을 들이고, 편두통이 심할 땐 아예 카페인을 피하는 것이 좋다.

 

2. 강한 빛과 소음에 노출

편두통이 심할 때 강한 빛이나 소음은 증상을 훨씬 악화시킬 수 있다. 종종 외출 중 밝은 햇빛이나 번쩍이는 조명, 소란스러운 환경에서 더 큰 두통을 겪었다면 외부 자극으로 인한 편두통일 수도 있다. 편두통이 있는 날엔 조용하고 어두운 환경에서 충분히 쉬어주는 것이 중요하다. 두꺼운 커튼으로 빛을 차단하거나 귀마개로 소음을 막는 것도 방법이다.

 

3. 불규칙한 식사

공복 상태는 혈당을 급격히 떨어뜨려 편두통을 더 심하게 만들 수 있다. 식사를 거르지 않고 규칙적으로 섭취하는 것이 중요하며, 소화하기 쉬운 음식을 선택하면 부담이 덜하다. 특히 아침을 거르는 습관은 편두통 환자에게 매우 해로울 수 있는데, 아침에 간단하게라도 밥이나 바나나 같은 탄수화물을 먹는다면 혈당이 안정되어 증상 완화를 돕는다.

 

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4. 무리한 운동

편두통이 있는 상태에서 격렬한 운동을 하게 되면 혈압이 올라가면서 몸을 긴장시켜 증상을 악화시킬 수 있다. 따라서 편두통이 심할 때는 고강도 러닝이나 웨이트 트레이닝은 쉬어주고, 대신 가벼운 스트레칭, 요가, 명상 같은 정적인 활동으로 몸을 풀어주는 것이 더 효과적이다.

 

5. 진통제 과다 복용

편두통이 심할 때 진통제를 남용하면 오히려 두통이 더 심해지거나 내성이 생길 수 있다. 자주 약을 찾기보다는 권장량을 지키고, 증상이 지속될 때는 의사의 상담을 받는 것이 필요하다.

 

6. MSG 섭취

글루탐산나트륨은 편두통을 유발하거나 증상을 심화시킬 수 있는 대표적인 성분이다. MSG는 뇌의 혈관을 확장하거나 신경을 자극해 통증을 과도하게 전달하기도 한다. 편두통이 심할 땐 신선한 재료로 만든 음식을 선택하는 편이 좋다.

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