728x90 반응형 명상4 사는 일이 복잡하다면, 명상을 시작할 때! 초보자 명상 가이드 현대 사회인들은 끊임없는 스트레스 속에서 살아간다. 스트레스는 적당할 때는 동기부여가 되지만, 과도할 경우 신체적·정신적 건강을 위협할 수 있다. 이에 따른 대처 방안으로 명상을 제시해 본다. 1. 명상이란?명상을 떠올리면 눈을 감고 가부좌를 튼 사람이 생각난다. 그게 명상이 맞다. 맞기도 하고 아니기도 하다. 눈을 감고 잠깐 생각을 멈추는 게 명상의 전부는 아니다. 명상은 내면을 들여다보고 집중력을 키우는 과정이다. 연구에 따르면, 꾸준한 명상은 불안과 우울을 감소시키고 집중력을 높이는 데 효과적이다. 미국 하버드대 연구진은 하루 10분 명상만으로도 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮출 수 있다고 밝혔다. 2. 초보자용 명상법1) 마음 챙김 명상조용한 곳에서 눈을 감고 깊이 호흡한다. 현재 순간에 집.. 2025. 4. 21. 직장인 필독, 점심시간 활용해 갓생 사는 6가지 방법 1분 1초가 아까운 점심시간. 이렇게 써보자. 1. 미니 운동점심시간에 회사 주변 공원을 산책하며 5분간 가벼운 스트레칭과 근력 운동을 병행한다. 스마트폰 앱을 활용해 간단한 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 루틴을 진행하면 더 효과적이다. 이 운동은 점심 후 오후 업무에 필요한 활력을 충전하는 데 도움을 준다. 직원끼리 워킹 클럽을 만들어 서로 경쟁하며 동기 부여를 받을 수 있다. 짧은 운동이라도 꾸준히 실천하면 체력과 집중력이 향상된다. 2. 맛집 탐방점심시간마다 회사 근처나 인근 지역의 새로운 맛집을 탐방하며 음식에 대한 역사와 그에 얽힌 이야기를 공유하는 것만으로도 새로운 활력이 될 것이다. 음식에 대한 서로의 경험을 나누고, 문서 또는 블로그로 남긴다면 하나의 훌륭한 콘텐츠가 된다. 이러한 활동.. 2025. 2. 27. 성공한 사람들도 싫어하는 월요병 이겨내는 6가지 방법 세계적인 리더들에게도 월요병이란 게 있을까? 있는 것 같다. 콧노래 부르면서 출근하진 못해도, 덤덤하게 일하러 나오기 위한 그들만의 전략이 있다. 1. 규칙적인 운동과 독서애플의 CEO 팀 쿡은 주말에도 새벽 5시에 일어난다. 출근하는 날과 똑같이 피트니스 센터에서 1시간 동안 운동을 하고, 이메일을 확인한 뒤 독서를 시작한다. 오전 루틴을 끝낸 후엔 산책을 하며 비즈니스 아이디어를 정리하는 시간을 갖는다. 주말이란 게 아예 없다고 생각하는 전략이다. 2. 가족과 시간 보내기테슬라를 이끄는 일론 머스크는 주말을 가족과 보내는 시간으로 활용한다. 아침에는 아이들과 놀아주고, 점심에는 과학 또는 엔지니어링 관련 서적을 읽으며 휴식한다고 한다. 저녁에는 친구들과 가벼운 만남을 가지며 재충전의 시간을 갖기도 한.. 2025. 2. 10. 가을철 우울감은 없애고 도파민은 샘솟는 6가지 생활 습관 도파민은 긍정적인 기분과 동기부여를 높여주는 신경 물질로 감정 관리에 매우 도움 된다. 1. 규칙적인 운동걷기나 조깅, 야외 스트레칭 등 가벼운 운동만으로도 도파민이 분비되어 기분이 좋아진다. 운동은 뇌에서 도파민뿐 아니라 엔도르핀 분비도 촉진해 자연스럽게 기분을 좋게 한다. 또한, 근육을 움직이면 자연스럽게 혈액 순환이 이뤄져 상쾌함을 느낄 수 있으니, 우울감이 생긴다면 시간을 정해놓고 규칙적인 운동을 하는 것이 좋다. 2. 야외 활동하기햇빛은 체내에서 비타민 D를 생성해 기분을 개선하고, 도파민 수치를 높여준다. 짧게라도 야외에서 시간을 보내면 계절적 우울감을 줄이는 데 효과적이다. 게다가 야외 활동하는 사람들을 보거나 같은 방향으로 걸으면, 심리적인 안정감이 생길 수 있다. 3. 티로신이 풍부한 음.. 2024. 11. 14. 이전 1 다음 728x90 반응형
