반응형 건강280 무심코 지나치기 쉬운 7가지 암 증상 혹시라도 의심되는 증상이 있다면 주저 말고 병원으로. 1. 피부의 변화어느 날부터인가 피부에 갑작스레 점이나 주근깨 등이 많이 생기기 시작했다면 피부암 검진을 받아볼 것을 권한다. 이러한 피부 변화에 대해 적지 않은 사람들이 햇빛을 많이 받아서, 나이 때문에 피부에 이러한 것들이 생겼다고 생각해 내버려 두는 경우가 있다. 그러나 단순한 피부 트러블로 생각했던 증상들이 피부암의 전조증상일 수 있음을 알아야 한다. 2. 잦은 기침 또는 쉰 목소리기침을 오래 하는데도 대수롭지 않게 여기는 사람들이 있다. 하지만 오랜 기침은 폐암이나 후두암, 갑상선암, 림프종의 가장 흔한 증상이므로 절대 가볍게 여겨서는 안 된다. 또한 쉰 목소리가 오래가거나 목 주위에 변화가 계속된다면 병원을 찾아 검사를 받아봐야 한다. 3... 2025. 2. 1. 독감에 관해 꼭 알아야 할 7가지 상식들 독감이 유행이다. 트렌드 세터라면 놓칠 수 없는 독감에 관한 이야기. 1. 독감 예방접종 맞기독감 예방접종은 독감 예방에 중요한 역할을 한다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 독감 백신은 평균적으로 40-60%의 예방 효과가 있다. 심각한 증상과 입원을 줄이는 데도 효과적이라고 한다. 매도 먼저 맞는 게 낫다. 독감이 유행하기 전에 가족 모두 예방접종을 맞자. 2. 손 씻기뭐 이렇게 쉬운 걸 쓰냐고 할 수 있지만, 이 쉬운 걸 안 하는 이들이 많다. 손 씻기는 감염병 확산을 줄이는 데 가장 기본적이고 효과적인 방법이다. 세계보건기구(WHO)는 손 씻기가 감염병 확산을 30% 이상 줄일 수 있다고 강조했다. 외출 후에는 손을 20초 이상 비누를 이용해 꼼꼼히 씻자. 3. 마스크 착용코로나19 시대가 막을.. 2025. 1. 30. 세계적인 헬스보이 4인의 홈 트레이닝 루틴 (feat. 겨울에는 집에서) 세계적인 헬스보이 4인도 너무 춥거나 더운 날엔 운동하러 가기 싫다. 집에서 간단히 운동하고 싶은 날씨를 위한 홈 루틴을 소개한다. 따라 할 수 있으면 따라 해 보자. 1. 크리스 헴스워스토르로 잘 알려진 배우 크리스 헴스워스는 군살 없는 몸매 유지를 위해 정말 열심히 운동하고, 식단도 잘 지킨다. 종일 헬스장에 있기보다는 밖에서 뛰어다니거나 복싱을 하며 틈틈이 단백질을 보충하는 것이 몸매 유지 비결. 집에 머물고 싶은 날엔 집에서 운동한다. 직접 운영하고 있는 헬스 브랜드의 이름을 따 ‘센터 파워 앳 홈(Centr Power at Home)’이라는 이름까지 붙였다. 스쿼트 20회 x 3세트 | 푸시업 15회 x 3세트 | 덤벨 로우 12회 x 3세트 | 버피 15회 x 3세트 | 플랭크 1분 x 3세트.. 2025. 1. 27. 의사가 말하는 장 건강의 핵심 6가지 (feat. 면역력을 좌우하는 장 건강) 사람은 뱃심으로 산다는 말이 있다. 부끄러움이나 두려움 없이 자기 생각을 지키고 버티는 힘이 있다는 뜻인데, 이는 진짜 뱃속 장기의 건강과도 같은 말이다. 1. 식이섬유 많이 먹기통곡물, 과일, 채소에는 식이섬유가 풍부하다. 이들은 장내 유익균의 먹이가 되어 소화를 돕는다. 하루 25~30g의 섬유질 섭취를 목표로 하자. 아침 식사에 사과와 같은 과일이나 오트밀을 추가하거나, 간식으로 견과류를 선택하는 것도 좋은 방법이다. 섬유질은 장을 건강하게 만들어 변비도 예방한다. 2. 프로바이오틱스 섭취요구르트, 김치 등 발효식품에는 프로바이오틱스가 풍부하다. 이들은 장내 유익균을 증가시켜 소화와 면역력을 강화한다. 매일 한두 가지 발효식품을 식단에 포함하자. 프로바이오틱스 보충제를 고려해 볼만하다. 3. 규칙적.. 2025. 1. 27. 비듬에 효과적인 6가지 천연 마사지법 (feat. 두피 관리법) 화학약품은 가급적 멀리하고 천연 재료를 활용해 관리하자. 1. 베이킹소다주방이나 욕실 청소 등을 할 때 많이 사용하는 베이킹소다를 두피 마사지 재료로도 활용할 수 있다. 베이킹소다의 알칼리 성분은 부드러운 각질 제거제 역할을 하는데, 두피의 죽은 세포를 제거하고 기름 분비를 조절해 준다. 물에 베이킹소다를 섞은 뒤 두피에 바르고 마사지를 하거나 샴푸 후 모발이 젖어있는 상태에서 문지르면 되는데, 몇 주간 지속하면 효과를 볼 수 있다. 2. 요거트시중에서 판매되는 당분이 첨가된 요거트가 아닌 우유를 발효시켜 만든 요거트도 비듬에 효과적인 천연 재료다. 이렇게 만들어진 요거트를 두피에 바르면 비듬 제거에 효과가 있는데, 우유에 함유된 산성 성분이 비듬을 없애는 데 도움을 준다. 두피에 요거트를 고루 펴 바른.. 2025. 1. 23. 체중 감량에 효과적인 6가지 물 다이어트 조금 더 맛있고, 쉽게 수분 섭취를 할 수 있도록 도움을 주는 물 다이어트 방법. 1. 레몬물 다이어트레몬 칼로리는 100g 기준 30kcal로 낮은 편이며, 레몬주스나 레몬물, 레몬청 등으로 만들어 먹을 수 있다. 특히 레몬을 직접 짜 탄산수나 녹차 티백 등을 넣고 마시는 레몬물은 독소 제거와 지방 축적을 예방하는 효능이 있으며, 식욕 억제와 체중 감량에 효과가 있어 다이어트 식단으로 제격이다. 단, 레몬은 강산성이라 위장이 약한 사람들에겐 부담을 줄 수 있어 주의해야 한다. 2. 고구마물 다이어트고구마가 다이어트 식단 재료로 자주 쓰이는 이유는 지방을 쉽게 소모하게 해 지방 축적을 줄여서 체중 조절에 도움을 주기 때문이다. 고구마의 칼로리는 100g당 128kcal로 그리 낮은 편은 아니지만 식이섬유.. 2025. 1. 23. 정력왕이 되는 6곳의 혈자리 (feat. 잠깐만, 족삼리혈 좀..) 자기야, 잠깐만! 나 족삼리혈 좀 누르고. 1. 용천혈 (涌泉穴)용천혈을 한문 그대로 풀어보자. ‘용기가 일어나는 샘’이라는 뜻에서 이미 그 효과를 상상할 수 있다. 발바닥 가운데 움푹 들어간 곳인 용천혈은 신장의 기운을 북돋우는 주요 혈자리라, 예부터 죽은 사람도 살려내는 사활혈이라 불리기도 했다. 1~2분간 손가락으로 꾹꾹 눌러주기만 해도 피로가 풀리고, 활동성이 높아지며 성적인 욕구도 생긴다. 발을 따뜻하게 유지하며 자극하면 효과가 더 커진다. 2. 관원혈 (關元穴)배꼽 아래 약 3~4손가락 정도에 위치한 관원혈은 생식기와 관련된 기운을 조절하는 자리다. 이곳을 손바닥으로 문지르거나 손가락으로 지압하면 허리와 생식기 주변 혈액순환을 도와 정력 증진에 도움을 준다. 일부 한의학 고서에서는 ‘타고난 음.. 2025. 1. 22. 흉터 남기지 않는 6가지 상처 관리 방법 (feat. 피할수 없는 상처) 사람이 살다 보면 상처 하나쯤은 피할 수 없다. 하지만, 이를 오래 남기지 않는 것은 얼마든지 내 손에 달려 있다. 1. 상처 부위 즉시 세척상처가 나면 일단 빠르게 씻어낸다. 상처 부위의 이물질은 감염 위험으로 이어지기 때문이다. 이는 곧 더 큰 흉터로 남게 된다. 깨끗한 물이나 생리식염수를 상처 부위에 부드럽게 흘려 씻어내면 된다. 만약 물도 식염수도 없다면 부드러운 천으로 상처 주변의 이물질을 우선 털어낸다. 2. 소독제 선택소독제는 상처의 종류와 상태에 따라 선택해야 한다. ‘빨간약’으로 알고 있는 포비돈 요오드는 살균 효과가 뛰어나다. 다만 착색이 생길 수 있으므로 얼굴 등에 사용하는 일은 조심해야 한다. 상처 부위에 직접 바르기보다는 그 주변을 닦아내는 데 사용하는 게 좋다. 과산화수소는 산소.. 2025. 1. 20. 겨울철 관절 보호 7가지 꿀팁 (feat. 관절 부위의 보온 유지) 겨울에는 관절 주변의 근육과 인대가 경직되고 혈액순환도 느려진다. 춥고 슬프다. 이제 운동도 조심해서 해야 하는 나이가 됐다. 1. 관절 부위의 보온 유지뼈에 바람이 들면 시리고 아프다. 관절이 찬 공기에 오래 노출될 경우 혈액순환 저하와 함께 관절 통증이 심화될 수 있다. 관절 부위를 따뜻하게 유지하자. 무릎이나 손목 보호대와 같은 보온 장치를 활용하거나, 발열 기능이 있는 내의를 착용하자. 2. 규칙적인 운동과 스트레칭어쩔 수 없다. 곰도 겨울잠을 자는데 사람도 자연스레 활동량이 감소할 수밖에 없다. 움직임이 없으면 자연스레 관절이 경직되고 근육이 약해진다. 틈날 때마다 스트레칭을 해주자. 걷기, 요가, 필라테스 등은 관절의 유연성과 근력을 유지하는 데 유익하다. 에디터는 수영을 추천한다. 관절에 가.. 2025. 1. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 32 다음 반응형
