반응형 건강424 아침 안 먹는 사람이 최고의 몸을 만드는 방법 운동을 열심히 해도 티가 나지 않는다면, 이 전략을 숙지할 것! 헬스장에 열심히 다녔지만 성과가 없었다면, 전문가의 도움을 받아야 할 시점일지도 모른다. 운동선수처럼 기능적으로 뛰어나고 미학적으로 보기 좋은 몸을 만들기 위한, 벌크와 컷 전략이다. 첫 번째 단계는 점점 더 무거운 중량을 들어 근육 성장을 강제로 유도하는 것, 동시에 그 성장을 지탱할 칼로리를 충분히 공급하는 것을 포함한다. 이후 컷 단계에서는 섭취 칼로리를 대폭 줄이고 유산소 운동을 늘려 벌크 단계에서 얻은 지방을 줄이고 근육을 드러내는 것이 목표다. 복근이 보이려면 이상적으로는 체지방률을 최소 12% 이하로 낮춰야 한다. 각 단계에서 어느 정도까지 나아갈지는 본인의 선택이다. 하지만 이 모든 과정이 일종의 고문처럼 느껴질 수도 있다는 .. 2025. 6. 27. 다이어트 중 심해지는 피부 트러블 관리하는 7가지 방법 1. 물 섭취하기다이어트 시 물 섭취의 중요성은 누구나 강조한다. 그만큼 체내에 있어 물은 매우 중요한 역할을 한다. 특히 물을 마시면 몸속의 노폐물과 독소를 배출하는 데도 도움을 주기 때문에 피부가 한결 깨끗해진다. 다이어트를 할 때는 찬물 대신 미지근한 물을 하루 평균 2L 정도 마시는 것이 좋고, 한 번에 많이 마시는 것보다는 조금씩 자주 마시는 것이 좋다. 너무 차가운 물은 몸을 차게 만들어 혈액 순환이 나빠지고 신진대사 기능이 저하되면서 부종이 생길 수 있다. 2. 천천히 오래 씹기평소 빠르게 밥 먹는 습관이나 대충 씹고 삼키는 습관이 있다면 꼭 고쳐야 한다. 위장은 외부에서 섭취한 음식물을 소화해 영양분은 흡수하고 노폐물은 배출하는 매우 중요한 기관인데, 급하게 먹다 보면 소화가 잘 안 되고 .. 2025. 6. 23. 직장인이 놓치기 쉬운 건강검진 가이드 1. ‘건강검진=암 검진’이 아니다건강검진이라고 하면 암 검진이나 내시경 같은 큰 항목만 떠올리는 경우가 많다. 예를 들어 혈압, 혈당, 콜레스테롤처럼 기본적인 수치를 점검하는 것만으로도 심혈관 질환, 당뇨병, 대사증후군 등을 조기에 발견할 수 있다. 평소 아무 증상이 없어도 위험 신호를 미리 포착할 수 있는 것이다. 2. 직장인들이 놓치기 쉬운 검사들바쁜 일상에서 종종 간과되는 항목들도 있다. 대표적으로는 고감도 CRP(hs‑CRP) 검사와 혈중 인슐린 수치 측정이 있다. 둘 다 심혈관질환이나 대사 질환의 조기 신호를 포착하는 데 유용하지만, 대부분의 기본 건강검진 항목에 포함돼 있지 않다. 이 외에도 비타민 D, 비타민 B12, 갑상샘 항체 검사도 꼭 필요한 사람에게만 권장되다 보니 스스로 요청하지 .. 2025. 6. 23. 전혀 모르던 정신건강과 체온의 연결성 (feat. 우울한 사람의 체온) 몸은 멀쩡한데 기분만 계속 가라앉는 날, 체온계를 꺼내보자. 생각보다 많은 감정의 실마리가 체온과 얽혀 있을지도 모른다. 1. 감정의 온도, 체온에 기록된다UC 샌프란시스코 연구팀은 약 2만 건에 이르는 데이터를 분석한 결과, 우울 증상이 심할수록 평균 체온이 높아지고 하루 동안의 체온 변동 폭은 줄어드는 경향이 있다는 점을 밝혀냈다. 감정과 자율신경계, 체온 조절 기능이 뇌와 밀접하게 맞물려 있다는 것이다. 이것은 단순한 우연이나 부수적 현상이 아니라, 뇌가 감정 상태를 체온으로 표현하는 방식일 수도 있다. 2. 몸의 자가 냉각 기능이 무너지면우울은 종종 뇌와 몸 사이의 조율 실패로부터 시작된다. 스트레스나 우울함이 쌓이면 자가 냉각 기능이 저하되고, 몸은 불필요하게 높은 체온 상태를 유지한다. 문제는.. 2025. 6. 21. 뱃살 유형별 맞춤별 5가지 최적의 솔루션 (feat. 여름 시즌) 뱃살은 증상일 뿐 원인은 다양하다. 복부 비만의 유형에 따라 빼는 방법도 달라진다는 사실. 그래서, 뱃살별 맞춤 솔루션은? 1. 스트레스 형 뱃살형태: 식사와 관계없이 더부룩하고 복부가 팽창되어 있는 상태.원인: 배불리 식사한 상태가 아님에도 배가 나와 있다면, 스트레스 상황에서 분비되는 호르몬인 코르티솔 과다로 복부 지방이 축적되고 있는 중일 확률이 높다. 업무, 대인 관계, 가족 문제 등 일상적인 스트레스 상황과 수면 부족이 과도한 코르티솔 분비를 유발할 수 있다. 솔루션: 아침 공복에 산책 등 유산소 운동으로 코르티솔 분비를 낮출 것. 2. 식습관 형 뱃살형태: 식사 후 바로 배가 나오거나 폭식한 후에 급속히 복부가 팽창되는 상태.원인: 먹는 대로 배가 나오고 쉽사리 들어가지 않는다면, 그래서 타이.. 2025. 6. 20. 10년 동안 다이어트에 실패하고 깨달은 3가지 뼈아픈 사실 1. 무작정 굶기대부분의 사람들이 다이어트에서 식이조절의 중요성을 강조한다. 운동보다는 식이를 철저하게 조절하는 것만이 빠른 체중 감량의 지름길이라는 걸 우리는 모두 안다. 그러나 덜먹는 방법으로 살을 빼면, 그로 인해 체중 설정값이 상승한 상태가 오랜 시간 지속되면서 결국 이전보다 더 살이 찌고 마는 비극을 맞이한다. 극단적인 다이어트는 언제나 신체 대사와 식욕 반응을 더 크게 바꿔 놓는다는 사실을 간과해서는 안 된다. 특히 일정 부분 목표를 달성했다고 느끼는 순간 보상 심리로 인해 더 많은 음식을 갈구하게 된다. 해결책은 지극히 건강한 다이어트는 체중 감량이 아닌 디톡스에 목표를 두고, 내 몸에 이로운 것과 해로운 것을 구분해 나가는 과정이 필요하다. 무작정 굶는 것이 아닌 건강한 음식 리스트를 만들.. 2025. 6. 19. 살 빼려다 살 더 찌는 충격적인 7가지 습관 (feat. 다이어트 상식) 다이어트를 하면서 좋은 줄 알고 하는 행동이 사실은 살이 찌게 만드는 결정적 습관일 수 있다. 아래는 살 빼려다 오히려 살찌는 충격적인 습관 7가지와 그 이유다. 1. 아침을 굶는다공복 시간이 길어지면 몸은 에너지를 비축하려고 ‘지방 저장 모드’로 들어간다. 점심과 저녁에 폭식하거나 탄수화물에 더 끌리게 된다. 오전 시간에 간식을 먹거나 액상과당 등으로 에너지를 채우려는 갈망이 커지기도 한다. 아침을 먹어야 하루 에너지 대사가 활성화된다. 아침을 먹으면 하루 칼로리양이 늘어나는 것 같지만, 오히려 아침을 챙겨 먹는 사람이 더 잘 빠진다. 2. 채소만 먹는다채식 = 다이어트의 공식을 머릿속에 가지고 있지는 않은가? 그렇다면 코끼리는 뭘 먹고 커졌겠는가. 식단에 단백질과 지방이 부족하면 포만감이 금방 사라진.. 2025. 6. 18. 스트레스를 가장 빠르게 푸는 방법 (feat. 분노, 미움 그리고 스트레스) 분노, 미움, 스트레스, 그 모든 것으로부터 가장 빠르게 해방되는 방법을 마침내 찾았다. 현대인에게 해로운 것은 비단 담배, 술, 인스턴트 음식만이 아니다. 인간사 속에서 겪는 수많은 복잡한 감정은 때로 그 어떤 유해 물질보다 해롭다. 나 같은 경우는 회사에서 받는 스트레스, 불편한 감정, 부당함에서 오는 분노의 감정이 이에 해당한다고 생각한다. 이런 감정은 깊고 짙은 어둠의 터널로 스스로를 끌고 들어간다. 그리고 그 지속 시간이 길어질수록 마음뿐만 아니라 몸도 서서히 아파진다는 느낌이 들었다. 어떻게든 이것으로부터 최대한 빠르게 벗어날 필요가 있음을 뼈저리게 느끼며 마침내 몇 가지 해결책을 찾아냈다. 가장 효과적인 방법은 놀랍게도 사우나에 있었다. 은은한 조도의 적당한 어두움, 사방이 뜨거운 공기로 가.. 2025. 6. 17. 외모 자신감을 키우는 사소하고 건강한 방법들 1. 나 스스로를 건강한 방법으로 가꾸며 자신감을 가질 수 있는 방법.거울 앞에 서면 언제나 두 가지 생각이 공존한다. 내 외모가 ‘너무 싫다’는 비뚤어진 마음, 그래도 가끔은 ‘괜찮지 않나’ 하는 소심한 자기애. 일단 맘에 들지 않는 부분을 열거해 보자면 주근깨, 팔자 눈썹, 답답해 보이는 외꺼풀, 조금만 먹어도 쉽게 붓는 얼굴, 턱살, 생체 리듬에 따라 시도 때도 없이 나타나는 여드름, 점점 줄어들고 있는 머리숱, 그 외에도 정말 많은 콤플렉스가 그림자처럼 따라다닌다. 그리고 월급의 상당 부분을 이런 단점을 개선하는데 써오고 있는 것 같다. 어떤 것은 돈 낭비라는 생각이 들 만큼 효과가 없어서, 상술에 속았다는 생각에 두 번 상처 입히기도 하지만 어떤 것은 크지 않은 비용으로 자신감과 회복에 꽤 큰 .. 2025. 6. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 48 다음 728x90 반응형
