반응형 건강349 술 마신 다음 날, 간과 해장에 진짜 좋은 9가지 추천 음식 과음한 다음 날, 몸은 단순히 피곤한 걸 넘어 손끝 하나 움직이기 힘들 정도로 무기력해진다. 간은 밤새 알코올을 분해하느라 이미 지쳐 있고, 그 과정에서 간세포가 손상되며 탈수, 전해질 불균형, 혈당 저하, 위산 역류까지 겹친다. 이럴 때 필요한 건 단순히 뜨끈한 국물 한 그릇이 아니다. 지친 간을 도와주고, 속을 편하게 해 줄 수 있는 음식을 챙겨야 한다. 1. 매실청 탄산수매실에는 피로 유발 물질인 젖산을 없애주는 피루브산과 시트르산이 풍부하다. 또한 장 운동을 자극해 알코올 잔여물 배출을 빠르게 도와준다. 속이 더부룩하거나 메스꺼울 때 특히 효과적이다. 탄산수에 매실청 한 스푼을 타 마셔보자. 2. 콩나물국 + 미역국이 조합은 못 참지. 트와이스와 콜드플레이가 함께 무대에 선 것처럼 만족스럽다. 콩.. 2025. 5. 2. 피로가 풀리는 7가지 행동 (feat. 연휴에 제대로 쉬는 방법) 푹 쉰 것 같은데, 왜 더 피곤하지? 이런 생각이 든다면 실제로 못 쉬었기 때문이다. 단순히 누워있었다고 해서 쉰 게 아니다. 쉴 거면 제대로 쉬자. 1. 디지털 디톡스뇌도 쉬어야 한다. 근로자의 날에는 뇌도 휴가를 주자. 우리가 피곤한 이유 중 하나는 정보가 많아서다. 주말에도 스마트폰, 넷플릭스, 유튜브, 인스타그램에 들어가면 뇌는 계속 일하게 된다. 하버드 의대 연구에 따르면, 하루 2시간 만이라도 디지털 기기를 멀리하면 뇌의 피로 회복 속도가 30% 빨라진다고 한다. 2. 멍 때리기바쁘게 움직이거나 뭔가를 계속 보는 것도 피로의 원인이다. ‘디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network)’라는 뇌의 자가회복 시스템은 아무것도 하지 않을 때 활성화된다. 즉, 아무 생각 없이 멍 할 시간.. 2025. 5. 2. 퇴근 후 폭주하는 식욕 잠재우는 가장 효과적인 5가지 방법 하루 종일 정신적으로, 육체적으로 에너지를 소모하고 나면 뇌는 보상을 원한다. 가장 빠르고 쉽게 만족감을 주는 것은 음식. 식욕이 폭주할 때, 이를 잠재우기 위해서는 근본 원인을 이해하고 생활 습관을 조정하는 것이 효과적이다. 1. 하루 식사 패턴 점검하기아침을 먹었는가? 점심은 충분히 먹었는가? 불규칙하거나 부족한 식사는 저녁 폭식으로 이어질 가능성이 높다. 식사 타이밍을 놓쳐 배가 고팠거나, 음료만 마셔 영양소가 부족했다면 보복성 식욕이 저녁에 터진다. 아침과 점심에 단백질, 복합탄수화물, 채소를 충분히 섭취한다. 포만감을 오래 유지하는 영양소가 부족하면 식욕을 잠재우기 어려워진다. 2. 퇴근 후 루틴 만들기퇴근하자마자 냉장고를 열거나 배달 앱을 켜는 행동은 습관이다. 식사와 함께 맥주를 마시거나 영.. 2025. 5. 2. 하이록스를 위한 효율적인 훈련법 (feat. 러닝과 피트니스 운동의 결합) 하이록스는 러닝과 기능성 피트니스 운동을 결합한 스포츠로 2017년에 출범했다. 코로나 이후로 폭발적으로 성장하며 올해에만 전 세계 83개 이벤트에 50만 명 이상이 참가할 것으로 예상된다. “운동을 어느 정도 해본 사람이라면 누구나 이 레이스를 완주할 수 있다고 생각한다. 그래서 하이록스 대회에 오면 다양한 연령대의 참가자를 볼 수 있고 이 점이 정말 멋지다.” 시카고 기반 트레이너이자 퍼포먼스 코치인 제이슨 뢰빅Jason Loebig은 말한다. “10대 참가자도 봤고, 60대 참가자가 완주하는 것도 봤다. 이런 접근성이 이 종목의 급성장을 이끄는 원인이라고 생각한다.” 하지만 ‘존경받을 만한’ 기록으로 결승선을 통과하는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 8개의 러닝 구간과 같은 수의 썰매 밀기부터 파머스.. 2025. 5. 1. 의사들이 말하는 절대로 운동하면 안되는 6가지 컨디션 괜한 오기 부리지 말고 이런 때는 운동을 삼가고 푹 쉴 것. 1. 38도 이상의 고열고열은 몸이 이미 바이러스 또는 세균과 싸우고 있다는 신호다. 이때 운동을 하면 심장과 면역체계에 무리가 간다. 회복이 지연될 뿐 아니라 크게 아플 수 있다. 특히 감기, 독감, 코로나 등의 호흡기 감염 시에는 무리한 운동은 절대 금불이다. 심장에 염증이 생기는 심근염으로 이어지기 쉽다. 2. 심한 근육통근육통과 관절 통증이 심할 때는 무리해서 운동을 하지 않는다. 단순하게 뻐근한 근육통이 아닌 관절의 부상이나 염증일 수 있다. 운동을 계속하면 상태를 악화해 만성 통증이나 기능 손상, 피로 골절 등으로 이어지기 쉽다. 평소 상태와 비교해 붓고 멍이 들고 열감이 계속되는 경우에는 휴식한다. 통증이 계속되면 검진을 추천한다... 2025. 5. 1. 환절기 감기, 독감에서 빠르게 벗어나는 7가지 꿀팁 누구나 아플 순 있지만 누구나 빠르게 나을 수 있는 건 아니다. 작은 습관이 환절기의 승부를 가린다. 1. 양치할 때 혀까지 닦기감기가 심할 때는 양치를 하자. 이게 무슨 말이냐고? ‘Journal of Clinical Periodontology’ 연구에 따르면 혀 표면에는 바이러스, 세균이 다량 존재하는데, 이런 바이러스가 구강 내 남아있으면 회복을 지연시킨다. 특히 혀 뒷부분은 바이러스 서식지니 더 꼼꼼하게 닦아주자. 2. 실내 온도를 약간만 낮추기끙끙 앓을수록 전기장판 생각이 간절하다. 이불 덮고 수육 삶듯 푹 땀을 빼야 금방 나을 것 같은 느낌. 하지만 완전 뜨거운 것보다는 19~21도 정도의 서늘한 온도가 감기에 효과가 있다는 연구가 있다. ‘Proceedings of the National A.. 2025. 4. 30. 불안할때 효과적으로 활용하는 SNS (feat. 디지털 미니멀리즘) 스크린과 소셜 미디어의 파도 속에서 자신을 지키고 삶을 버텨내는 방법을 칼 뉴포트와의 대화 속에서 찾았다. 기술은 외부 세계와 연결되는 주요 수단이 되고 있다. 우리는 이를 통해 친구, 가족, 동료들과 중요한 연락을 유지하고 있으며, 정보뿐 아니라 즐거움, 오락, 창의성의 통로를 제공받고 있다. 그러나 동시에 기술은 깊은 불안과 산만함의 근원이 될 수도 있다. 친구에게 문자를 보내려다 무심코 인터넷 구멍에 빠지는 것이 그 어느 때보다 쉬워진 것이다. 사실 이것은 네트워크화된 세계의 본질적인 이중성이다. 무한한 정보와 연결성의 가능성은 불안 관련 장애 증가와 집중력 결핍이라는 부작용을 동반해 왔다. 최근 몇 년간 뉴포트는 디지털 세계에 대한 주요한 참조점이 되었다. 조지타운 대학에서 컴퓨터 과학을 가르치는.. 2025. 4. 30. 운동 후 근육통의 정상 범위 (feat. 근육통이 생기는 원인) 근육통이 운동을 잘했다는 신호는 아니다. 이 정도의 근육통이 적당하다. 헬스장 운동 후 몸이 쑤시는 느낌은 이상하게도 만족감을 준다. 허벅지를 만지작거리며 “나 진짜 아파”라고 말해본 사람이라면 모두 공감할 것이다. 괜찮다. 우리 모두가 그런 적이 있다. 그래서 자연스럽게, 운동 후 통증이 없다면 운동을 실패한 것이라고 생각할 수도 있다. 하지만 다음번 운동에서 더 세게 할 필요는 없다. 그리고 무거운 어깨 운동을 한 다음날, 샤워 중 머리를 감는 것조차 힘들 정도로 괴로워할 필요도 없다. 운동 후 근육통, 즉 지연성 근육통(DOMS)은 근육 조직에 손상이 생긴 후 나타나는 증상이라고 레먼 칼리지 운동과학 교수 브래드 쇤펠드 박사는 말한다. 물리치료사이자 개인 트레이너, 페인 프리 퍼포먼스창립자인 존 루.. 2025. 4. 29. 암 환자를 두 번 울리는 악질적인 6가지 사기 수법 검증되지 않은 치료법을 믿고 따라 했다가는 오히려 병이 더 악화될 수 있고, 사기에 넘어가 큰돈까지 잃을 수도 있다. 1. 무독성 치료제 광고암 환자들이 항암치료를 받기 전 걱정하는 것이 바로 약이 독하다는 편견이다. 약이 독하기 때문에 환자가 힘들어하고 음식을 먹기도 힘들어한다고 생각해 ‘무독성 치료제’라는 거짓 문구에 혹 하는 경우도 많다. 하지만 검증되지 않은 치료제는 환자의 몸을 더욱 망가트릴 수 있다는 사실을 잊어서는 안 된다. 2. 부작용 없는 치료제 광고무독성 치료제만큼이나 혹 하게 되는 거짓 문구가 부작용 없는 치료제다. 자신들이 만든 치료제는 부작용이 없다는 말로 환자와 가족들을 유혹하는데, 특히 머리카락이 빠지거나 온몸에 두드러기가 나는 등 항암 부작용으로 힘들어하는 이들이 이 황당한 .. 2025. 4. 29. 이전 1 2 3 4 ··· 39 다음 반응형
