반응형 건강326 전문가가 말하는, 하프 마라톤 제대로 해내는 12가지 방법 기분 좋게 21km를 달릴 수 있는 최고의 방법을 공개한다. 하프 마라톤은 달콤한 유혹이다. “나는 마라톤 목표가 있어”라고 말하면서도 “주말을 평소처럼 즐기고 싶다”는 점의 사이에 있다. 아마도 이런 이유 때문에 하프 마라톤이 전 세계 많은 러너들의 기본 선택이 되어가는 중이다. 21km는 당신의 한계를 시험하기엔 충분히 길면서도, 몸이 급격한 반란을 일으키지는 않는다. 다음 날 걸을 때 누군가의 도움을 필요로 하지 않고 결승선을 넘을 수 있다는 것을 알기에 안전하다. 그렇긴 해도, 21km를 달리는 일은 쉬운 일이 아니다. 이름이 ‘하프’라고 해서 절반만큼 임팩트를 남기는 것이 아니며, 마찬가지로 하프를 뛴다고 해서 언젠가는 꼭 풀을 뛰어야 한다는 의미도 아니다. 처음 도전하든, 50번째 도전이든, .. 2025. 4. 10. 눈이 건조하고 뻑뻑할 때, 눈의 피로를 푸는 간단한 7가지 방법 하루 종일 컴퓨터 화면, 스마트폰을 들여다보니 눈이 침침하고 피곤하다. 쉽고 빠르게 눈의 피로를 풀고 싶다면. 1. 온찜질사실상 눈 피로 회복의 끝판왕. 눈이 침침할 때는 온찜질이 최고다. 온찜질은 눈 주변의 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진한다. ‘Journal of Ophthalmology’에 발표된 연구에 따르면 온찜질로 안구 주변의 온도가 상승하면 혈류가 개선되어 피로가 회복된다고 한다. 방법은 간단하다. 깨끗한 수건을 따뜻한 물에 적셔 물기를 뺀다. 눈을 감은 상태에서 수건을 눈 위에 얹고 약 10분 정도 유지하면 끝. 눈이 한결 맑아진 걸 느낄 수 있다. 2. 냉찜질냉찜질은 염증을 줄이고 피로로 인한 부기를 줄이는데 유용하다. 이번에는 차가운 물에 적신 수건을 활용하자. 눈을 감고 수건을 눈.. 2025. 4. 9. 체지방 안 줄이고 근육 선명히 갈라지게 하는 방법 무조건 크기만 한 근육 말고, 탄탄하고 갈라진 근육을 만드는 방법이 있다. 제대로 된 방법은 이렇다. 극단적으로 체지방을 줄이는 것은 길고 위험한 과정일 수 있지만, 지름길이나 화학물질, 탄수화물 제로에 의존하기보다는 해 볼만하다. 지금은 모두가 글렌 파월처럼 셔츠를 벗고 찢어진 몸을 만드는 시기다. 문제는 매일 출퇴근을 하고 야근을 반복하면서 복근을 만드는 것이 거의 불가능하다는 점이다. 여기서 말하는 것은 복근을 선명하게 만드는 것이 어려우며, 파월의 광배근이나 딥-V 라인, 식스팩은 말할 것도 없다는 뜻이다. 복근이 드러나려면 체지방을 최소 12%까지 낮춰야 한다. 이상적으로는 근육량을 유지하면서 진행해야 한다. “몸을 찢는다는 것은 근육을 보존하고 선명도를 향상시키는 데 중점을 둔 체지방 감량 접.. 2025. 4. 9. 전문가가 만든, 지키기 쉽고 효율적인 주 6일 운동 스케줄 이렇게만 해보자. 실천 가능하고 근육을 효과적으로 훈련할 수 있다. 운동 강도를 높일 때, 중요한 것은 모든 근육 그룹이 효과적으로 훈련되도록 하는 것이다. 전문가들은 구조적이고 지속 가능한 방식으로 결과를 최적화할 수 있도록 복합 리프트와 기능적 움직임을 권장한다. 본격적으로 날씨가 더워지기 시작했다. 인생의 기어를 한 단계 올려 실제로 피트니스 목표를 달성할 시점이다. 6일짜리 헬스장 운동 스케줄을 스스로에게 부여해 보자. 의도는 좋지만 일주일에 거의 매일 운동하려면 어떻게 해야 할까? “핵심은 견고한 전략을 갖는 것입니다.”라고 스포츠 영양사이자 전문가 퍼스널 트레이너인 아담 에나즈는 말한다. “계획을 세우면 무엇을 언제 해야 할지에 대한 많은 추측이 제거되어, 너무 많은 생각을 하지 않아도 됩니다.. 2025. 4. 8. 급하게 찌고 급하게 빠지는 사람에 맞는 5가지 다이어트 방법 단기간에 찐 살을 빼는 골든 타임은 통상 2주. 그 안에 몸무게를 되돌려 놔야 살찐 상태에서 벗어날 수 있기 때문. ‘급찐살’ 빼는 꿀팁을 ‘다급하게’ 정리해 봤다. 1. 문제는 글리코겐급하게 살이 찌는 이유는, 지방이 아닌 글리코겐이 일시적으로 축적됐기 때문. 탄수화물을 많이 먹었을 때 생기는 다당류의 일종인 글리코겐은 근육이나 간에 저장되며 운동할 때 꺼내 쓸 수 있는 에너지원이다. 통상 2주가 지나면 지방으로 바뀌기 때문에, 이 기간이 바로 골든 타임인 셈. 지방을 태우는 것이 글리코겐을 태우는 것보다 약 7배의 시간과 노력이 필요하므로 2주 단기 다이어트에 성공하는 것이 매우 중요하다. 2. 탄수화물 제한 식단하기글리코겐을 태우는 체중 감량은 운동보다 식사량을 줄이는 게 더 효율적인 방법이다. 3.. 2025. 4. 3. 동안 케어를 위한 목주름 6가지 관리법 쉽게 간과하고 넘어갈 수 있는 목주름이 지금껏 자신의 나이를 여실 없이 드러내고 있었을지 모른다. 1. 베개의 높이를 조절할 것평소 두세 개의 베개를 겹겹이 쌓아 눕는다면 주목하자. 너무 높은 베개는 혈액순환을 방해하고, 목 근육을 긴장된 상태로 만들어 목의 주름을 유발하는 원인 중 하나가 된다. 적당한 베개의 높이는 누웠을 때 몸과 수평이 되는 정도가 적당하다. 메모리폼 베개 등의 사용 역시 권장할 만하다. 2. 턱 괴는 자세를 하지 말 것컴퓨터 앞에서 일을 하거나 책상에서 공부를 할 때 턱을 괴는 습관은 자세를 망가트리는 것만 아니라 목 피부 건강에도 악영향을 미친다. 턱을 괴고 있는 동안 흐트러진 자세는 목 근육을 긴장시켜 목주름의 원인이다. 반면 올바르게 앉는 자세는 관절 건강은 물론 피부 관리에.. 2025. 4. 3. 갈수록 여자가 남자보다 오래 사는 이유 (feat. 기대수명 격차) 남자와 여자의 기대수명 격차가 갈수록 커지고 있다. 남자는 왜 갈수록 빨리 죽는 것일까? 은퇴한 사람들의 커뮤니티를 여유롭게 둘러보다 보면, 남녀 비율이 심각하게 불균형한 것을 쉽게 발견할 수 있다. 그리고 이 현상은 당분간 바뀌지 않을 가능성이 크다. 아니 오히려 갈수록 심해진다. 하버드 T.H. 챈 공중보건대학과 UC 샌프란시스코의 새로운 연구에 따르면, 남성과 여성의 기대수명 차이는 지난 10년 이상 꾸준히 벌어지고 있다. 가장 최근의 통계인 2021년 자료에 따르면, 여성이 평균적으로 남성보다 5.8년 더 오래 산다. 이는 2010년보다 1년 더 증가한 것으로, 남녀 간 기대수명 차이가 1996년 이후 가장 커진 수치다. 연구진은 그 이유를 명확히 밝혀냈다. 주요 원인은 심혈관 질환, 암, 오피오.. 2025. 4. 3. 사회 생활 프로가 추천하는 인생을 바꾸는 최고의 점심시간 루틴 하루의 중심에 있는 점심시간 1시간을 어떻게 활용하느냐에 따라, 퇴근 후의 삶도, 나아가 경력의 방향도 달라질 수 있다. 1. 운동 – 점심 헬스 루틴화저녁 약속이 자주 있는 편이라 저녁에 운동하게 되면 자주 빠지게 되더라고요. 약속이 없는 날이라도 퇴근하면 피곤해서 가기 싫기도 하고요. 그래서 아예 회사 건물 안에 있는 피트니스 센터에 등록했어요. 12시 땡 하면 헬스장 가서 스트레칭하고 근력운동 30분 정도 하는데, 딱 개운할 정도예요. 닭가슴살 샐러드는 냉장고에 넣어놨다가 사무실에서 후딱 먹고요. 점심을 가볍게 먹고 운동을 하니 저녁 약속에서 조금 과식해도 안심이에요. 2. 자기 관리와 취미 – 필사와 영어 공부저는 사람 많은 식당에서 밥 먹고 수다 떨면 오후 내내 피곤해요. 그래서 점심시간에는 근.. 2025. 4. 3. 사람들이 잘 모르는, 혈당이 높을 때 나타나는 9가지 증상 이런 증상이 있다면 고혈당이 아닌지 확인하자. 혈당 관리는 중요하다. 어쨌든 건강한 것이 최고니까. 1. 목이 마르다입이 계속 마르는 느낌이 든다. 혈당이 높아지면 혈액 속의 포도당 농도가 증가하는데 몸이 균형을 맞추려고 수분을 혈액으로 모두 끌어 가기 때문이다. 포도당이 너무 많아지면 신장은 이를 소변으로 배출하는데 이 과정에서 탈수가 일어난다. 2. 밤에 소변을 본다고혈당이 지속되면 몸은 수분을 배출하기 위해 노력한다. 그래서 자주 소변을 보게 되고 화장실에 자주 가고 싶어진다. 특히 밤에 자주 소변을 위해 깬다면 고혈당이 아닌지 의심할 필요가 있다. 자기 전에 물이나 음료, 술을 많이 마시지 않은 이상 성인의 경우 자다가 화장실에 가는 일은 드물기 때문. 3. 피곤하다자주 피곤하고 계속 무기력하다... 2025. 4. 1. 이전 1 2 3 4 ··· 37 다음 반응형
