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살 빠지는 데 도움 되는 물 마시는 6가지 방법 물을 제대로, 잘 마시는 것만으로도 살 빠지는 데 큰 도움이 될 수 있다. 1. 아침 공복에 물 한 잔은 필수잠을 자는 동안 우리 몸은 수분을 잃고 신진대사가 느려지게 된다. 아침에 일어나 물을 한 잔 마시면 몸이 빠르게 깨어나며 신진대사의 활성화를 돕는다. 특히 찬 물이 아닌, 20~25℃ 정도의 미지근한 물을 마시면 장운동을 촉진해 노폐물 배출에도 효과적이다. 변비가 있다면 공복에 마시는 이 물 한 잔의 효과를 기대해 봐도 좋다. 2. 식사 30분 전 500ML 물 마시기밥을 먹기 30분 전에 미리 물을 마셔두면, 주관적으로 느끼는 배고픔이 감소하는 효과가 있다. 이 효과는 포만감과 식사에 대한 만족감으로 이어져 식전에 물을 마시지 않는 사람들보다 무려 22%나 적은 칼로리를 섭취하게 된다고. 이때에.. 2025. 4. 12.

전문가가 말하는, 하프 마라톤 제대로 해내는 12가지 방법 기분 좋게 21km를 달릴 수 있는 최고의 방법을 공개한다. 하프 마라톤은 달콤한 유혹이다. “나는 마라톤 목표가 있어”라고 말하면서도 “주말을 평소처럼 즐기고 싶다”는 점의 사이에 있다. 아마도 이런 이유 때문에 하프 마라톤이 전 세계 많은 러너들의 기본 선택이 되어가는 중이다. 21km는 당신의 한계를 시험하기엔 충분히 길면서도, 몸이 급격한 반란을 일으키지는 않는다. 다음 날 걸을 때 누군가의 도움을 필요로 하지 않고 결승선을 넘을 수 있다는 것을 알기에 안전하다. 그렇긴 해도, 21km를 달리는 일은 쉬운 일이 아니다. 이름이 ‘하프’라고 해서 절반만큼 임팩트를 남기는 것이 아니며, 마찬가지로 하프를 뛴다고 해서 언젠가는 꼭 풀을 뛰어야 한다는 의미도 아니다. 처음 도전하든, 50번째 도전이든, .. 2025. 4. 10.

외출했는데 지갑이 없는 경우 지출하는 5가지 방법 “아… 지갑이 없다.” 누구나 한 번쯤 겪는 비극적인 순간이 있다. 다시 집에 돌아가긴 이미 멀리 온 상황. 어떻게 살아남을 수 있을까? 1. 스마트폰 활용세상 참 좋아졌다. 지갑이 없어도 스마트폰만 있다면 편의점, 카페에서 간단하게 결제할 할 수 있다. 카카오페이, 애플페이, 삼성페이, 페이코, 네이버페이 등을 활용하자. 이동할 때도 카카오 택시를 부르거나 따릉이를 타면 된다. 2. 배달앱 활용배가 고플 때는 어떻게 해야 할까? 이럴 때는 배달앱을 켜자. 먹고 싶은 음식을 현재 위치로 배달해도 좋고, 가까운 거리라면 포장해서 테이크아웃하자. 요즘 벚꽃길이 예쁘다. 밖에서 먹는 것도 낭만이 있다. 3. 앱 선결제QR코드나 선결제 포인트로 결제할 수 있는 몇몇 업체들이 있다. 카카오톡 선물하기에서 본인에게.. 2025. 4. 10.

눈이 건조하고 뻑뻑할 때, 눈의 피로를 푸는 간단한 7가지 방법 하루 종일 컴퓨터 화면, 스마트폰을 들여다보니 눈이 침침하고 피곤하다. 쉽고 빠르게 눈의 피로를 풀고 싶다면. 1. 온찜질사실상 눈 피로 회복의 끝판왕. 눈이 침침할 때는 온찜질이 최고다. 온찜질은 눈 주변의 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진한다. ‘Journal of Ophthalmology’에 발표된 연구에 따르면 온찜질로 안구 주변의 온도가 상승하면 혈류가 개선되어 피로가 회복된다고 한다. 방법은 간단하다. 깨끗한 수건을 따뜻한 물에 적셔 물기를 뺀다. 눈을 감은 상태에서 수건을 눈 위에 얹고 약 10분 정도 유지하면 끝. 눈이 한결 맑아진 걸 느낄 수 있다. 2. 냉찜질냉찜질은 염증을 줄이고 피로로 인한 부기를 줄이는데 유용하다. 이번에는 차가운 물에 적신 수건을 활용하자. 눈을 감고 수건을 눈.. 2025. 4. 9.

체지방 안 줄이고 근육 선명히 갈라지게 하는 방법 무조건 크기만 한 근육 말고, 탄탄하고 갈라진 근육을 만드는 방법이 있다. 제대로 된 방법은 이렇다. 극단적으로 체지방을 줄이는 것은 길고 위험한 과정일 수 있지만, 지름길이나 화학물질, 탄수화물 제로에 의존하기보다는 해 볼만하다. 지금은 모두가 글렌 파월처럼 셔츠를 벗고 찢어진 몸을 만드는 시기다. 문제는 매일 출퇴근을 하고 야근을 반복하면서 복근을 만드는 것이 거의 불가능하다는 점이다. 여기서 말하는 것은 복근을 선명하게 만드는 것이 어려우며, 파월의 광배근이나 딥-V 라인, 식스팩은 말할 것도 없다는 뜻이다. 복근이 드러나려면 체지방을 최소 12%까지 낮춰야 한다. 이상적으로는 근육량을 유지하면서 진행해야 한다. “몸을 찢는다는 것은 근육을 보존하고 선명도를 향상시키는 데 중점을 둔 체지방 감량 접.. 2025. 4. 9.

전문가가 만든, 지키기 쉽고 효율적인 주 6일 운동 스케줄 이렇게만 해보자. 실천 가능하고 근육을 효과적으로 훈련할 수 있다. 운동 강도를 높일 때, 중요한 것은 모든 근육 그룹이 효과적으로 훈련되도록 하는 것이다. 전문가들은 구조적이고 지속 가능한 방식으로 결과를 최적화할 수 있도록 복합 리프트와 기능적 움직임을 권장한다. 본격적으로 날씨가 더워지기 시작했다. 인생의 기어를 한 단계 올려 실제로 피트니스 목표를 달성할 시점이다. 6일짜리 헬스장 운동 스케줄을 스스로에게 부여해 보자. 의도는 좋지만 일주일에 거의 매일 운동하려면 어떻게 해야 할까? “핵심은 견고한 전략을 갖는 것입니다.”라고 스포츠 영양사이자 전문가 퍼스널 트레이너인 아담 에나즈는 말한다. “계획을 세우면 무엇을 언제 해야 할지에 대한 많은 추측이 제거되어, 너무 많은 생각을 하지 않아도 됩니다.. 2025. 4. 8.

말문이 턱 막혔을 때 티 안내고 대처하는 6가지 방법 당황하지 말고 순발력을 발휘해서 이렇게! 1. “오”시간을 번다. “오~”, “아…”, “음~” 등. 상대의 발언에 놀랐지만 티를 내지 않으려고 갑자기 말을 시작하면 오히려 횡설수설하기 쉽다. 대신 길게 소리를 내어 생각 중임을 전한다. “좋은 질문이네요.”, “흥미로운 포인트네요.” 등을 덧붙여도 좋다. 대화가 끊어지지 않으면서도 자연스럽게 시간을 벌 수 있다. 2. 되묻는다당황한 채로 말하지 않도록 상대에게 발언권을 다시 넘긴다. “말씀을 잘 이해 못 했어요. 정확히 어떤 점이 궁금하신가요?”, “맥락이 잘 이해되지 않아요. 다시 한번 설명해 주세요.”처럼. 상대의 말을 다시 들으면서 대화를 정리하고 생각할 시간을 확보할 수 있다. 자연스럽게 힌트를 얻기도 쉽다. 3. 상대의 말을 반복한다논점을 다시.. 2025. 4. 7.

헌옷수거함 말고, 옷 잘 버리는 4가지 혁신적인 방법 더 이상 입지 않는 옷을 어떻게 해야 할까? 매립지로 보내 환경오염을 유발하고 싶지 않다면? 1. 흰 티셔츠가 더 필요해?“한 남자가 진정한 남자로 불리기 위해 얼마나 많은 길을 걸어야 하는가?”라는 질문이 있다. 확실한 답은 없다. 다만 옷장 행거가 출퇴근길 지하철처럼 빽빽하거나 서랍이 가득 차 있다면, 결국 숫자를 정해야 할 순간이 온다. 당신만 그런 것은 아니다. 우리 모두 옷이 너무 많다. “현재 우리가 소유한 의류의 수는 20년 전보다 훨씬 많습니다.”라고 말한다. 패스트 패션 산업 덕분에 전 세계 의류 생산량은 지난 25년 동안 두 배 이상 증가했고, 우리는 과거보다 1인당 약 60% 더 많은 옷을 구매하고 있다. 그러나 구매한 옷을 입는 기간은 절반으로 줄어들었다. 그 결과, 미국인은 평균적.. 2025. 4. 7.

부모님이 반대하는 일 계속해도 되는지 고민될 때 7가지 해결 방법 제 인생이니까 알아서 하겠습니다. 말은 하지만 고민이다. 계속해도 될까? 포기해야 할까? 1. 부모님은 왜 반대하는가?세상에서 나를 가장 소중하게 생각하는 사람이 반대하는 데 일에는 나름의 이유가 있을 것이다. 부모라면 누구든 자녀가 위험하거나 상처받길 원하지 않기 때문에 불안정한 길을 가는 걸 반대하게 된다. 경제적 안정, 사회적 시선, 장래성 같은 것들을 고려하는 것. 대화를 통해 먼저 어떤 것이 걱정인지 들어본다. 2. 나는 왜 원하는가?단순한 호기심이나 충동에 너무 큰 희생이 달려있는 상황은 아닌가? 주변 흐름을 따라가거나 남에게 잘 보이기 위한 건 아니고? 부모님을 설득할 시간이 필요해진 김에 스스로에게도 묻는다. 정말 원하는 일인지, 왜 원하는 것인지. 정말 하고 싶은 일이라면 부모의 반대에도.. 2025. 4. 7.

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