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상식118

운동 초보자가 헬스장에서 PT 없이 효과 보는 6가지 방법 새해 목표로 운동을 시작했지만, 어떤 운동부터 해야 할지 모르는 당신에게 추천한다. 기본만 잘 지켜도 효과는 제대로 본다. 1. 기본 운동 자세 익히기운동 전 올바른 자세를 익힌다. 영상 강좌, 도서, 유튜브 등에서 올바른 폼을 확인한다. 초보자는 처음 가벼운 무게로 연습하며 거울을 통해 자세를 교정하는 것이 좋다. 이러한 기초는 지속 가능한 운동 습관 형성에 필수적이다. 부상의 위험은 줄어들고 운동 효과가 올라간다. 2. 점진적으로 운동 늘리기운동 강도나 무게를 서서히 늘리면 근육 발달에 효과적이다. 초기에는 자신의 체력에 맞는 무게로 시작하여 일정 기간 후 조금씩 증가시킨다. 무리하게 고중량부터 시작하면 근육통, 염증 등을 유발할 수 있으며 운동 의욕을 떨어뜨리게 된다. 한 걸음씩 천천히 가는 것이 .. 2025. 2. 17.

가정의학과 의사가 자주 받는 의외의 10가지 건강 질문 아무리 운동해도 살이 빠지지 않는 이유는? 적당한 알코올 섭취는 건강에 좋다는데? 블루라이트 차단 안경의 효과는? 평소에 궁금했던 내용들을 가정의학과 의사에게 물어봤다. 1. 기상 직후 물을 마시면 정말 건강에 좋을까?아침에 일어나서 바로 물을 마시는 습관이 건강에 유익하다고 알려져 있다. 맞는 말이다. 아침에 물 한 잔은 밤새 수분이 손실되면서 혈액이 농축되는 것을 완화하고, 장운동을 촉진하는 역할을 한다. 그러나 신장이 약한 사람이나 저혈압 환자의 경우, 갑작스럽게 많은 양의 물을 섭취하면 어지럼증이 생길 수 있으므로 주의해야 한다. 2. 식사 후 바로 양치질을 하면 치아 건강에 나쁠까?산성이 강한 음식(예: 과일, 탄산음료, 커피)을 섭취한 직후에는 치아의 법랑질이 일시적으로 약해진다. 이때 바로 .. 2025. 2. 15.

먹으면 얼굴이 커지는 의외의 8가지 음식 얼굴이 잘못된 게 아니라, 먹는 음식이 잘못된 것이다. 1. 베이글나트륨 함량이 높은 음식을 먹으면 체내 수분 정체가 일어나 얼굴이 커진다. 세계보건기구(WHO)가 권장하는 성인 하루 나트륨 섭취량은 2000mg이고, 베이글은 100g당 나트륨 함량이 500mg이다. 짠맛이 하나도 안나는 플레인 베이글 얘기다. 베이글에 크림치즈를 올리면 최소 600mg으로 늘어난다. 2. 탄산수탄산수도 얼굴 부종의 원인이 된다. 탄산이 위장 내 가스를 증가시키는 데다 향료가 가미된 일부 탄산수엔 나트륨도 잔뜩 들어있기 때문. 불규칙한 생활 습관으로 제때 빼내지 못한 부종은 그대로 얼굴이 된다. 3. 바나나, 아보카도, 오렌지다이어트에 좋은 식품으로 알려져 있지만 저녁에 많이 먹는 건 삼가자. 신장이 약한 사람이라면 더더.. 2025. 2. 15.

얼룩진 유리창을 물 없이 깨끗하게 닦는 6가지 방법 물로 유리창을 닦으면 얼룩이 남는 경우가 종종 있다. 더 쉽고 간단한 방법은? 1. 극세사 천과 알코올극세사 천은 섬유가 매우 미세하고 촘촘하다. 덕분에 먼지를 효과적으로 흡착하고 표면을 부드럽게 닦아준다. 나일론 소재의 스타킹이나 면양말도 비슷한 효과가 있다. 구멍 날 때까지 신고 버리기 전에 활용하자. 알코올 성분은 휘발성이 높아 빠르게 증발하며, 유리 표면의 유분과 오염 물질을 용해해 얼룩 없이 깔끔하게 닦아낸다. 2. 청소포와 커피 필터다이소에서 파는 1,000원짜리 청소포, 커피 필터도 유용하다. 두 제품 모두 극세사 섬유로 구성되어 있어 먼지를 흡착한다. 또한 정전기 발생이 적어 먼지가 다시 붙을 확률도 낮다. 3. 신문지학창 시절에 유리창 닦을 때 신문지를 나눠준 이유가 있다. 신문지의 잉크.. 2025. 2. 15.

케첩, 양파, 감자 및 빵을 활용하는 의외의 7가지 청소 꿀팁 집에서 쉽게 구할 수 있는 재료들로 이제 막 입주한 집처럼 깨끗하게. 1. 케첩으로 금속광택 내기트럼프가 케첩을 좋아하는 데에는 다 이유가 있다. 어디든 만능이기 때문이다. 케첩의 식초와 토마토의 산성 성분이 금속 표면의 산화물을 제거해 광택을 낸다. 특히 구리나 황동 손잡이에 묻은 변색을 제거하는 데 유용하다. 케첩을 금속 표면에 바르고 10분 후 닦아내면 반짝이는 광택을 되찾을 수 있다. 같은 원리로 레몬즙과 베이킹소다를 섞어 사용하면 더욱 강력한 세정 효과를 볼 수 있다. 2. 빵으로 유리 조각 청소유리가 깨졌을 때 작은 파편들을 휴지나 걸레로 닦는 건 위험하다. 집에 남는 빵으로 쓸어보자. 빵의 질감이 유리 조각을 잡아준다. 3. 바나나 껍질로 가죽 제품 광택 내기바나나 껍질의 내부에는 천연 오일.. 2025. 2. 14.

반짝반짝한 유리컵 만드는 10가지 세척 꿀팁 태권도의 기본은 품세다. 그래야 어디 가서 태극 1장이라도 할 수 있으니까. 깔끔한 라이프스타일의 기본은 깨끗하고 투명한 유리컵에서 시작한다. 집에서 가장 많이 쓰는 아이템이 바로 컵이니까. 어떻게 하면 유리컵을 항상 반짝이게 유지할 수 있을까? 1. 미지근한 물과 중성세제로 기본 세척하기뜨거운 물은 유리 표면을 약하게 만들고 갑작스러운 온도 변화로 깨질 위험이 있다. 차가운 물은 기름때를 제대로 제거하지 못한다. 유리컵을 미지근한 물에 중성세제를 풀고 부드러운 스펀지로 닦자. 강하게 문지르지 말고 원을 그리듯이 세척해야 기름기가 싹 씻겨 나간다. 2. 식초로 물때 제거하기물때는 물속의 미네랄 성분이 유리 표면에 남아 생긴다. 식초의 산 성분(아세트산)이 이를 효과적으로 분해한다. 따뜻한 물에 식초를 1.. 2025. 2. 9.

무심코 지나치기 쉬운 7가지 암 증상 혹시라도 의심되는 증상이 있다면 주저 말고 병원으로. 1. 피부의 변화어느 날부터인가 피부에 갑작스레 점이나 주근깨 등이 많이 생기기 시작했다면 피부암 검진을 받아볼 것을 권한다. 이러한 피부 변화에 대해 적지 않은 사람들이 햇빛을 많이 받아서, 나이 때문에 피부에 이러한 것들이 생겼다고 생각해 내버려 두는 경우가 있다. 그러나 단순한 피부 트러블로 생각했던 증상들이 피부암의 전조증상일 수 있음을 알아야 한다. 2. 잦은 기침 또는 쉰 목소리기침을 오래 하는데도 대수롭지 않게 여기는 사람들이 있다. 하지만 오랜 기침은 폐암이나 후두암, 갑상선암, 림프종의 가장 흔한 증상이므로 절대 가볍게 여겨서는 안 된다. 또한 쉰 목소리가 오래가거나 목 주위에 변화가 계속된다면 병원을 찾아 검사를 받아봐야 한다. 3... 2025. 2. 1.

마트에서 과소비 막는 6가지 장보기 꿀팁 이 시대에 살아남기 위해선 알뜰살뜰 장보기 스킬이 필요하다. 1. 구매리스트 작성하기저렴하게 물건을 구입하는 것도 중요하지만, 낭비가 없는 알뜰 쇼핑이 더 중요하다. 이를 위해서는 자신에게 필요한 물건이 무엇인지 정확하게 파악해야 한다. 마트에 가기 전에 충동구매로 불필요한 물건을 구입하지 않도록 구매리스트를 미리 작성하는 게 좋다. 또한 마트 전단지를 미리 확인하는 것도 중요하다. 전단지에 게재된 수산물 및 축산물은 평상시 가격에 비해 20~30% 정도 저렴한 기획상품이 많으니 구매 전 참고해 보자. 2. 1+1 유혹 뿌리치기마트에서 가장 뿌리치기 힘든 유혹이 바로 1+1 행사다. 제품 하나의 가격에 두 개의 물건을 구입할 수 있다는 생각에 덥석 물건을 집어 카트에 넣은 경험은 누구나 있을 것이다. 그.. 2025. 1. 31.

가족 모임에서 안 싸우는 현실적인 7가지 팁 (feat. 명절에 필수상식) 오 박사님이 말씀하셨어요. 가족은 해결하는 게 아니라 다루고 살아야 한다고. 이번 연휴에 상처받지 않고 단란한 시간 보내는 팁 공유해 드립니다. 새해 복 많이 받으세요! 1. 고마운 일을 찾아 말한다우리 선조들은 한 해 마지막 날 조상들에게 이렇게 인사했다. “올해 저와 가족을 잘 돌봐줘서 감사합니다.” 그리고 설 아침에는 마을을 다니며 어르신들께 이렇게 말했다. “올해도 저를 어여삐 여기시고 많은 도움을 주십시오.” 이 얘기를 하며 법륜스님은 미풍양속을 잘 지켜나가길 당부했다. 가족의 존재를 당연하게 여기지 말자. 서로가 하는 일도 마땅한 도리라고 생각하지 말자. 이 기회에 꼭 집어 고마움을 말한다. 2. 해결하려 하지 않는다행복한 가정의 첫 번째 조건은 편안함이다. 출근해서 하루 종일 ‘집에 가고 싶.. 2025. 1. 25.

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