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7가지45

층간 소음 걱정 없는 누워서 하기 좋은 7가지 운동 아랫집 눈치 보지 않고 마음껏 할 수 있다. 1. 누워서 엉덩이 들기누워있는 상태로 엉덩이를 드는 운동은 누워서 하기 좋은 대표적인 운동이다. 무릎을 바로 세우고 누운 자세를 시작으로 해서 천천히 엉덩이를 들어 올려 주면 된다. 이 상태로 버티거나, 다시 엉덩이를 내리고 올리기를 반복해 주는 것이 좋다. 이 자세는 특히나 허리 근육을 발달시키기 때문에 평소에 허리가 아픈 사람들이 하면 즉각적인 효과를 볼 수 있다. 2. 시저 크로스시저 크로스는 누워서 다리를 들어 올리는 것과 비슷하지만 엇갈리면서 다리를 들어 마치 가위와 같은 모양으로 운동을 하는 것을 말한다. 두 다리를 번갈아 가면서 천천히 들어 올려 주는 것을 반복하는 것이 좋다. 다리를 움직이는 운동이지만 무엇보다도 복근의 자극에 집중하는 것이 중.. 2025. 5. 4.
철두철미하게 관리해야 하는 7가지 생활용품의 사용기한 새로 사기엔 아까운 마음이 들어 계속 쓰고 있진 않나? 철두철미하게 관리해야 하는 생활용품의 사용기한을 알아보자. 1. 칫솔놀랍지만 1개의 칫솔에는 1제곱센티미터당 수백만 개의 박테리아가 서식하고 있다고 한다. 특히 습기로 인해 쉽게 박테리아가 번식하여 위장병을 일으킬 수도 있다고. 따라서 칫솔을 건조하게 관리하는 것이 가장 좋으며, 될 수 있는 대로 3개월마다 바꿔주는 게 좋다. 또한 변기의 물을 내릴 땐 물이 2m까지 튈 수 있다고 하니, 꼭 칫솔 커버로 덮어두자. 2. 수세미주방에 없어선 안될 수세미도 주기적 교체가 필요하다. 특히 스펀지 소재의 수세미는 오래 사용하면 세척 기능을 잃고 오히려 세균을 퍼뜨리게 된다. 스펀지는 뜨거운 물로 헹구거나 전자레인지에 넣고 30초 동안 돌려 세균을 제거해야 .. 2025. 5. 2.
당신의 방에 곰팡이가 생기는 6가지 현실적인 이유 곰팡이를 만드는 습관이 있다. 습관을 고치지 못한다면 곰팡이와도 헤어지지 못할 것이다. 1. 환기 부족가장 중요하다. 환기만 해도 곰팡이 억제에 효과적이다. 실내 공기를 주기적으로 환기하지 않으면 습기가 쌓인다. 환기가 부족하면 실내 온도와 습도 균형이 무너진다. 이는 곰팡이 포자가 번식하기 좋은 환경을 만든다. 특히 난방 사용이 많은 겨울철에 더욱 악영향을 미친다. 정기적인 환기가 없으면 건강에도 해로운 곰팡이가 발생하기 때문에 하루에 한 번은 반드시 환기를 해주는 것이 좋다. 2. 물기 방치주방, 욕실 등 물이 자주 닿는 곳을 청소하지 않으면 습기가 오래 남는다. 물때와 곰팡이 포자가 축적되기 시작한다. 지속적인 물기가 곰팡이 성장에 매우 이상적이다. 샤워 후 물기를 즉시 닦아내지 않으면 곰팡이가 서.. 2025. 5. 1.
환절기 감기, 독감에서 빠르게 벗어나는 7가지 꿀팁 누구나 아플 순 있지만 누구나 빠르게 나을 수 있는 건 아니다. 작은 습관이 환절기의 승부를 가린다. 1. 양치할 때 혀까지 닦기감기가 심할 때는 양치를 하자. 이게 무슨 말이냐고? ‘Journal of Clinical Periodontology’ 연구에 따르면 혀 표면에는 바이러스, 세균이 다량 존재하는데, 이런 바이러스가 구강 내 남아있으면 회복을 지연시킨다. 특히 혀 뒷부분은 바이러스 서식지니 더 꼼꼼하게 닦아주자. 2. 실내 온도를 약간만 낮추기끙끙 앓을수록 전기장판 생각이 간절하다. 이불 덮고 수육 삶듯 푹 땀을 빼야 금방 나을 것 같은 느낌. 하지만 완전 뜨거운 것보다는 19~21도 정도의 서늘한 온도가 감기에 효과가 있다는 연구가 있다. ‘Proceedings of the National A.. 2025. 4. 30.
질문에도 예의가 있다. 사회 초년생을 위한 7가지 질문의 기술 처음 사회에 발을 들이는 순간, 우리는 수많은 질문과 마주한다. 하지만 막상 입을 떼는 건 쉽지 않다. 눈치 없어 보일까 봐, 혹은 모자라 보일까 봐. 그러다 결국은 묻지도 못하고 실수를 반복한다. 이제 알았다. 질문을 하는 데에도 기술이 필요하다는 걸. 1. 질문 전에 생각한 흔적을 보여라“제 생각에는 이렇게 하면 될 것 같은데, 혹시 이 방향이 맞을까요?” 아무 생각 없이 던지는 질문보다, 스스로 고민했다는 게 드러나는 질문이 신뢰를 얻는다. 질문을 받는 사람도 ‘이 친구는 진지하구나’라는 인상을 받는다. 2. ‘왜’보다는 ‘어떻게’를 물어라“왜 이걸 이렇게 하죠?” 이렇게 질문을 던지면 무례해 보이고 따지는 것처럼 느껴진다. “이 작업은 어떤 방식으로 하는 게 좋을까요?” 이렇게 묻자. ‘어떻게’는.. 2025. 4. 20.
당장 병원 안 가면 큰일 나는 7가지 몸의 신호 ‘이 정도는 괜찮겠지’ 하며 미루다가 큰 병을 키운다. 1. 머리를 부딪혔을 때사람의 신체 부위 중 머리는 굉장히 중요하다. 특히 머리를 어딘가에 부딪혔다면 뇌진탕으로 이어질 수 있다. 머리를 부딪힌 후 어지럽거나 메스껍거나 구토하거나 집중하기 어렵거나 기억력에 문제가 생겼다면 무조건 병원에 방문하도록 하자. 또한 기분이 급작스레 변하고 빛과 소음에 민감해진 경우도 마찬가지다. 2. 약물 부작용 증상을 보일 때대부분의 약은 부작용이 있다. 부작용이 없을 수 있지만, 상당수의 사람들은 크고 작은 부작용을 겪는다. 하지만 부작용이 심각한 경우 일상생활에 영향을 미칠 수 있다. 만약 복용하고 있는 다른 모든 약과 보조제가 있다면 의사에게 말하고 의논하는 게 안전하다. 약의 상호작용을 줄이기 위한 예방책이다. .. 2025. 4. 15.
SNS, 유튜브 알고리즘을 순식간에 바꾸고 싶다면 알아야 하는 7가지 애인이 갑자기 핸드폰을 본다? 딱히 숨길 건 없지만 묘하게 긴장된다. 인스타 릴스, 유튜브 홈피드, 틱톡 알고리즘에서 축구, 먹방, 웃긴 밈, 그리고 갑자기 등장하는 비키니 영상… 아, 머릿속이 하얘진다. 알고리즘을 후딱 고칠 수 있을까? 1. 알고리즘, 먼저 길들여야 한다대부분의 SNS 플랫폼은 사용자의 행동을 기반으로 콘텐츠를 추천한다. 얼마나 오래 머물렀는지, 무엇을 클릭했는지, 어떤 영상에 ‘좋아요’를 눌렀는지, 어떤 댓글을 읽었는지까지. 하지만 문제는 당신이 잠깐 멈춰본 것조차 ‘관심’으로 오해한다는 것. 이걸 바꾸려면, 일종의 재교육이 필요하다. 2. ‘싫어요와 ‘관심 없음’을 적극 활용유튜브, 인스타, 틱톡 모두에 ‘관심 없음’, ‘싫어요’ 기능이 있다. 비키니 영상, 선정적 콘텐츠, 자극적.. 2025. 3. 29.
트레이너가 말하는, 근성장을 막는 가장 흔한 7가지 실수 “이렇게 하면 백날 운동해도 소용없어요.” 열심히 운동하지만 근육이 제대로 커지지 않는다면 잘못된 습관 때문. 대표적인 실수는 다음과 같다. 1. 무거운 중량에 집착한다중량보다 중요한 것은 올바른 자세에서 나오는 올바른 자극. 큰 무게를 들수록 근육이 커질 것 같지만, 자극이 제대로 전달되지 않으면 성장 효과는 미미하다. 트레이너들은 근육을 수축하고 이완하는 느낌을 제대로 아는 것이 더 중요하다고 강조한다. 힘에 비해 무거운 중량은 반동을 사용해 부상을 입을 위험만 커진다. 추천하는 무게는 자기가 들 수 있는 최대치의 70~85%로 시작해 정확한 자세로 천천히 수행하는 것. 다음 세트에 무게를 늘린다. 근육이 운동을 제대로 먹고 있는 느낌을 집중해서 느낀다. 2. 같은 루틴을 반복한다근육은 변화에 적응한.. 2025. 3. 26.
몸이 예전 같지 않다면 나이 들수록 필요한 7가지 영양소 30~40대가 되면서 체력이 떨어지고 몸이 하나둘씩 고장 나기 시작한다. 어떤 영양소를 어떻게 챙겨 먹어야 할까? 1. 단백질근육량은 30대에 정점을 찍은 후 40대부터 서서히 감소하기 시작한다. 차에 기름을 넣듯 끼니마다 단백질을 채워주자. 단백질은 살코기, 생선, 두부, 콩류, 달걀에 많다. 단백질은 열에 강하므로 굽기, 찌기, 삶기 등 다양한 방법으로 조리할 수 있는데, 되도록 튀기는 건 피하자. 2. 오메가-3 지방산오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 좋고 염증을 감소시키며, 두뇌 기능 향상에 도움을 준다. 고등어, 연어 등의 등 푸른 생선, 호두, 아마씨유 등에 많이 들어있는데 생선은 찌거나 굽는 게 영양 손실이 덜하다. 호두나 아마씨유는 샐러드에 곁들여 먹자. 3. 비타민 D비타민 D는 칼슘 흡.. 2025. 3. 13.
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