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습관88

살 빠지는 데 도움 되는 물 마시는 6가지 방법 물을 제대로, 잘 마시는 것만으로도 살 빠지는 데 큰 도움이 될 수 있다. 1. 아침 공복에 물 한 잔은 필수잠을 자는 동안 우리 몸은 수분을 잃고 신진대사가 느려지게 된다. 아침에 일어나 물을 한 잔 마시면 몸이 빠르게 깨어나며 신진대사의 활성화를 돕는다. 특히 찬 물이 아닌, 20~25℃ 정도의 미지근한 물을 마시면 장운동을 촉진해 노폐물 배출에도 효과적이다. 변비가 있다면 공복에 마시는 이 물 한 잔의 효과를 기대해 봐도 좋다. 2. 식사 30분 전 500ML 물 마시기밥을 먹기 30분 전에 미리 물을 마셔두면, 주관적으로 느끼는 배고픔이 감소하는 효과가 있다. 이 효과는 포만감과 식사에 대한 만족감으로 이어져 식전에 물을 마시지 않는 사람들보다 무려 22%나 적은 칼로리를 섭취하게 된다고. 이때에.. 2025. 4. 12.

눈이 건조하고 뻑뻑할 때, 눈의 피로를 푸는 간단한 7가지 방법 하루 종일 컴퓨터 화면, 스마트폰을 들여다보니 눈이 침침하고 피곤하다. 쉽고 빠르게 눈의 피로를 풀고 싶다면. 1. 온찜질사실상 눈 피로 회복의 끝판왕. 눈이 침침할 때는 온찜질이 최고다. 온찜질은 눈 주변의 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진한다. ‘Journal of Ophthalmology’에 발표된 연구에 따르면 온찜질로 안구 주변의 온도가 상승하면 혈류가 개선되어 피로가 회복된다고 한다. 방법은 간단하다. 깨끗한 수건을 따뜻한 물에 적셔 물기를 뺀다. 눈을 감은 상태에서 수건을 눈 위에 얹고 약 10분 정도 유지하면 끝. 눈이 한결 맑아진 걸 느낄 수 있다. 2. 냉찜질냉찜질은 염증을 줄이고 피로로 인한 부기를 줄이는데 유용하다. 이번에는 차가운 물에 적신 수건을 활용하자. 눈을 감고 수건을 눈.. 2025. 4. 9.

전문가가 만든, 지키기 쉽고 효율적인 주 6일 운동 스케줄 이렇게만 해보자. 실천 가능하고 근육을 효과적으로 훈련할 수 있다. 운동 강도를 높일 때, 중요한 것은 모든 근육 그룹이 효과적으로 훈련되도록 하는 것이다. 전문가들은 구조적이고 지속 가능한 방식으로 결과를 최적화할 수 있도록 복합 리프트와 기능적 움직임을 권장한다. 본격적으로 날씨가 더워지기 시작했다. 인생의 기어를 한 단계 올려 실제로 피트니스 목표를 달성할 시점이다. 6일짜리 헬스장 운동 스케줄을 스스로에게 부여해 보자. 의도는 좋지만 일주일에 거의 매일 운동하려면 어떻게 해야 할까? “핵심은 견고한 전략을 갖는 것입니다.”라고 스포츠 영양사이자 전문가 퍼스널 트레이너인 아담 에나즈는 말한다. “계획을 세우면 무엇을 언제 해야 할지에 대한 많은 추측이 제거되어, 너무 많은 생각을 하지 않아도 됩니다.. 2025. 4. 8.

사람들이 잘 모르는, 혈당이 높을 때 나타나는 9가지 증상 이런 증상이 있다면 고혈당이 아닌지 확인하자. 혈당 관리는 중요하다. 어쨌든 건강한 것이 최고니까. 1. 목이 마르다입이 계속 마르는 느낌이 든다. 혈당이 높아지면 혈액 속의 포도당 농도가 증가하는데 몸이 균형을 맞추려고 수분을 혈액으로 모두 끌어 가기 때문이다. 포도당이 너무 많아지면 신장은 이를 소변으로 배출하는데 이 과정에서 탈수가 일어난다. 2. 밤에 소변을 본다고혈당이 지속되면 몸은 수분을 배출하기 위해 노력한다. 그래서 자주 소변을 보게 되고 화장실에 자주 가고 싶어진다. 특히 밤에 자주 소변을 위해 깬다면 고혈당이 아닌지 의심할 필요가 있다. 자기 전에 물이나 음료, 술을 많이 마시지 않은 이상 성인의 경우 자다가 화장실에 가는 일은 드물기 때문. 3. 피곤하다자주 피곤하고 계속 무기력하다... 2025. 4. 1.

BMI 제외하고 진짜 위험한 비만 알아보는 방법 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 체지방률을 포함한 대사 건강은 전반적인 건강을 유지하고 만성 질환을 예방하는 핵심 수치다. 이는 단순한 체중 감량 이상의 문제다. 우리는 모두 ‘신진대사’라는 말을 들어본 적이 있다. 이는 몸이 에너지를 얼마나 잘 혹은 잘 못 처리하는지를 의미한다. 신진대사는 흔히 체중 증가나 감량과 관련하여 이야기되지만, 근본적으로는 “음식에 있는 잠재적 에너지를 세포를 작동시키는 유용한 형태의 에너지로 변환하는 과정”이라고 ‘Good Energy: The Surprising Connection Between Metabolism and Limitless Health’의 저자이자 대사 건강 추적 기기 ‘레벨스’의 공동 창립자인 케이시 민스 박사는 말한다. 신진대사는 체중을 포함해 많은 것을 결.. 2025. 3. 31.

한순간에 썸을 깨는 눈치 없는 7가지 멘트 썸 단계에서는 사소한 것 하나로도 서로에게 크게 실망할 수 있어 말과 행동을 조심해야 한다. 1. “혼자도 괜찮아”썸녀에게 솔로로 지내는 상황이 괜찮다고 말한다면 과연 어떻게 들릴까? 물론 이성과 썸을 타고 있긴 해도 혼자 지내는 지금 상황도 나쁘지 않다는 그 마음이야 이해한다. 하지만 그 마음을 굳이 썸녀에게 콕 집어서 말해줄 필요는 없다. 외롭다든지, 누군가와 연애하고 싶은 마음이 든다든지 등의 마음을 내비쳐도 잘 될까 말까인데, 혼자인 지금도 괜찮다고? 이 말은 상대방에게 ‘올 테면 오고, 갈 테면 가라’라는 말과 같다. 2. “왜 연락 안 받았어?”이와 똑같은 멘트가 아니더라도, 벌써 집착을 하는 듯한 언행을 하는 건 좋지 않다. 썸의 가장 큰 특징은 아직 서로에게 구속력이 없다는 것이다. 좋든 .. 2025. 3. 27.

트레이너가 말하는, 근성장을 막는 가장 흔한 7가지 실수 “이렇게 하면 백날 운동해도 소용없어요.” 열심히 운동하지만 근육이 제대로 커지지 않는다면 잘못된 습관 때문. 대표적인 실수는 다음과 같다. 1. 무거운 중량에 집착한다중량보다 중요한 것은 올바른 자세에서 나오는 올바른 자극. 큰 무게를 들수록 근육이 커질 것 같지만, 자극이 제대로 전달되지 않으면 성장 효과는 미미하다. 트레이너들은 근육을 수축하고 이완하는 느낌을 제대로 아는 것이 더 중요하다고 강조한다. 힘에 비해 무거운 중량은 반동을 사용해 부상을 입을 위험만 커진다. 추천하는 무게는 자기가 들 수 있는 최대치의 70~85%로 시작해 정확한 자세로 천천히 수행하는 것. 다음 세트에 무게를 늘린다. 근육이 운동을 제대로 먹고 있는 느낌을 집중해서 느낀다. 2. 같은 루틴을 반복한다근육은 변화에 적응한.. 2025. 3. 26.

10년차 직장인 10명이 말하는 가장 후회하는 소비 남의 후회를 발판 삼아 나는 같은 실수를 하지 말아야지. 1. 고급 헬스장 VIP 회원권샤워실에 무려 이솝의 바디워시가, 라커룸에는 다이슨 드라이어가 배치된 고급 헬스장에 들렀다. 이왕 하는 운동 좋은 데서 하면 기분이 좋을 것 같아서. 상담을 하다가 퍼스널 트레이닝과 스크린 골프장, 수영장과 그룹 프로그램 등이 무제한으로 포함된 VIP 회원권을 덜컥 끊었다. 한 달 월급이 넘는 고가였다. PT 수업을 제외하면 열 번 정도 간 것 같다. PT 수업으로 배운 운동은 별로 기억도 안 난다. 운동을 배워서 어떻게 하겠다는 목표가 없었으니 배우려는 의지도 그만큼 약했다. 동네 헬스장으로도 충분했을 텐데. 2. 올드카올드카에 취미가 없다. 애초에 자동차도 잘 모른다. 차가 필요한 시점에 지인이 좋은 매물이라고 호.. 2025. 3. 25.

직장에서 살아 남으려면 절대 피해야 할 6가지 말 “네? 제가요? 왜요? 근데 전 모르죠.” 제발 이런 표현은 피한다. 대신 이렇게 말한다. 1. “그런데요…” 대신 “추가로 말씀드리면…”한국인이라면 ‘아니 근데’ 없이 문장을 시작할 수 없다. 알고 있다. 그래도 회사에서는 조심하는 게 좋다. “그런데요…”로 대화를 시작하면, 상대방의 말을 반박하는 느낌을 주기 쉽다. 특히 신입사원이 선배나 상사의 말을 듣고 바로 “그런데요”라고 하면, 자기 의견을 밀어붙이는 듯한 인상이 남는다. 의도와 달리 태도가 공격적으로 보일 수 있기 때문에, 부드러운 표현으로 바꾸는 것이 좋다. “추가로 말씀드리면…”, “조금 더 설명드리면…” 같은 표현을 사용하면 대화의 흐름이 부드러워진다. 첫 직장에서 불필요한 오해를 피하는 대화법은 신입사원의 중요한 기술이다. 말 한마디가.. 2025. 3. 25.

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