반응형 습관140 무의식 중에 복근 만드는 13가지 방법 (feat. 체지방률 6-13%) 복근은 누구나 있다. 깊숙하게 파묻혀 있을 뿐, 꺼내야 한다. 미국 운동 위원회(ACE)에 따르면 복근이 눈에 띄려면 체지방률이 6-13% 정도 되어야 한다고 한다. 1. 뱃살부터 빼기나이가 들수록 코어 근력이 떨어진다. 그래서 복부에 귀여운 튜브가 생기는 거다. 뱃살의 주범은 탄수화물. 그래서 탄수화물은 줄이고, 단백질 섭취는 늘려야 하며, 적절한 유산소와 코어 강화 운동을 병행해야 한다. 위에 있는 지방을 걷어내야 식스팩이 보이기 시작한다. 2. 눈바디 재기“오빠, 요즘 뱃살이 진 것 같아” 이 한마디가 돼지를 춤추게 한다. 뭐든지 동기부여, 마음가짐이 중요하다. 직접 눈으로 보는 것처럼 확실한 동기부여도 없다. 체중계 앞에서 좌절하기보다는, 거울 속 모습을 보며 미묘한 변화를 관찰하자. 3. 찬물 .. 2025. 6. 11. 물건 잘 못 버리는 사람의 다섯 가지 특징 혹시 다음에 필요할 수도 있잖아. 일단 킵! 1. 감정적 애착물건에 얽힌 추억을 놓기 어렵다. 작은 기념품, 여행지에서의 영수증, 오래된 편지, 낡은 옷, 인형 등 그때 그 순간이 떠오르는 모든 것을 가지고 있으려 한다. 2. ‘혹시나’나중에 쓸 수도 있으니까, 언젠가는 필요할 테니 일단 보관한다. 실제로는 몇 년 동안 거의 사용한 일이 없고, 앞으로는 더욱 없을 물건이지만 가능성에 집착해 아무것도 버리지 못한다. 3. 결정 미루기버릴지 말지 선택을 못 한다. 고민만 하다가 일단 구석에 두자고 선택을 미룬다. 적극적으로 사용하지도, 당장 버리지도 않은 채 덩그러니 자리를 차지한다. 매번 정리할 때마다 같은 일이 벌어진다. 4. 느슨한 공간 개념집이 넓을수록, 가진 공간이 많을수록 심해진다. 물건을 더 많.. 2025. 6. 11. 천천히 먹으면 느낄 수 있는 5가지 평소에 몰랐던 것 맛의 즐거움을 어떤 때보다 추구하는 시대. 식사는 이제 단순히 에너지를 채우는 용도가 아니라 삶의 질, 기억, 감각적 풍요, 삶의 태도와 더욱 깊게 연결되어 있다. 그렇다면 식탁을 마주하는 마음가짐도 달라져야 할 때가 아닐까? 오늘은 나를 돌보는 한 입 명상에 도전해 보자. 1. 음식에 대한 명상식사를 시작하기 전에 잠시 멈추고 음식을 가만히 바라보자. 그리고 음식의 재료들이 어떤 과정을 거쳐 접시에 오르게 되었는지, 그 재료들이 어떤 과정을 거쳐 조리되었는지를 상상하는 것이다. 음식의 색과 형태를 바라보고 향을 찬찬히 느껴보는 것도 좋다. 바라보고, 느끼고, 생각하였는가? 그럼, 이제 식사를 시작하자. 2. 느리게 식사하기한 입 명상에서 중요한 것은 느린 식사다. 한 번에 많은 양을 떠먹지 않고, 한 .. 2025. 6. 10. 포기하면 병, 스트레스 그리고 뱃살이 따라 오는 수면 1. 면역력 저하수면이 부족하면 몸이 무겁고 어딘가 아픈 것처럼 느껴진다. 눈 밑에 다크 서클이 보이는 것도 우뚝 솟은 광대에 그늘이 진 것도, 볼에 심술처럼 뾰루지가 나는 것도 단순히 피곤해서가 아니라 면역 기능이 떨어졌기 때문이다. 시카고 대학교의 수면 연구소에 따르면, 수면 부족은 감기, 독감 같은 질병에 걸릴 확률을 높이며, 반대로 충분한 수면은 면역세포 기능을 활성화하고 알레르기 반응도 감소시킨다고 한다. 참고로 시카고 대학교는 이 분야 1 짱으로 1925년에 개관한 세계 최초의 수면 연구소가 있는 곳이다. 2. 심혈관 질환 위험 증가수면이 부족하면 교감신경이 과도하게 활성화돼 혈관이 수축하고 혈압이 올라간다. 이는 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 심혈관 질환 위험을 높인다. ‘바이오마커 리서.. 2025. 6. 9. 일상 속에 찾아보는 헛돈 나가는 푼돈 지출 7가지 1. 비 오는 날 우산일기예보 체크를 깜빡했을 때, 또는 일기예보를 체크했는데도 예보가 틀려 예상치 못하게 비를 맞게 될 때는 우산을 사지 않을 수 없다. 근처 편의점에서 저렴한 비닐우산을 팔고 있다면 그나마 다행이지만, 비닐우산이 다 팔리고 없을 때에는 울며 겨자 먹기로 비싼 우산을 사야 할 때도 있다. 게다가 큰맘 먹고 우산을 샀는데 비가 금방 그치면 돈이 그렇게 아까울 수가 없다. 2. 지각 택시비아침에 늦게 일어나 급하게 준비를 하고 나왔는데도 영 시간이 모자라 택시를 타야 할 때, 잠시 그 비용 때문에 늦어도 그냥 대중교통을 타고 갈지, 늦지 않기 위해 택시를 타야 할지 고민하게 된다. 일찍만 일어났어도 몇 천 원에서 몇 만 원 하는 택시비를 아꼈을 텐데, 한 번 늦게 일어난 것에 비해 그 정도.. 2025. 6. 7. 효과 있는 방법만 모은 9가지 식욕 억제 꿀팁 다이어트를 결심했을 때 가장 큰 적은 바로 참을 수 있는 식욕. 그렇다고 무작정 참을 순 없다. 오히려 뇌를 속이는 게 효과적일지도? 애초에 덜 먹게 만드는 방법이 있다. 과학적으로 입증된 식욕 억제법을 모아봤다. 1. 음식 냄새 오래 맡기천안역 앞에 파는 학화 호두과자, 논현동의 맛짱떡볶이, 이태원역 3번 출구 앞에 파는 타코 등 냄새만 맡아도 그냥 지나칠 수 없는 음식들이 몇 가지 있다. 흔히 맛있는 음식 냄새를 맡으면 식욕이 올라간다고 생각한다. 하지만 ‘Frontiers in Psychology’의 연구에 따르면 냄새를 짧게 맡으면 식욕이 증가하고, 오히려 2분 이상 냄새를 지속적으로 맡으면 뇌가 먹은 것처럼 착각해 식욕이 줄어든다고 한다. 쿠키, 치킨, 고기 냄새가 날 때 피하지 말고 오히려 충.. 2025. 6. 5. 상황별 7가지 호흡 가이드 (feat. 스트레스는 줄이고 집중력은 높이고) 프로 운동선수는 호흡법을 훈련한다. 명상가는 호흡을 다스린다. 공부할 때, 달릴 때, 무거운 물건을 들 때까지. 각각의 상황에 맞는 호흡법이 있다. 숨을 쉬는 방식 하나로 스트레스를 줄이고, 집중력을 높이고, 운동 효과를 극대화하며, 깊은 잠에 들 수 있다. 1. 하루 2만 번 호흡우리는 하루에 약 2만 번 이상 숨을 쉰다. 제대로 호흡하고 있을까? 이게 맞나? 크게 생각해 본 적도 없다. 보통은 아무 생각 없이 무의식적으로 호흡을 하니까. 하버드의대의 Dr. Anthony Komaroff는 “잘못된 호흡은 스트레스를 가중시키고, 집중력 저하와 피로감 증가로 이어질 수 있다”라고 지적한다. 실제로 운동할 때, 일할 때, 잘 때 등 각 상황에서 요구되는 호흡 방식은 다르며, 이를 인식하고 숨을 쉬는 것이 .. 2025. 6. 5. 기능성 워터 5가지 추천 (feat. 마시면 건강해지는 물) 1. 메디워터 7 | 장 건강에 도움을 주는 물유산균이 장 건강에 좋다는 건 익히 알려진 사실이다. 따로 유산균을 챙겨 먹을 필요 없이, 물을 마시는 것만으로 장을 튼튼하게 만들 수 있다면 더할 나위 없이 좋을 터. 메디워터7은 프리바이오틱스와 포스트바이오틱스가 함유된 무색, 무취, 무향의 물이다. 80~90% 가까이 살아서 대장까지 도달한다는 김치 유산균 3종을 정제수에 녹였다. 장내 유익균의 힘을 키우고 유해균은 배출해 면역력을 높이는 데 도움을 준다고. 2. 아연 워터 | 면역력 강화에 도움을 주는 물아연은 정상적인 면역기능과 세포분열에 도움을 줄 수 있다. 아연 워터는 아연의 1일 영양성분 기준치를 100% 충족하는 8.5mg 함유량을 자랑하는 물이다. 체내 흡수율이 높은 글루콘산 아연을 사용해 .. 2025. 6. 4. 사무실에서도 간단 스트레칭, 7가지 손가락 운동법 더 굳어서 어깨까지 뭉치기 전에, 언제 어디서나 손가락 스트레칭을 잊지 말자. 1. 손가락 오므렸다 펴기손가락 스트레칭 가운데 가장 쉬운 동작인 손가락 오므렸다 펴기는 어린아이들은 물론이고, 노인들도 따라 할 수 있는 매우 간단한 손가락 운동이다. 손바닥을 펴고 손가락은 최대한 양옆으로 벌렸다가 힘을 주어 오므리면 끝. 한 번 할 때마다 10초간 10회씩 반복하면 되는데, 손가락 주변 인대 강화와 근력 향상에도 도움이 된다. 2. 주먹쥐기주먹은 누구나 쥘 수 있다. 그리고 평소 주먹 쥐는 것에 요령만 조금 더하면 훌륭한 손가락 스트레칭 및 운동이 될 수 있다. 엄지손가락을 집어넣지 않고 밖으로 뺀 상태에서 주먹을 쥐고 30초에서 1분 뒤에 손가락을 쫙 펴주면 된다. 한 번 할 때마다 4회 정도 반복하고,.. 2025. 6. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 16 다음 728x90 반응형
