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생활976

BMI 제외하고 진짜 위험한 비만 알아보는 방법 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 체지방률을 포함한 대사 건강은 전반적인 건강을 유지하고 만성 질환을 예방하는 핵심 수치다. 이는 단순한 체중 감량 이상의 문제다. 우리는 모두 ‘신진대사’라는 말을 들어본 적이 있다. 이는 몸이 에너지를 얼마나 잘 혹은 잘 못 처리하는지를 의미한다. 신진대사는 흔히 체중 증가나 감량과 관련하여 이야기되지만, 근본적으로는 “음식에 있는 잠재적 에너지를 세포를 작동시키는 유용한 형태의 에너지로 변환하는 과정”이라고 ‘Good Energy: The Surprising Connection Between Metabolism and Limitless Health’의 저자이자 대사 건강 추적 기기 ‘레벨스’의 공동 창립자인 케이시 민스 박사는 말한다. 신진대사는 체중을 포함해 많은 것을 결.. 2025. 3. 31.
눈에 보이는 것만 치우는 빠른 8가지 청소법 손님이 문 앞에 도착하기까지 10분 남았다면? 대청소를 할 순 없어도 전략적으로 청소하면 깨끗한 집처럼 보일 수 있다. 1. 냄새부터 제거하자후각은 시각보다 먼저 반응한다. 그래서 첫인상 형성에 큰 영향을 미친다. 심리학 연구에 따르면, 첫인상 중 약 75%가 후각에 의해 좌우될 수 있다고 한다. 집 안이 아무리 정돈되어 있어도 꿉꿉하거나 음식물 냄새가 난다면 방문자는 불쾌감을 느낄 수 있다. 가장 빠른 방법은 환기다. 3~5분만 외부 공기를 유입시켜도 정체된 냄새가 상당 부분 제거된다. 만약 시간이 더 있다면, 방향제를 뿌리기보다는 디퓨저나 향초를 활용하는 편이 훨씬 자연스럽고 세련된 느낌을 준다. 2. 현관 정리현관은 집의 얼굴이다. 첫 시선이 머무는 공간이 정돈되어 있으면, 방문자는 무의식적으로 전.. 2025. 3. 30.
트레이너가 말하는, 근성장을 막는 가장 흔한 7가지 실수 “이렇게 하면 백날 운동해도 소용없어요.” 열심히 운동하지만 근육이 제대로 커지지 않는다면 잘못된 습관 때문. 대표적인 실수는 다음과 같다. 1. 무거운 중량에 집착한다중량보다 중요한 것은 올바른 자세에서 나오는 올바른 자극. 큰 무게를 들수록 근육이 커질 것 같지만, 자극이 제대로 전달되지 않으면 성장 효과는 미미하다. 트레이너들은 근육을 수축하고 이완하는 느낌을 제대로 아는 것이 더 중요하다고 강조한다. 힘에 비해 무거운 중량은 반동을 사용해 부상을 입을 위험만 커진다. 추천하는 무게는 자기가 들 수 있는 최대치의 70~85%로 시작해 정확한 자세로 천천히 수행하는 것. 다음 세트에 무게를 늘린다. 근육이 운동을 제대로 먹고 있는 느낌을 집중해서 느낀다. 2. 같은 루틴을 반복한다근육은 변화에 적응한.. 2025. 3. 26.
입이 심심할 때, 밤늦게 먹어도 부담 없는 8가지 야식 추천 늦은 밤, 배가 고프지는 않지만 뭔가 아쉬운 그 느낌이 든다. 그렇다고 라면이나 과자를 꺼냈다간 다음 날 얼굴이 붓고 후회가 밀려온 게 뻔하다. 속은 든든하게 열량은 가볍게, 영양은 가득한 간식 8가지. 1. 그릭요거트 + 견과류 + 꿀 한 방울레시피: 플레인 그릭요거트 1/2컵에 아몬드, 호두, 해바라기씨 등을 한 스푼 넣고 꿀 한 방울.간식으로 가장 추천하는 조합. 단백질 풍부한 그릭요거트는 포만감을 주고, 장 건강에 좋다. 견과류의 불포화지방은 심혈관 건강에 좋고, 꿀이 단맛을 끌어올려 준다. 꿀 대신 계핏가루를 살짝 뿌리면 혈당 상승을 억제하고, 향까지 더해져 더 맛있다. 2. 오이 + 무가당 땅콩버터레시피: 오이를 길게 썰어 땅콩버터를 얹어 먹기.오이는 수분이 많아 포만감을 주며 열량은 거의 없.. 2025. 3. 26.
폴 자쿨레(Paul Jacoulet), 프랑스, 화가, 1896-1960 폴 자쿨레(Paul Jacoulet), 프랑스, 화가, 1896-1960프랑스의 '폴 자쿨레'는, 3살 때 도쿄에서 프랑스어를 가르쳤던 아버지를 따라와 평생을 일본에서 살았습니다. 개인지도로 일본 전통 목판화를 배웠으며, 일본과 중국 남태평양 등 아시아 문화를 소재로 다색 목판화 작품을 제작한 판화가입니다. 아버지가 사망하고 어머니가 경성제대 의사와 재혼하자, 어머니를 만나기 위해 1930년대에 조선 땅을 자주 방문했었죠. 조선에 각별한 애정을 갖게 된 그는, 1931년 조선인을 목판작업 조수로 고용하였고, 1949년엔 그의 딸 '나성순'을 양녀로 삼기까지 했습니다. 조선을 소재로 한 작품에는 단정한 선과 화려한 색채가 돋보이며, 한복의 유려한 선을 살리는데 많은 정성을 들였습니다. 다색판화의 장점을 살.. 2025. 3. 26.
크리스토프 자크로(Christophe Jacrot), 프랑스, 사진작가, 1960-현재 크리스토프 자크로(Christophe Jacrot), 프랑스, 사진작가, 1960-현재프랑스 파리에 살고 있는 '크리스토프 자크로'는, 젊은 시절 단편영화를 제작하며 주목을 받았으나 지금은 사진작가로 활동하고 있습니다. 파리의 화창한 관광홍보 사진을 의뢰받았지만 비는 연일 퍼붓고, 결국 그는 악천후 속에서도 멋진 이미지를 포착하였고, 'Paris in the Rain' 시리즈 작품으로 좋은 반응을 얻었습니다. 이후 그는 비가 온다든지, 안개가 끼었다든지, 폭설이 내리는 등 극도로 나쁜 날씨 속에서 풍경사진을 찍는 '악천후 전문작가'가 되었습니다. 특히 눈 속에서 찍은 그의 작품에서는 빛의 뉘앙스와 극적인 긴장감, 그리고 차가운 공기가 느껴집니다. 아이슬란드와 페로제도, 알프스, 시베리아의 북쪽 도시 등을.. 2025. 3. 26.
아나 앙케르(Anna Ancher), 덴마크, 화가, 1859-1935 아나 앙케르(Anna Ancher), 덴마크, 화가, 1859-1935덴마크의 북쪽 땅끝에 있는 어촌마을 '스카겐 Skagen'. 150년 전, 이곳엔 북유럽 화가들이 모여서 그림을 그리던 여관이 있었죠. '크리스티안 크로그'와 '크뢰이어' 부부 등이 해마다 이곳을 찾아오던 "스카겐 화가"들입니다. 이 여관집 딸 '아나 안케르'는 스카겐에서 나고 자라며 자연스레 붓을 잡게 되었고, 스카겐 동료 화가 '미카엘'과 결혼했습니다. 이들 부부는 덴마크 1000 크로네 (옛날 지폐)의 인물이 될 만큼 대표적인 예술가였으며, 그들의 딸 '헬가' 역시 화가가 되었답니다. '아나 안케르'는 가족이나 실내풍경을 많이 그렸으며, 빛과 색상 표현이 매우 뛰어납니다. 특히 어머니가 머물던 푸른색 방은 그녀 작품들 중 압권이죠.. 2025. 3. 26.
스트레스가 외모에 미치는 구체적인 6가지 악영향 정신적인 문제는 물론이고, 건강과 외모에까지 영향을 끼친다. 1. 흰 머리카락스트레스로 인한 외모의 변화 중 가장 흔히 나타나는 것은 바로 흰 머리카락이다. 얼굴뿐만 아니라 머리카락도 스트레스로 인해 조기 노화가 나타날 수 있는데, 그 이유는 스트레스가 멜라닌의 생성을 감소시켜 새치 또는 흰 머리카락의 수를 늘리기 때문이다. 이럴 땐 최대한 자신만의 방법으로 스트레스를 풀어줌과 동시에 머리카락과 두피에 좋은 음식들을 섭취하는 것이 좋다. 비오틴과 단백질, 비타민 E 등의 영양소가 풍부한 음식들의 섭취량을 늘리고 운동, 산책, 차 마시기, 반신욕 등 자기만의 스트레스 해소 루틴을 만들어보는 것도 도움이 될 수 있다. 2. 주름나이가 들면서 주름이 생기는 것은 자연스러운 노화 현상이다. 하지만 20~30대의.. 2025. 3. 25.
모든 물건을 쓸모있게 사용하는 일상 속 물건 활용 7가지 방법 이런 것도 재활용할 수 있다고? 무심코 버려지는 물건들의 재탄생. 1. 와인병 코르크 – 미니 화분 배수층 & 방음재화분 배수층 : 코르크는 가볍고 물을 거의 흡수하지 않기 때문에, 작은 조각으로 잘라서 화분 바닥에 깔아주면 배수층 역할을 한다. 흙에 직접 닿지 않으면서도 물이 잘 빠질 수 있도록 공간을 만들어주어, 식물 뿌리가 과습으로 썩는 걸 막아준다. 방음재 : 와인 코르크를 반으로 잘라 벽에 촘촘히 붙이면 소리를 흡수한다. 코르크가 다공성 구조를 가지고 있어 음파를 흡수하고 분산시키는 성질이 있기 때문이다. 2. 고무줄 – 옷걸이 미끄럼 방지 & 뚜껑 오픈 보조옷걸이 미끄럼 방지 : 철제 옷걸이의 양쪽 끝에 고무줄을 여러 번 감자. 마찰력이 생겨 실크 블라우스나 스카프 같은 미끄러운 소재의 옷이 .. 2025. 3. 24.
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