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진짜 바쁠 때 몸 만드는 획기적인 방법 (feat. 스낵 운동) 헬스장에 가는 것, 혹은 원하는 만큼 운동하는 것이 힘든 사람들에게 희소식이 있다. 운동은 반드시 극도로 힘들 필요도 없고, 오래 해야 할 이유도 없으며, 멋진 헬스장이나 스튜디오에서 해야만 하는 것도 아니다. 불행하게도 값비싼 부티크 피트니스 클래스, 유칼립투스 향이 나는 헬스장, 그리고 “할 만한 일이면 과하게 해야 한다”는 사고방식 덕분에 우리는 짧고 단순한 운동은 “의미 없다”는 메시지를 반복적으로 주입받는다. 이건 문제다. 웰니스 운동이 더 많은 사람들에게 닿지 못하게 만드는 것도 문제지만, 우리 모두가 운동할 기회를 놓치게 되는 이유가 되기 때문이다. 왜냐하면, 솔직히 말해서 나도 바쁘다. 당신도 그렇다는 걸 안다. 물론, 때로는 90분을 비워 충분한 운동을 할 수도 있다. 하지만 매번의 운동.. 2025. 4. 28.
몸이 좋아지고 싶을 때 먹어야 할 의외의 7가지 음식 근육은 헬스장에서 만들어지지 않는다. 냉장고에서 만들어진다. 몸이 좋아지고 싶을 때 가장 중요한 것은 먹는 일이다. 그중엔 의외로 꼭 챙겨야 할 것들이 있다. 몸을 조용히 깊게 바꿔주는 중요한 음식 7가지를 소개한다. 1. 달걀 노른자달걀은 완전식품이다. 단백질, 비타민이 풍부할 뿐 아니라 근육 합성에 필요한 콜린과 비타민 D가 풍부하다. 하루 두 알, 최소 한 알만 꾸준히 먹어도 가치가 있다. 특히 아침 공복에 달걀 노른자를 먹으면 근손실 예방에 매우 효과적이다. 2. 시금치채소 섭취로 몸이 좋아질 수 있을까? 당연하다. 우리의 뽀빠이가 뭘 먹고 그렇게 근육맨이 되었다고 생각하는가? 시금치에는 마그네슘과 칼슘, 철분이 풍부하다. 이런 영양소는 근육 수축과 회복에 필수적이다. 특히 테스토스테론 유지에 도.. 2025. 4. 28.
AI 시대, 팀장 리더십은 어떻게 변해야 하는가? AI가 일하는 방식 자체를 바꾸고 있습니다. 지금은 크게 안 보일 수 있으나, 앞으로 변화 속도는 기하급수적으로 빨라질 것입니다. 이제 팀장의 역할도 달라져야 합니다. 팀장 리더십은 과거의 관리자를 넘어, 변화와 혁신을 주도하는 변화관리 리더로 전환되어야 합니다. 핵심은 네 가지입니다. 1. 일의 목적과 의미와 방향을 제시할 수 있어야 한다.과거 팀장은 목표를 할당하고, 업무를 관리하고, 결과를 점검하는 역할이 중심이었습니다. 하지만 AI 시대에는 단순 관리가 의미가 없습니다. 개인과 팀이 스스로 움직이기 위해서는, 팀장이 방향과 목적을 명확히 제시해야 합니다. 왜 이 일을 하는지, 무엇이 더 중요한지, 어떤 가치를 창출해야 하는지를 끊임없이 소통해야 합니다. AI는 일하는 방법을 알려줄 수 있지만, 일.. 2025. 4. 27.
무병장수를 위한 아침 식사 타이밍 (feat. 단백질과 식이섬유) 전문가는 이렇게 조언한다. 조금 늦은 감이 있게 단백질과 식이섬유는 풍부하게. 아침 식사에 대한 의견은 늘 분분하다. ‘먹느냐 마느냐’에서부터 ‘언제 먹는 게 가장 좋으냐’까지. 저녁 식사 시간이 문화적 차이로 뜨거운 감자라면, 아침 식사 시간은 더더욱 개인적인 의견이 극명하게 갈리는 주제다. 시리얼 회사들의 오랜 광고 캠페인 덕분에 아침은 ‘하루 중 가장 중요한 식사’로 알려져 있지만, 실제로는 많은 이들이 커피 한 잔으로 오전을 버틴다. 그렇다면 건강을 기준으로 봤을 때, 아침을 먹기에 가장 좋은 시간은 언제일까? 애초에 아침을 꼭 먹어야 할까? 먹어야 한다면, 어떤 방식으로 먹는 것이 가장 이상적일까? 영양 전문가들의 공통된 의견은 이렇다. 눈 뜨자마자 음식을 밀어 넣는 건 피해야 한다. 최소한 2.. 2025. 4. 26.
많이 먹을수록 몸이 좋아지는 의외의 방법, 리버스 다이어트 감량 체중을 유지하면서 신진대사는 더 높일 수 있다. 체지방은 줄이고 근성장은 폭발적으로 이뤄내는 방법을 소개한다. 1. 리버스 다이어트: 초보자를 위한 가이드벌크업도 했고, 체중 감량도 성공했는데, 이제는 이 상태를 유지하고 싶다고? 리버스 다이어트를 추천한다. 별로 복잡하지 않다. 딱 1년 전만 해도 나는 리버스 다이어트라는 말조차 몰랐다. 다만 알았던 건, 그동안 해온 간헐적인 운동 시도가 너무 스트레스를 유발한다는 점이었다. 한 달 동안 죽어라 달리기를 하거나, 6주간 헬스장에 매일 가거나, 1년에 한 번쯤 4주 동안 설탕을 끊는 식이었다. 겉보기엔 다 맞는 방법 같지만, 문제는 ‘양’이었다. 운동은 과했고, 식단은 너무 엄격했다. 딱 한 달 정도 버틸 수 있을 정도로 스스로에게 과도한 기준을 들.. 2025. 4. 26.
뼈 건강을 위한 칼슘 흡수율 높이는 3가지 식단 뼈 건강을 위해서는 단순히 칼슘을 많이 섭취하는 것만으로는 부족하다. 칼슘을 흡수율을 높이려면 제대로 된 식단이 필요하다. 칼슘 흡수율을 높이려면① 비타민 D와 함께 식단 구성하기. 비타민 D가 부족하면 칼슘 흡수가 감소함.② 하루 15분 이상 햇볕 쬐기.③ 우유, 요거트, 치즈 등 유제품 섭취하기.④ 브로콜리, 케일, 청경채 등 녹색 잎채소 먹기. 칼슘과 비타민K가 풍부함.⑤ 멸치, 정어리 등 뼈째 먹는 생선 먹기.⑥ 두부와 콩류는 식물성 칼슘의 좋은 공급원.⑦ 아몬드, 참깨, 해바라기씨 등 칼슘과 마그네슘 함유된 간식 먹기.⑧ 커피나 탄산음료 섭취 줄이기. 칼슘의 체내 흡수를 방해할 수 있음. 1. 케일 멸치볶음 비빔밥케일은 비타민 K와 칼슘이 풍부하며 멸치 역시 뼈째 먹는 칼슘 공급원이다. 둘의 조.. 2025. 4. 26.
근육이 만들어지고 있다는 7가지 신호 (feat. 운동 효과 확인 방법) 몸은 은근히 여러 가지 방식으로 근육이 잘 자라고 있다는 신호를 보낸다. 이렇게. 1. 펌핑이 점점 강하게 느껴진다운동 중에 근육이 빵빵하게 부풀어 오르는 느낌이 있다면, 그 느낌이 갈수록 강해진다면 좋은 신호다. 혈액과 산소, 영양분이 근육에 몰려들고 있다는 뜻이니까. ‘근육이 붙는구나. 제대로 운동을 하고 있구나.’ 스스로 느낄 수 있는 순간이다. 운동을 좋아하는 사람들은 이 느낌을 주로 “맛있다”라고 표현한다. 아주 강한 근력 운동을 한 직후에 느낄 수 있다. 2. 적당한 근육통이 느껴진다근육통이 오면 제대로 운동했다는 뿌듯함도 함께 따라온다. 운동 후 하루 뒤에 적당한 근육통이 와서 이틀 정도 유지되면 근육 성장의 시작 신호다. 새로운 운동을 했거나 강도를 높였을 때 제대로 느낄 수 있다. 아무 .. 2025. 4. 23.
사는 일이 복잡하다면, 명상을 시작할 때! 초보자 명상 가이드 현대 사회인들은 끊임없는 스트레스 속에서 살아간다. 스트레스는 적당할 때는 동기부여가 되지만, 과도할 경우 신체적·정신적 건강을 위협할 수 있다. 이에 따른 대처 방안으로 명상을 제시해 본다. 1. 명상이란?명상을 떠올리면 눈을 감고 가부좌를 튼 사람이 생각난다. 그게 명상이 맞다. 맞기도 하고 아니기도 하다. 눈을 감고 잠깐 생각을 멈추는 게 명상의 전부는 아니다. 명상은 내면을 들여다보고 집중력을 키우는 과정이다. 연구에 따르면, 꾸준한 명상은 불안과 우울을 감소시키고 집중력을 높이는 데 효과적이다. 미국 하버드대 연구진은 하루 10분 명상만으로도 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮출 수 있다고 밝혔다. 2. 초보자용 명상법1) 마음 챙김 명상조용한 곳에서 눈을 감고 깊이 호흡한다. 현재 순간에 집.. 2025. 4. 21.
한 달 동안 매일 밤 10시에 잠들면 일어나는 6가지 변화 먼저 자정이 되기 전에 잠드는 습관이 생긴다. 그리고 몸과 마음에 이런 변화가 생긴다. 1. 수면의 질 상승밤 10시부터 새벽 2시는 델타 수면이라 불리는 깊은 수면이 가장 잘 일어나는 시간대다. 이때 자면 성장호르몬 분비가 활발해진다. 성장할 시기는 지났다고? 모르는 소리. 성장호르몬은 우리 몸의 회복과 근육의 성장을 돕는다. 자고 일어나면 피로가 개운하게 가실 확률이 훨씬 높아진다는 것. 2. 상쾌한 아침약 7시간을 잔다고 치면, 아침 5~6시 사이에 눈을 뜨게 된다. 아침 햇빛을 받으면 세로토닌 분비가 촉진되는데 이는 사람의 기분을 좋게 만든다. 일찍 잔 사람이 상쾌한 하루를 시작할 수 있다. 3. 면역력 향상일찍 잠드는 일이 면역력에도 도움을 준다. 이른 시간 잠자리에 들면 그만큼 일찍 일어나게.. 2025. 4. 17.
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