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많이 먹을수록 몸이 좋아지는 의외의 방법, 리버스 다이어트 감량 체중을 유지하면서 신진대사는 더 높일 수 있다. 체지방은 줄이고 근성장은 폭발적으로 이뤄내는 방법을 소개한다. 1. 리버스 다이어트: 초보자를 위한 가이드벌크업도 했고, 체중 감량도 성공했는데, 이제는 이 상태를 유지하고 싶다고? 리버스 다이어트를 추천한다. 별로 복잡하지 않다. 딱 1년 전만 해도 나는 리버스 다이어트라는 말조차 몰랐다. 다만 알았던 건, 그동안 해온 간헐적인 운동 시도가 너무 스트레스를 유발한다는 점이었다. 한 달 동안 죽어라 달리기를 하거나, 6주간 헬스장에 매일 가거나, 1년에 한 번쯤 4주 동안 설탕을 끊는 식이었다. 겉보기엔 다 맞는 방법 같지만, 문제는 ‘양’이었다. 운동은 과했고, 식단은 너무 엄격했다. 딱 한 달 정도 버틸 수 있을 정도로 스스로에게 과도한 기준을 들.. 2025. 4. 26.
뼈 건강을 위한 칼슘 흡수율 높이는 3가지 식단 뼈 건강을 위해서는 단순히 칼슘을 많이 섭취하는 것만으로는 부족하다. 칼슘을 흡수율을 높이려면 제대로 된 식단이 필요하다. 칼슘 흡수율을 높이려면① 비타민 D와 함께 식단 구성하기. 비타민 D가 부족하면 칼슘 흡수가 감소함.② 하루 15분 이상 햇볕 쬐기.③ 우유, 요거트, 치즈 등 유제품 섭취하기.④ 브로콜리, 케일, 청경채 등 녹색 잎채소 먹기. 칼슘과 비타민K가 풍부함.⑤ 멸치, 정어리 등 뼈째 먹는 생선 먹기.⑥ 두부와 콩류는 식물성 칼슘의 좋은 공급원.⑦ 아몬드, 참깨, 해바라기씨 등 칼슘과 마그네슘 함유된 간식 먹기.⑧ 커피나 탄산음료 섭취 줄이기. 칼슘의 체내 흡수를 방해할 수 있음. 1. 케일 멸치볶음 비빔밥케일은 비타민 K와 칼슘이 풍부하며 멸치 역시 뼈째 먹는 칼슘 공급원이다. 둘의 조.. 2025. 4. 26.
근육이 만들어지고 있다는 7가지 신호 (feat. 운동 효과 확인 방법) 몸은 은근히 여러 가지 방식으로 근육이 잘 자라고 있다는 신호를 보낸다. 이렇게. 1. 펌핑이 점점 강하게 느껴진다운동 중에 근육이 빵빵하게 부풀어 오르는 느낌이 있다면, 그 느낌이 갈수록 강해진다면 좋은 신호다. 혈액과 산소, 영양분이 근육에 몰려들고 있다는 뜻이니까. ‘근육이 붙는구나. 제대로 운동을 하고 있구나.’ 스스로 느낄 수 있는 순간이다. 운동을 좋아하는 사람들은 이 느낌을 주로 “맛있다”라고 표현한다. 아주 강한 근력 운동을 한 직후에 느낄 수 있다. 2. 적당한 근육통이 느껴진다근육통이 오면 제대로 운동했다는 뿌듯함도 함께 따라온다. 운동 후 하루 뒤에 적당한 근육통이 와서 이틀 정도 유지되면 근육 성장의 시작 신호다. 새로운 운동을 했거나 강도를 높였을 때 제대로 느낄 수 있다. 아무 .. 2025. 4. 23.
사는 일이 복잡하다면, 명상을 시작할 때! 초보자 명상 가이드 현대 사회인들은 끊임없는 스트레스 속에서 살아간다. 스트레스는 적당할 때는 동기부여가 되지만, 과도할 경우 신체적·정신적 건강을 위협할 수 있다. 이에 따른 대처 방안으로 명상을 제시해 본다. 1. 명상이란?명상을 떠올리면 눈을 감고 가부좌를 튼 사람이 생각난다. 그게 명상이 맞다. 맞기도 하고 아니기도 하다. 눈을 감고 잠깐 생각을 멈추는 게 명상의 전부는 아니다. 명상은 내면을 들여다보고 집중력을 키우는 과정이다. 연구에 따르면, 꾸준한 명상은 불안과 우울을 감소시키고 집중력을 높이는 데 효과적이다. 미국 하버드대 연구진은 하루 10분 명상만으로도 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮출 수 있다고 밝혔다. 2. 초보자용 명상법1) 마음 챙김 명상조용한 곳에서 눈을 감고 깊이 호흡한다. 현재 순간에 집.. 2025. 4. 21.
한 달 동안 매일 밤 10시에 잠들면 일어나는 6가지 변화 먼저 자정이 되기 전에 잠드는 습관이 생긴다. 그리고 몸과 마음에 이런 변화가 생긴다. 1. 수면의 질 상승밤 10시부터 새벽 2시는 델타 수면이라 불리는 깊은 수면이 가장 잘 일어나는 시간대다. 이때 자면 성장호르몬 분비가 활발해진다. 성장할 시기는 지났다고? 모르는 소리. 성장호르몬은 우리 몸의 회복과 근육의 성장을 돕는다. 자고 일어나면 피로가 개운하게 가실 확률이 훨씬 높아진다는 것. 2. 상쾌한 아침약 7시간을 잔다고 치면, 아침 5~6시 사이에 눈을 뜨게 된다. 아침 햇빛을 받으면 세로토닌 분비가 촉진되는데 이는 사람의 기분을 좋게 만든다. 일찍 잔 사람이 상쾌한 하루를 시작할 수 있다. 3. 면역력 향상일찍 잠드는 일이 면역력에도 도움을 준다. 이른 시간 잠자리에 들면 그만큼 일찍 일어나게.. 2025. 4. 17.
숨겨진 키를 깨우는 7가지 방법 (feat. 성장판 닫혔다고 포기하지 말자!) 무심코 지나쳤던 생활 습관이 실제 키보다 작아 보이게 만든다. 키는 멈췄지만, 자세와 생활을 바꾸면 몸이 달라질 수 있다. 1. 바른 자세 유지똑바로 앉고 바로 서야 척추에 압박이 덜 간다. 2017년 ‘Harvard Medical School’ 보고서에 따르면, 잘못된 자세는 척추에 지속적인 압박을 주어 실제 키보다 작아 보이게 만든다고 한다. 어쩐지. 가뜩이나 작은 데 더 작아 보인다더라니. 그래서 바른 자세가 중요하다. 의자에 앉을 때 허리를 등받이에 바짝 붙이고, 허리를 곧게 세운 채 턱을 살짝 당기자. 스마트폰을 사용할 때는 눈높이보다 아래에 두지 말고, 가능하면 눈높이에 맞춰 팔을 받치거나 스마트폰 거치대를 이용해야 목이 앞으로 쏠리는 것을 막을 수 있다. 하루에 세 번 이상, 거울을 통해 .. 2025. 4. 17.
당장 병원 안 가면 큰일 나는 7가지 몸의 신호 ‘이 정도는 괜찮겠지’ 하며 미루다가 큰 병을 키운다. 1. 머리를 부딪혔을 때사람의 신체 부위 중 머리는 굉장히 중요하다. 특히 머리를 어딘가에 부딪혔다면 뇌진탕으로 이어질 수 있다. 머리를 부딪힌 후 어지럽거나 메스껍거나 구토하거나 집중하기 어렵거나 기억력에 문제가 생겼다면 무조건 병원에 방문하도록 하자. 또한 기분이 급작스레 변하고 빛과 소음에 민감해진 경우도 마찬가지다. 2. 약물 부작용 증상을 보일 때대부분의 약은 부작용이 있다. 부작용이 없을 수 있지만, 상당수의 사람들은 크고 작은 부작용을 겪는다. 하지만 부작용이 심각한 경우 일상생활에 영향을 미칠 수 있다. 만약 복용하고 있는 다른 모든 약과 보조제가 있다면 의사에게 말하고 의논하는 게 안전하다. 약의 상호작용을 줄이기 위한 예방책이다. .. 2025. 4. 15.
살 빠지는 데 도움 되는 물 마시는 6가지 방법 물을 제대로, 잘 마시는 것만으로도 살 빠지는 데 큰 도움이 될 수 있다. 1. 아침 공복에 물 한 잔은 필수잠을 자는 동안 우리 몸은 수분을 잃고 신진대사가 느려지게 된다. 아침에 일어나 물을 한 잔 마시면 몸이 빠르게 깨어나며 신진대사의 활성화를 돕는다. 특히 찬 물이 아닌, 20~25℃ 정도의 미지근한 물을 마시면 장운동을 촉진해 노폐물 배출에도 효과적이다. 변비가 있다면 공복에 마시는 이 물 한 잔의 효과를 기대해 봐도 좋다. 2. 식사 30분 전 500ML 물 마시기밥을 먹기 30분 전에 미리 물을 마셔두면, 주관적으로 느끼는 배고픔이 감소하는 효과가 있다. 이 효과는 포만감과 식사에 대한 만족감으로 이어져 식전에 물을 마시지 않는 사람들보다 무려 22%나 적은 칼로리를 섭취하게 된다고. 이때에.. 2025. 4. 12.
전문가가 말하는, 하프 마라톤 제대로 해내는 12가지 방법 기분 좋게 21km를 달릴 수 있는 최고의 방법을 공개한다. 하프 마라톤은 달콤한 유혹이다. “나는 마라톤 목표가 있어”라고 말하면서도 “주말을 평소처럼 즐기고 싶다”는 점의 사이에 있다. 아마도 이런 이유 때문에 하프 마라톤이 전 세계 많은 러너들의 기본 선택이 되어가는 중이다. 21km는 당신의 한계를 시험하기엔 충분히 길면서도, 몸이 급격한 반란을 일으키지는 않는다. 다음 날 걸을 때 누군가의 도움을 필요로 하지 않고 결승선을 넘을 수 있다는 것을 알기에 안전하다. 그렇긴 해도, 21km를 달리는 일은 쉬운 일이 아니다. 이름이 ‘하프’라고 해서 절반만큼 임팩트를 남기는 것이 아니며, 마찬가지로 하프를 뛴다고 해서 언젠가는 꼭 풀을 뛰어야 한다는 의미도 아니다. 처음 도전하든, 50번째 도전이든, .. 2025. 4. 10.
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