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생활269

품위 있는 사람이 자주 쓰는 5가지 말투 (feat. 젠틀맨) 상대를 배려하고 말에 여운과 절제를 담는다. 지나치게 감정을 드러내지 않으면서도 의사 표현은 명확하다. 상황별 예시는 다음과 같다. 1. “시간 괜찮으실 때 잠시”대화를 시작할 때 노크한다. 대뜸 불쑥 본론을 들이대 상대가 놀라지 않도록 배려하는 마음. “실례가 되지 않는다면 여쭤봐도 될까요?”, “시간 괜찮으실 때 잠시 말씀 나눌 수 있을까요?”, “조심스럽게 의견을 드려봅니다.” 상대방의 입장과 상황을 먼저 고려하는 방식으로 접근한다. 자연스럽게 신뢰와 존중을 끌어낸다. 2. “이렇게 생각해 보았는데요”“그거 아니잖아요.”, “저는 반대요.” 직접적이고 날 선 표현보다는 감정을 절제한 간접 화법을 사용한다. 상대에게 위협감을 주지 않고 우아한 대화를 끌어간다. 상대와의 관계를 부드럽게 유지하려는 의도.. 2025. 5. 29.
소화 잘되는 저칼로리 메뉴 조합 추천 7가지 (feat. 불편한 속에) 혹시 위경련, 장염 등으로 속이 불편하다면? 오늘은 조금 건강하게 먹고 싶다면? 아래 글을 읽어보자. 그렇다고 꼭 이 조합으로만 요리를 할 필요는 없다. ‘아, 이런 메뉴가 건강하구나’ 정도만 알아도 충분하다. 1. 현미죽 + 삶은 단호박 + 무말랭이 무침현미 죽은 백미보다 식이섬유가 풍부하다. 단호박은 위장 점막을 보호하는 베타카로틴이 들어있다. 무말랭이는 소화를 돕는 효소가 있고 죽과 궁합이 좋아 곁들여 먹기 좋다. 본죽에서 죽에 무말랭이와 장조림을 같이 주는 이유가 있다. 죽은 따뜻하게, 무말랭이는 오래 불려서 부드럽게 먹자. 2. 두부 샐러드 + 발사믹 드레싱 + 삶은 브로콜리두부는 소화가 쉬운 식물성 단백질이며, 브로콜리는 위장 기능을 돕는 비타민 C와 섬유질이 풍부하다. 드레싱은 가볍게, 생야.. 2025. 5. 28.
잔병없이 오래 살기 위한 진짜 쉬운 3가지 꿀팁 (feat. 전문의 추천) 요가, 맨몸 서킷 트레이닝, 그리고 수면—노화를 극복하고 생명을 연장하는 데 필요한 건 이게 전부다. 세상에 영원히 살 수 있는 사람은 없다. 그러나 오래 살고 싶은 사람은 있다. 억만장자가 바이오해킹에 열중하고, 웰니스 열풍이 거세지는 요즘, 장수를 위한 운동에 대한 관심이 그 어느 때보다 높아지고 있다. 꼭 수명을 늘리고 싶다는 동기가 아니더라도, 운동이 노화 속도를 늦추고 질병을 막으며 독립적인 삶을 오래 유지할 수 있게 해 준다는 건 부인할 수 없다. 1. 운동이 수명을 늘릴 수 있을까?혹시 ‘운동 안 해도 된다’는 말을 기대했다면 미안하다. 답은 ‘그렇다’, 그것도 아주 강하게 그렇다. 인간은 움직이기 위해 만들어졌다. 전문가들은 규칙적인 유산소 활동이 건강한 식습관, 금연, 절주만큼이나 장수에.. 2025. 5. 28.
몸이 허할 때 한식, 집밥을 먹어야 하는 7가지 이유 잘 먹고 잘 자기만 해도 어지간한 병에 걸리지 않을 수 있다. 간편식이나 배달 음식보다 집밥이 건강한 이유. 한식을 더 건강하게 먹으려면? 밥은 흰쌀보다 현미·보리·잡곡으로 바꾸자. 반찬은 짜지 않게, 천연 재료로 간을 하자. 한 끼에 채소 반찬 2~3가지 이상을 포함하자. 국이나 찌개는 국물보다는 건더기를 중심으로 먹자. 1. 제육볶음제육볶음은 남자들의 소울푸드다. 대체 왜 왜 다들 그렇게 제육을 좋아할까? 단백질이 풍부한 돼지고기를 매콤한 양념에 볶아 불향을 입혀서? 생각만 해도 군침이 싹- 돌아서? 영양학적으로 접근하자면 돼지고기에는 피로 해소에 효과적인 비타민 B1이 다량 함유되어 있다. 하루를 치열하게 사는 현대인들에게 선두처럼 작용하는 셈. 고추장과 마늘, 생강, 고춧가루 등의 재료는 항산화 .. 2025. 5. 27.
체지방 빼고 몸을 날렵하게 만드는 5가지 음식 부기가 빠지면 몸은 자연히 가볍고 에너제틱해진다. 이런 식단의 도움을 받으면 된다. 복근이 드러나려면 최소한 체지방률을 12% 이하로 낮춰야 한다. 이는 강철 같은 의지력과 거의 초인적인 헌신이 요구되는 일이다. PwC 수석 어소시에이트 조셉 보이스는 그 사실을 몸소 깨달았다. 오랜 시간 몸을 만들기 위해 애썼지만, 결국 그는 전문가의 도움을 받기로 결심했고, Real Body Performance의 창립자인 로버트 어틀리를 찾았다. 처음에 어틀리의 비전통적인 디블로팅 전략은 조를 당황하게 만들었다. 그러나 결과는 확실했다. 그는 날렵해졌을 뿐 아니라 이전보다 훨씬 건강하고 활력이 넘쳤으며, 식단은 완전히 바뀌었다. “조는 자신의 몸에 실망한 상태로 나를 찾아왔어요”라고 어틀리는 말한다. “그의 식단은 .. 2025. 5. 26.
전자레인지를 건강하게 쓰기 위한 5가지 꿀팁 전자레인지, 매일 쓰지만 제대로 알고 쓰는 사람은 많지 않다. 보통은 바쁘니까 그까짓 거 뭐 대충 돌리는 정도. 전자레인지를 유해물질 걱정 없이, 영양소까지 지키며 조리하려면? 1. 짧은 조리 시간 = 영양소 보존에 유리하다전자레인지의 가장 큰 장점은 영양소 파괴가 적다는 점이다. 미국 농무부(USDA)에 따르면, 채소를 삶거나 볶는 과정에서 수용성 비타민(비타민 C, 비타민 B군 등)은 열과 물에 쉽게 파괴되거나 용해되어 손실된다고 한다. 하지만 전자레인지는 짧은 시간 동안 식품 내부의 수분을 진동시켜 열을 발생시킨다. 그래서, 물 사용이 거의 없고 조리 시간도 짧아 영양소 손실이 적다. 2. 고온 조리에 따른 발암물질 생성이 적다가스레인지나 전기 오븐은 높은 온도에서 식품을 조리하기 때문에 이 과정에.. 2025. 5. 26.
당 섭취 줄이는 6가지 필수적인 방법 (feat. 라벨 확인!!) 설탕은 건강에 나쁘다. 나쁜 평판을 받을 만한 이유와 근거가 충분히 많다. 약간의 지식만 갖추면 단 걸 완전히 끊지 않고도 더 나은 선택을 할 수 있다. 설탕은 당뇨병, 암 위험 증가, 기분 변화 등과 관련이 있다. 이 점을 고려하면, 당 섭취를 줄이는 법을 아는 것은 중요하다. 문제는 설탕이 들어가면 음식이 맛있어진다는 데 있다. 아이스크림을 좋아하든, 고당 에너지 음료를 즐기든, 고기에 꿀이나 단맛 나는 마리네이드를 바르는 걸 좋아하든, 심지어 나물 무침과 찌개에도 설탕이 들어가야 맛이 난다. 우리 모두는 대부분 자기도 모르게 적정량보다 훨씬 많은 양의 설탕을 먹고 있다. 하지만 설탕을 줄일 방법이 없는 것은 아니다. 신선한 과일과 채소처럼 자연에서 온 당을 선택하고 가공된 설탕을 점차 줄여가면, 무.. 2025. 5. 25.
고민없이 활용할 수 있는 냉동식품 7가지 꿀팁 냉동식품을 ‘그냥 데워 먹는 음식’이라 생각하고 있다면 냉동식품의 진짜 매력을 모르는 거다. 약간의 기교를 부리면 냉동식품도 미슐랭급 음식으로 바뀔 수 있다. 1. 에어프라이어 활용전자레인지보다는 에어프라이어로 조리하면 식감이 훨씬 살아난다. 특히 냉동 돈가스, 튀김, 군만두는 에어프라이어로 조리하면 겉은 바삭하고 속은 촉촉해진다. 군만두는 160도에서 5분, 뒤집어서 180도 5분 정도가 적당하다. 2. 피자 위에 토핑 올리기냉동 피자에 모짜렐라 치즈, 방울토마토, 바질, 베이컨 등을 추가하면 잭슨피자, 서오릉피자, 노모어피자 부럽지 않다. 예를 들어 마르게리타 피자에 루꼴라, 올리브를 올리면 고급 레스토랑 스타일 피자가 된다. 피자 역시 전자레인지보다 오븐, 에어프라이어로 구우면 더 맛있다. 아, 침.. 2025. 5. 25.
물리치료 없이 허리 통증을 완화하는 6가지 방법 며칠 전에 허리를 삐끗했다. 움직일 수가 없다. 앉아서 글을 쓸 수도 없다. 절뚝이며 병원에 다녀와서 열심히 찾아보고 이 글을 쓴다. 1. 허리는 왜 아플까?허리는 시도 때도 없이 말썽을 부린다. 자세가 구부정하고 오래 앉아 있고 운동도 부족해서다. 모두 다 해당된다. 반박할 수 없는 팩폭에 뼈마디가 아프다. 하루 종일 책상에 앉아 있는 자세는 허리 근육과 척추에 큰 부담을 준다. 허리를 지지하는 코어 근육이 약하거나 운동이 부족해도 허리에 쉽게 통증이 생긴다. 먹고 사느라 바쁜 걸 어떡하나. 어쩔 수 없다. 이쯤 되면 안 아픈 게 이상할 정도니, 일상 속에서 대책을 강구해야 한다. 2. 아침 기상 직후, 허리 스트레칭아침에 일어나자마자 갑자기 움직이면 디스크에 무리가 가기 쉽다. 침대에서 스트레칭하고 .. 2025. 5. 23.
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