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건강424

라이스페이퍼로 만드는 간단한 7가지 요리 레시피 (feat. 월남쌈 그만!) 1. 꽈배기너무 간단한데 이런 맛이 난다고? 먹어 보면 놀랄 것이다. 라이스페이퍼를 꼬아 만든 꽈배기 요리는 바삭한 식감과 간편한 조리법으로 SNS에서 인기가 많다. 라이스페이퍼를 미지근한 물에 적셔 돌돌 말아준다. 팬에 기름을 자작하게 둘러 튀기면 완성이다. 여기에 설탕과 시나몬 가루를 섞어 뿌리면 추로스 맛도 낼 수 있다. 2. 떡볶이떡 대신 라이스페이퍼를 활용한 떡볶이가 쫀득한 식감과 간편한 조리법으로 주목받고 있다. 라이스페이퍼를 말아 떡 모양으로 만들면 당면과 떡의 중간 식감이 독특하고 좋다. 고추장과 물엿, 어묵 등을 넣고 볶아주면 간단하게 떡볶이가 완성된다. 떡보다 칼로리도 낮고 혈당 관리 면에서도 좋다. 3. 만두라이스페이퍼를 만두피로 활용한 요리는 바삭한 식감과 간편한 조리법으로 인기다... 2025. 6. 6.
지구력 키우는 가장 확실한 7가지 방법 (feat. 몸과 마음) 일관된 유산소 운동과 충분한 회복, 그리고 점진적인 강도 증가, 이 셋은 가장 확실한 방법이다. 1. 유산소 운동의 꾸준한 실천러닝, 수영, 사이클링, 하이킹, 로잉, 줄넘기 등의 유산소 운동 중 가장 접근성이 좋고 즐겁게 할 수 있는 종목을 선택한다. 적게는 주 3회부터 많게는 5회까지 최소 30분 이상의 운동 시간을 유지한다. 말할 수 있는 정도의 강도, 즉 존 2 심박수를 유지한다. 처음에는 지속 시간 확보에 집중하고 익숙해지면 강도를 천천히 올린다. 2. 점진적 과부하인간의 몸은 반복과 적응을 통해 성장한다. 3km 달리기를 했다면, 그다음 주에는 4km, 또 그다음 주에는 5km로 서서히 늘려간다. 운동 강도, 시간, 빈도를 조금씩 늘려나가는 것이 핵심이다. 이때 강도와 시간을 동시에 늘리지 않.. 2025. 6. 6.
효과 있는 방법만 모은 9가지 식욕 억제 꿀팁 다이어트를 결심했을 때 가장 큰 적은 바로 참을 수 있는 식욕. 그렇다고 무작정 참을 순 없다. 오히려 뇌를 속이는 게 효과적일지도? 애초에 덜 먹게 만드는 방법이 있다. 과학적으로 입증된 식욕 억제법을 모아봤다. 1. 음식 냄새 오래 맡기천안역 앞에 파는 학화 호두과자, 논현동의 맛짱떡볶이, 이태원역 3번 출구 앞에 파는 타코 등 냄새만 맡아도 그냥 지나칠 수 없는 음식들이 몇 가지 있다. 흔히 맛있는 음식 냄새를 맡으면 식욕이 올라간다고 생각한다. 하지만 ‘Frontiers in Psychology’의 연구에 따르면 냄새를 짧게 맡으면 식욕이 증가하고, 오히려 2분 이상 냄새를 지속적으로 맡으면 뇌가 먹은 것처럼 착각해 식욕이 줄어든다고 한다. 쿠키, 치킨, 고기 냄새가 날 때 피하지 말고 오히려 충.. 2025. 6. 5.
상황별 7가지 호흡 가이드 (feat. 스트레스는 줄이고 집중력은 높이고) 프로 운동선수는 호흡법을 훈련한다. 명상가는 호흡을 다스린다. 공부할 때, 달릴 때, 무거운 물건을 들 때까지. 각각의 상황에 맞는 호흡법이 있다. 숨을 쉬는 방식 하나로 스트레스를 줄이고, 집중력을 높이고, 운동 효과를 극대화하며, 깊은 잠에 들 수 있다. 1. 하루 2만 번 호흡우리는 하루에 약 2만 번 이상 숨을 쉰다. 제대로 호흡하고 있을까? 이게 맞나? 크게 생각해 본 적도 없다. 보통은 아무 생각 없이 무의식적으로 호흡을 하니까. 하버드의대의 Dr. Anthony Komaroff는 “잘못된 호흡은 스트레스를 가중시키고, 집중력 저하와 피로감 증가로 이어질 수 있다”라고 지적한다. 실제로 운동할 때, 일할 때, 잘 때 등 각 상황에서 요구되는 호흡 방식은 다르며, 이를 인식하고 숨을 쉬는 것이 .. 2025. 6. 5.
기능성 워터 5가지 추천 (feat. 마시면 건강해지는 물) 1. 메디워터 7 | 장 건강에 도움을 주는 물유산균이 장 건강에 좋다는 건 익히 알려진 사실이다. 따로 유산균을 챙겨 먹을 필요 없이, 물을 마시는 것만으로 장을 튼튼하게 만들 수 있다면 더할 나위 없이 좋을 터. 메디워터7은 프리바이오틱스와 포스트바이오틱스가 함유된 무색, 무취, 무향의 물이다. 80~90% 가까이 살아서 대장까지 도달한다는 김치 유산균 3종을 정제수에 녹였다. 장내 유익균의 힘을 키우고 유해균은 배출해 면역력을 높이는 데 도움을 준다고. 2. 아연 워터 | 면역력 강화에 도움을 주는 물아연은 정상적인 면역기능과 세포분열에 도움을 줄 수 있다. 아연 워터는 아연의 1일 영양성분 기준치를 100% 충족하는 8.5mg 함유량을 자랑하는 물이다. 체내 흡수율이 높은 글루콘산 아연을 사용해 .. 2025. 6. 4.
힙 한 스푼 더한 뉴웨이브 국밥을 선보이는 국밥집 4곳 1. 독특한 비주얼과 풍부한 향, 안암안국동과 북촌 사이, 고즈넉한 동네 분위기를 그대로 빼닮은 국밥집. 맑은 등갈비 육수에 청양고추와 케일로 만든 그린 오일, 고온∙고압으로 완성한 등갈비와 수비드 방식으로 조리한 목살을 올려 독특한 비주얼을 자랑하는 안암 국밥이 시그너처다. 간의 여부와 상관없이 가장 먼저 등갈비의 고기를 뼈에서 발라 먹는 것을 추천한다. 고기가 뼈에서 분리됐을 때 충분한 지방이 나와 국물에 진한 맛이 밴다. 취향에 따라 고수도 추가할 수 있는데, 고수의 독특한 향이 올라올 때 국밥의 풍미와 밸런스가 일품이다. 라임을 곁들인 제육도 별미. 주소 서울 종로구 북촌로5길 10영업시간 11:30~21:00 (주중 브레이크타임 15:00~17:00)인스타그램 @anam_inanguk 2. 곰탕.. 2025. 6. 4.
사무실에서도 간단 스트레칭, 7가지 손가락 운동법 더 굳어서 어깨까지 뭉치기 전에, 언제 어디서나 손가락 스트레칭을 잊지 말자. 1. 손가락 오므렸다 펴기손가락 스트레칭 가운데 가장 쉬운 동작인 손가락 오므렸다 펴기는 어린아이들은 물론이고, 노인들도 따라 할 수 있는 매우 간단한 손가락 운동이다. 손바닥을 펴고 손가락은 최대한 양옆으로 벌렸다가 힘을 주어 오므리면 끝. 한 번 할 때마다 10초간 10회씩 반복하면 되는데, 손가락 주변 인대 강화와 근력 향상에도 도움이 된다. 2. 주먹쥐기주먹은 누구나 쥘 수 있다. 그리고 평소 주먹 쥐는 것에 요령만 조금 더하면 훌륭한 손가락 스트레칭 및 운동이 될 수 있다. 엄지손가락을 집어넣지 않고 밖으로 뺀 상태에서 주먹을 쥐고 30초에서 1분 뒤에 손가락을 쫙 펴주면 된다. 한 번 할 때마다 4회 정도 반복하고,.. 2025. 6. 3.
갑자기 뱃살이 늘어난 7가지 이유 (feat. 체크 리스트) 도대체 왜 살이 찌는지 모르겠다면 아래 항목들을 확인해 보자. 1. 수면 부족어떠한 이유에서든지 수면이 부족하면 음식에 대한 욕구가 증가해 결과적으로 살이 찌게 된다. 음식을 많이 섭취하면 칼로리 과잉 섭취로 살이 찌는 것은 당연한 것이다. 제대로 된 수면을 취하기 위해서는 늦어도 밤 10~11시에는 잠자리에 드는 것이 좋다. 불면증으로 인해 잠을 이루기 어렵다면 취침 전 따뜻한 물로 반신욕이나 샤워를 하고, 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것도 도움이 될 수 있다. 또한 잠을 자는 곳의 환경이 너무 습하거나 건조하지 않아야 한다. 2. 나잇살나잇살이란 30대 이후 나이가 들면서 찌는 살로, 노화 과정에서 일어나는 일련의 몸속 변화들이 초래하는 결과물이자 어렸을 때부터 지속된 나쁜 습관의 반복 및 고착화로 .. 2025. 6. 2.
면역에 좋은 비타민 A의 역활과 효과적인 섭취 방법 비타민 A가 건강을 지킨다. 흔히 눈 건강에 좋은 비타민으로 알려졌지만 사실 비타민 A는 면역 체계를 조절하고 감염에 대한 방어력을 높이는 데 중요한 역할을 한다. 비타민 A가 부족하면 면역계가 약해지기 시작한다. 실제로 세계보건기구(WHO)는 비타민 A 결핍이 있는 지역의 어린이들이 폐렴이나 설사 같은 감염병에 더 쉽게 노출되며, 성인의 경우에도 상기도 감염과 같은 질환에 취약해진다고 보고했다. ‘Proceedings of the Nutrition Society’에 실린 연구에 따르면, 비타민 A가 부족할 경우 백신 접종 후 항체 반응이 떨어지는 등 면역력이 약화되는 양상도 관찰된다. 즉, 단순히 질병에 걸리기 쉬워지는 것을 넘어, 예방 효과마저 떨어질 수 있다고 한다. 1. 비타민 A가 면역 방패막이.. 2025. 6. 2.
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