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건강159

중년남성, 코어근육 없으면 성생활도 불편 (feat. 삶의 질 하락) 코어근육은 가장 중요한 뼈인 척추를 지키는 천연복대이자 신체 전반의 건강과 직결되는 중요 요소다. 특히, 중년남성에게는 코어근육의 중요성이 더욱 강조된다. 질환의 위험이 높아지는 것은 물론, 성생활도 힘들어지기 때문이다. 1. 중년 남성, 코어근육 없으면 건강∙삶의 질↓코어근육은 눈으로 볼 수도 손으로 만질 수도 없지만, 몸 깊숙한 곳에서 몸통을 지탱하고 균형을 잡는 중요한 역할을 한다. 우리가 몸의 균형과 자세를 유지하고 일상생활에서 여러 동작을 수행하는 것도 이 코어근육 덕분. 특히, 코어근육은 척추를 보호하고, 척추가 제자리에 있을 수 있도록 단단히 매어주는 기능을 가지고 있어 '자연복대' 또는 '천연복대'라고 불리기도 한다. 많은 전문가들이 중년 이후 발생 위험이 높아지는 척추 질환을 예방하기 위.. 2024. 8. 10.
식단 관리가 중요한 고혈압에 도움되는 추천 음식 (feat. 혈압조절) 고혈압이 있다면 여름철에도 주의해야 한다. 불쾌지수가 높기 때문에 스트레스를 받아 혈압이 높아질 수 있고, 폭염에 노출된 후 땀을 많이 흘린 상태에서 차가운 실내 공기에 노출되면 혈압이 급격하게 변해 뇌졸중, 심장병과 같은 질환이 발병될 수 있기 때문이다. 고혈압은 평소에 식단 관리가 중요하다. 음식만 잘 먹어도 혈압이 조절되는 효과를 기대할 수 있다. 1. 단백질 충분히 먹으면 혈압 떨어뜨리는 데 효과적콩, 생선, 살코기 등 단백질 음식에는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있다. 특히 아르기닌이라는 아미노산이 들어 있는데, 아르기닌은 산화질소의 생성을 증가시켜 혈관 내 근육이 이완시키고 혈관을 확장하는 역할을 한다. 혈관이 확장되면 혈압이 자연스럽게 감소한다. 따라서 평소 식단에 단백질을 충분히 포함하는 .. 2024. 8. 10.
백내장을 예방하기 위한 3가지 필수 생활습관 (feat. 발병 연령 낮아지는 백내장) 백내장은 노인성 안과 질환을 대표한다. 과거에는 60대 이상 어르신들에서 발병했지만 디지털시대인 지금은 20~40대에게도 위협적인 질환이 됐다. 스마트폰 사용이 대중화되면서 10대부터 70대까지, 우리 눈에 매일 피로가 쌓이기 때문이다. 눈에 축적된 피로는 눈의 노화를 가속해 노안과 백내장이 오는 시기를 앞당긴다. 발병 연령이 점차 낮아지고 있는 백내장을 예방하기 위한 생활습관에 대해 소개한다. 1. 자외선 차단자외선 차단은 노안과 백내장 예방에 필수적이다. 자외선은 피부뿐만 아니라 눈의 노화 속도 역시 빠르게 앞당긴다. 자외선은 수정체를 구성하는 단백질 성분을 변성시켜 백내장을 유발한다. 흐린 날에도 자외선 지수를 확인하고 선글라스나 챙이 넓은 모자, 보안경 등으로 차단해야 한다. 2. 스마트 기기 사.. 2024. 8. 10.
긴급상황!! 물 속에서 쥐 났을 때 대처요령 (feat. 시원한 물놀이) 바다, 계곡 등에서 하는 물놀이는 여름을 기대하게 하는 요소 중 하나다. 시원한 물속에서 물놀이를 하면 폭염도 잠시 물러나는 듯하다. 물놀이를 즐기는 것도 좋지만, 물놀이를 할 때는 항상 응급상황에 주의해야 한다. 특히, 수영을 하다 쥐가 나는 경우가 있는데 이는 익사로까지 이어질 수 있어 주의가 필요하다. 1. 왜 물놀이를 하다 쥐가 날까?다리에 쥐가 나는 것을 의학적으로는 국소성 근육경련이라고 한다. 이는 갑작스럽게 근육이 수축하며 근육이 뒤틀리는 듯한 아픔이 나타나는 것이 특징이다. 다리 쥐는 다양한 원인에 의해 생길 수 있는데, 특히 갑작스럽게 운동을 하거나 근육을 무리하게 사용할 때 잘생긴다. 즉, 물놀이를 오래 하거나 준비 운동 없이 갑자기 물놀이를 시작하면 다리에 쥐가 날 위험이 높다. 또,.. 2024. 8. 9.
두경부암의 위험요소 및 예방법 (feat. 세계 두경부암의 날) 매년 7월 27일은 국제암예방협회가 두경부암에 대한 인식을 제고하고 예방의 중요성을 전달하기 위해 지정한 '세계 두경부암의 날'이다. 두경부암은 뇌, 눈, 귀, 식도를 제외한 머리와 목에 생기는 모든 암을 통칭하는 말로 구강암, 인두암, 후두암, 갑상선암, 침샘암 등이 이에 해당한다. 두경부는 먹고, 숨 쉬고, 말하는 등 일상생활과 밀접한 관련이 있어 이곳에 암이 생기면 완치 후에도 삶의 질이 크게 떨어질 수 있다. 또한 심미적으로도 문제를 겪을 수 있는 만큼, 질환을 미리 예방하는 것이 매우 중요하다. 세계 두경부암의 날을 맞아 두경부암의 위험요소 및 예방법을 짚어본다. 1. 두경부암 위험요인… 흡연∙음주 그리고 ‘이것’담배는 4,000여 종의 유해물질을 함유하고 있으며, 흡연 시 생기는 1급 발암물질.. 2024. 8. 9.
파도타기척수병증, 서핑 중 척추 손상되면서 발생 (feat. 초보자 위험 경보) 다양한 해양 스포츠를 즐기기 위해 바다를 찾는 사람들이 늘고 있다. 최근에는 해양 스포츠를 하루 동안만 체험해 볼 수 있는 곳도 늘어나면서 초심자도 접근하기 쉬워졌다. 그중에서도 서핑은 남녀노소 누구나 대중적으로 즐기는 여름철 대표 액티비티로 자리 잡았다. 그런데 서핑을 즐기기 전 충분한 준비운동을 하지 않으면 ‘파도타기척수병증(Surfer’s myelopathy)’이라는 희귀 질환이 발병할 수 있어 주의가 필요하다. 파도타기척수병증은 국내에 발병 기록도 거의 없는 매우 드문 질환이지만, 발생하게 되면 신경에 손상을 줘 근력 약화와 방광직장 장애, 감각 이상까지 이어질 수 있다. 초기에 치료받지 못하는 경우에는 하반신 신경이 전부 마비될 수도 있다. 1. 서핑 중 척추 손상되면서 발생…초보자 위험해파도타.. 2024. 8. 8.
담배 피우면 뱃살 나오는 이유 (feat. 금연 후 나타나는 금단증상) 담배가 체형 변화에도 영향을 미칠까. 담배를 피우면 살이 덜 찐다고 생각하는 이들이 많다. 금연 후 나타나는 다양한 금단증상 중 가장 대표적인 것이 체중 증가이기 때문이다. 그러나 이는 사실이 아니다. 흡연을 하면 오히려 뱃살이 찌기 쉽다. 1. 금연하면 살이 찌던데?담배의 가장 대표적인 금단증상은 체중 증가이다. 그러나 체중 증가의 주요 원인은 금연이 아닌 금단 현상을 완화하기 위해 섭취하는 사탕, 과자, 초콜릿 등이다. 금연을 하면 입이 허전해지고 공복감이 들기 쉬운데, 이때 당분이 다량 함유된 간식을 섭취하면 체중 증가로 이어지는 것이다. 초콜릿이나 사탕보다는 껌이나 무가당 음료를 섭취하고, 양치질을 하는 등의 생활습관 개선을 통해 금연 후 살이 찌는 것을 방지할 수 있다. 2. 담배를 피우면 뱃살.. 2024. 8. 6.
중년 오십견 자가진단 방법과 운동방법 오십견에 좋은 운동과 좋은 음식으로 어떤 것들이 있을까요. 어느 날 갑자기 어깨 통증이 발생했다면 오십견 증상을 의심하고 오십견에 좋은 음식과 좋은 운동을 꾸준히 실천해야 하는데요. 초기에는 주사나 오십견에 좋은 운동을 통해 호전이 가능하기 때문에 꾸준히 스트레칭을 하고 좋은 운동을 하는 것이 좋습니다. 오십견은 어깨관절을 둘러싸고 있는 관절낭이라는 곳에 염증이 생겨서 어깨관절이 딱딱하게 굳어지는 질환을 뜻해요. 정식 명칭은 유착성 관절낭염으로 50대 전후에 발병하기 쉽습니다. 극심한 통증, 운동장애를 일으키기 때문에 초기에 오십견에 좋은 운동과 좋은 음식 등으로 개선해야 한답니다. 50대 전후로 많이 발생하지만 최근에는 40대 오십견 환자도 늘고 있다고 하는데요. 야근, 스트레스, 피로, 잘못된 생활습.. 2024. 8. 5.
10대에서 60대까지 연령별 추천하는 슈퍼푸드 '몸에 좋은 음식'이라고 하면 여러분은 어떤 것이 떠오르시나요? 미국 타임지에서는 '세계 10대 슈퍼푸드'로 아몬드, 블루베리, 브로콜리 등을 꼽고 있는데요. 주목할 점은 나이대별로 더 효과적인 음식이 있다는 사실입니다. 1. 10대 청소년에게는 블루베리를 추천합니다.성장기부터 잘 관리해야 하는 것이 바로 눈 건강인데요. 시력이 저하되면 운동 능력이 저하되고, 학습 활동에도 큰 영향을 주기 때문입니다. 요즘 청소년들은 책, 스마트폰 태블릿 PC까지 볼 것들이 참 많아졌고 그만큼 눈 건강이 악화되기 쉽습니다. 바로 이런 점에서 블루베리에 들어있는 '안토시아닌'은 10대들에게 꼭 필요한 성분입니다. 안토시아닌은 눈을 보호하고 안구의 피로감을 덜어주는 효과가 있는데요. 특히, 로돕신 합성에 관여한다는 점에 주.. 2024. 8. 5.
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