728x90 반응형 건강355 사회 생활 프로가 추천하는 인생을 바꾸는 최고의 점심시간 루틴 하루의 중심에 있는 점심시간 1시간을 어떻게 활용하느냐에 따라, 퇴근 후의 삶도, 나아가 경력의 방향도 달라질 수 있다. 1. 운동 – 점심 헬스 루틴화저녁 약속이 자주 있는 편이라 저녁에 운동하게 되면 자주 빠지게 되더라고요. 약속이 없는 날이라도 퇴근하면 피곤해서 가기 싫기도 하고요. 그래서 아예 회사 건물 안에 있는 피트니스 센터에 등록했어요. 12시 땡 하면 헬스장 가서 스트레칭하고 근력운동 30분 정도 하는데, 딱 개운할 정도예요. 닭가슴살 샐러드는 냉장고에 넣어놨다가 사무실에서 후딱 먹고요. 점심을 가볍게 먹고 운동을 하니 저녁 약속에서 조금 과식해도 안심이에요. 2. 자기 관리와 취미 – 필사와 영어 공부저는 사람 많은 식당에서 밥 먹고 수다 떨면 오후 내내 피곤해요. 그래서 점심시간에는 근.. 2025. 4. 3. 사람들이 잘 모르는, 혈당이 높을 때 나타나는 9가지 증상 이런 증상이 있다면 고혈당이 아닌지 확인하자. 혈당 관리는 중요하다. 어쨌든 건강한 것이 최고니까. 1. 목이 마르다입이 계속 마르는 느낌이 든다. 혈당이 높아지면 혈액 속의 포도당 농도가 증가하는데 몸이 균형을 맞추려고 수분을 혈액으로 모두 끌어 가기 때문이다. 포도당이 너무 많아지면 신장은 이를 소변으로 배출하는데 이 과정에서 탈수가 일어난다. 2. 밤에 소변을 본다고혈당이 지속되면 몸은 수분을 배출하기 위해 노력한다. 그래서 자주 소변을 보게 되고 화장실에 자주 가고 싶어진다. 특히 밤에 자주 소변을 위해 깬다면 고혈당이 아닌지 의심할 필요가 있다. 자기 전에 물이나 음료, 술을 많이 마시지 않은 이상 성인의 경우 자다가 화장실에 가는 일은 드물기 때문. 3. 피곤하다자주 피곤하고 계속 무기력하다... 2025. 4. 1. 오래 달리는 것보다 빨리 달리는 것의 3가지 장점 걷기와 달리기는 현재 세계에서 가장 인기 있는 종류의 피트니스고 한동안 이 인기가 계속될 것으로 보인다. 모두가 달리기에 주목하고 있는 지금, 개인 최고 기록을 달성해 보자. 나는 최근 시카고 마라톤에서 개인 최고 기록인 2시간 54분을 기록했다. 누군가는 마일 당 6분 40초의 이 속도가 빠르다고 생각할 수 있지만, 같은 대회에서 켈빈 킵툼(Kelvin Kiptum)은 2시간 35초, 평균 속도 마일 당 4분 36초로 세계 기록을 경신했다. 우리는 아마 세계 기록을 세울 수는 없을 것이다, 그래도 여전히 우리는 개인 기록을 세울 수는 있다. 그것이 1km 걷기든, 지역 대회에서 10K에 도전하는 것이든 말이다. 멀리까지 많은 거리를 뛰는 것보다 빠르게 뛰는 것의 장점이 있다. 1. 속도를 염두에 두고 .. 2025. 4. 1. 마그네슘 섭취, 해야 할 때와 하지 말아야 할 때 마그네슘은 수면과 근육 기능에 중요한 영양소다. 이건 시작에 불과하다. 단백질, 크레아틴, 비타민 D처럼 마그네슘은 웰니스 업계의 틀을 벗어나 널리 논의되는 영양소 중 하나가 되었다. 이는 결코 과장된 것이 아니다. “마그네슘의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.”라고 Executive Health Group의 설립자이자 의료 디렉터인 배거슨 박사는 말한다. 마그네슘은 주로 수면 개선이나 건강한 근육 기능 지원과 관련하여 알려져 있다. 눈 떨림 증상 완화를 위한 것은 물론. 사실 마그네슘은 신경계, 내분비계, 심혈관계, 근골격계 등 우리 몸의 다양한 기능에 필수적인 역할을 한다. Fay Nutrition의 공인 영양사이자 운동 생리학자인 다니엘 샤베즈는 “혈당 조절부터 DNA 복구까지 마그네슘이.. 2025. 4. 1. BMI 제외하고 진짜 위험한 비만 알아보는 방법 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 체지방률을 포함한 대사 건강은 전반적인 건강을 유지하고 만성 질환을 예방하는 핵심 수치다. 이는 단순한 체중 감량 이상의 문제다. 우리는 모두 ‘신진대사’라는 말을 들어본 적이 있다. 이는 몸이 에너지를 얼마나 잘 혹은 잘 못 처리하는지를 의미한다. 신진대사는 흔히 체중 증가나 감량과 관련하여 이야기되지만, 근본적으로는 “음식에 있는 잠재적 에너지를 세포를 작동시키는 유용한 형태의 에너지로 변환하는 과정”이라고 ‘Good Energy: The Surprising Connection Between Metabolism and Limitless Health’의 저자이자 대사 건강 추적 기기 ‘레벨스’의 공동 창립자인 케이시 민스 박사는 말한다. 신진대사는 체중을 포함해 많은 것을 결.. 2025. 3. 31. 나이가 들수록 절대 자랑하지 말아야 할 5가지 것 자랑은 흥미로운 대화 소재가 될 수도 있지만, 이런 자랑은 상대에게 부담을 준다. 그리고 내게 독으로 돌아온다. 1. 재산예로부터 절대 자랑하지 말라고 알려진 소재. 질투심과 불편을 유발할 수 있고 누군가에게는 위축감을 줄 수도 있다. 열심히 일해서 번 돈도 그렇지만 갑자기 생긴 돈이나 타고난 부의 경우 더욱 자랑해선 안 된다. 돈은 있다가도 없는 것. 돈에 여유가 생겨 편안하게 지내고 있다면 다행이라 생각하고 그렇지 않을 때도 종종걸음치지 않는다. 어쨌든 진짜 부자는 가진 돈을 일일이 자랑하지 않는다. 2. 인맥“재석이 형? 운동 같이하는 사이야. 준호 형? ‘미키17’ 홍보로 바쁜 거 지나면 밥 한번 먹자고 해야겠다.” 듣는 사람에게 별로 와닿지 않고 그저 과시처럼 보이는 자랑이다. 높은 직급의 사람.. 2025. 3. 28. 심장아 나대지 마! 거짓말할 때 초조해 보이지 않는 9가지 방법 싸늘하다. 가슴에 비수가 날아와 꽂힌다. 하지만 걱정하지 마라. 손은 눈보다 빠르니까. 거짓말도 기술이 필요하다. “진짜야, 맹세해!” 이 말이 더 수상해 보이는 이유? 바로 너무 애쓰는 느낌이 들기 때문이다. ‘타짜’에서 고니가 아귀를 이길 수 있었던 건 타이밍, 연기력, 눈빛, 밑장 빼는 소리 모든 게 조화로웠기 때문이다. 1. 잠시 생각하는 척하기심리학자 티모시 레빈의 연구에 따르면, 즉각적으로 반응하는 사람보다 잠시 생각한 후 말하는 사람이 더 신뢰가 높다고 한다. 질문을 받았을 때 “음… 그게…” 하고 약간 뜸을 들이자. 심각한 표정이 포인트다. 2. 물 한 잔 마시기미국 국립보건원 보고에 따르면, 불안할 때 입이 마르고 목소리가 갈라진다고 한다. 그럼 들킬 확률이 확 올라간다. 거짓말 전에 물.. 2025. 3. 28. 트레이너가 말하는, 근성장을 막는 가장 흔한 7가지 실수 “이렇게 하면 백날 운동해도 소용없어요.” 열심히 운동하지만 근육이 제대로 커지지 않는다면 잘못된 습관 때문. 대표적인 실수는 다음과 같다. 1. 무거운 중량에 집착한다중량보다 중요한 것은 올바른 자세에서 나오는 올바른 자극. 큰 무게를 들수록 근육이 커질 것 같지만, 자극이 제대로 전달되지 않으면 성장 효과는 미미하다. 트레이너들은 근육을 수축하고 이완하는 느낌을 제대로 아는 것이 더 중요하다고 강조한다. 힘에 비해 무거운 중량은 반동을 사용해 부상을 입을 위험만 커진다. 추천하는 무게는 자기가 들 수 있는 최대치의 70~85%로 시작해 정확한 자세로 천천히 수행하는 것. 다음 세트에 무게를 늘린다. 근육이 운동을 제대로 먹고 있는 느낌을 집중해서 느낀다. 2. 같은 루틴을 반복한다근육은 변화에 적응한.. 2025. 3. 26. 입이 심심할 때, 밤늦게 먹어도 부담 없는 8가지 야식 추천 늦은 밤, 배가 고프지는 않지만 뭔가 아쉬운 그 느낌이 든다. 그렇다고 라면이나 과자를 꺼냈다간 다음 날 얼굴이 붓고 후회가 밀려온 게 뻔하다. 속은 든든하게 열량은 가볍게, 영양은 가득한 간식 8가지. 1. 그릭요거트 + 견과류 + 꿀 한 방울레시피: 플레인 그릭요거트 1/2컵에 아몬드, 호두, 해바라기씨 등을 한 스푼 넣고 꿀 한 방울.간식으로 가장 추천하는 조합. 단백질 풍부한 그릭요거트는 포만감을 주고, 장 건강에 좋다. 견과류의 불포화지방은 심혈관 건강에 좋고, 꿀이 단맛을 끌어올려 준다. 꿀 대신 계핏가루를 살짝 뿌리면 혈당 상승을 억제하고, 향까지 더해져 더 맛있다. 2. 오이 + 무가당 땅콩버터레시피: 오이를 길게 썰어 땅콩버터를 얹어 먹기.오이는 수분이 많아 포만감을 주며 열량은 거의 없.. 2025. 3. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 40 다음 728x90 반응형
