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건강424

여름 티셔츠 입었을 때 보기 좋은 이두근 키우는 5가지 방법 이 루틴을 따라 하면 부끄럽지 않게 여름 티셔츠를 입을 수 있다. 팔뚝에 그럴싸한 근육이 붙을 테니까. 기능성 트레이닝과 장수에 도움이 된다는 운동이 유행하는 요즘, 이두근 운동은 묘하게도 일종의 ‘몰래 즐기는 쾌락’이 되어버렸다. 도시에서의 일상에 튼튼한 이두근이 도움이 되냐고? 어쩌면 조금은. 이두근이 내 수명을 늘려주냐고? 그럴 것 같진 않다. 하지만 미학적인 목적을 위한 운동이 내 인간적인 권리라는 사실만큼은, 유행의 흐름에 흔들리며 잊고 싶지 않다. 해가 떴으면, 팔뚝도 드러내야지, 친구. F1 조종석에 몸을 욱여넣거나, 뒷산을 자전거로 오르거나, 홍석천을 기쁘게 해야 하는 직업이 아니라면 이두근을 굳이 훈련할 필요는 없다. 하지만 훈련하지 말아야 할 이유도 없다. 매끈하고 근사한 팔뚝을 갖고 .. 2025. 6. 14.
요즘 유행하는 이색 스포츠 8가지 (feat. 새로운 스포츠의 출현) 1. CHESS BOXING체스와 복싱을 융합한 이색 스포츠. 총 11라운드 동안 체스와 복싱을 교대로 진행한다. 체스로 시작하고 끝나는데, 체스 라운드에는 각 플레이어에게 총 9분이 할당되고 증초는 없다. 복싱 라운드는 3분 동안 진행되며, 1분간의 휴식이 주어진다. 강인한 육체와 정신을 필요로 하는 스포츠로 폭발하는 아드레날린과 치열한 두뇌 싸움을 고루 볼 수 있어 유럽 국가들과 인도에서 인기가 많다. 세계 체스 복싱 협회와 세계 체스 복싱 기구에서 주관한다. 2. FLAG FOOTBALL미식축구에서 파생한 스포츠로 2028 로스앤젤레스 올림픽의 개최국 선정 종목에 포함됐다. 규칙은 미식축구와 유사하며, 태클은 불가능하고 오직 선수의 허리에 찬 플래그를 뺏는 것만으로 전진을 막을 수 있다. 부상 위험.. 2025. 6. 13.
몸무게 정체기 이렇게 돌파하는 6가지 효율적인 방법 다이어트를 하다 보면 어느 순간 벽에 부딪힌다. 식단도 지키고 운동도 열심히 하는데도 체중이 줄지 않는 몸무게 정체기. 많은 이들이 이 시점에 다이어트를 포기하기도 한다. 하지만 체중 정체기는 자연스러운 생리적 반응이다. 조금만 신경 쓰면 충분히 극복할 수 있다. 1. 기초대사량 감소를 고려하자체중이 줄어들면 자연스럽게 기초대사량(BMR)도 감소한다. 이는 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량이 줄어든다는 뜻으로, 우리 몸이 에너지 소비를 아끼려는 쪽으로 반응하기 때문이다. 이럴 때는 무조건 식사량을 줄이기보다는 근육량을 유지하거나 늘리는 방향으로 접근하는 게 중요하다. 체중 1kg당 하루 1.2~1.6g 정도의 단백질을 섭취하는 걸 추천. 이때 단순 유산소 운동만 할 경우 근육이 줄 수 있으므로.. 2025. 6. 13.
무의식 중에 복근 만드는 13가지 방법 (feat. 체지방률 6-13%) 복근은 누구나 있다. 깊숙하게 파묻혀 있을 뿐, 꺼내야 한다. 미국 운동 위원회(ACE)에 따르면 복근이 눈에 띄려면 체지방률이 6-13% 정도 되어야 한다고 한다. 1. 뱃살부터 빼기나이가 들수록 코어 근력이 떨어진다. 그래서 복부에 귀여운 튜브가 생기는 거다. 뱃살의 주범은 탄수화물. 그래서 탄수화물은 줄이고, 단백질 섭취는 늘려야 하며, 적절한 유산소와 코어 강화 운동을 병행해야 한다. 위에 있는 지방을 걷어내야 식스팩이 보이기 시작한다. 2. 눈바디 재기“오빠, 요즘 뱃살이 진 것 같아” 이 한마디가 돼지를 춤추게 한다. 뭐든지 동기부여, 마음가짐이 중요하다. 직접 눈으로 보는 것처럼 확실한 동기부여도 없다. 체중계 앞에서 좌절하기보다는, 거울 속 모습을 보며 미묘한 변화를 관찰하자. 3. 찬물 .. 2025. 6. 11.
다이어트에 빠지지 않고 등장하는 애사비 (feat. 사과 식초의 효능) 트렌드를 아는 사람이라면 당연히 사과 식초를 마시고 있을 것이다. 실제로 효과가 있을까? 어떤 효과가 있는 걸까? 틱톡커들, 아주 유명한 사람들, 그리고 그들의 영양사들이 사과식초에 열광한다. 최근 몇 년 사이 급부상한 유행이다. 다이어트를 위한 식단 유행의 대부분이 금방 허위 사실로 발각되고 인기를 잃다 보니 사과식초, 애플 사이다 비니거도 비슷한 취급을 받게 될 거라 생각했다. 틱톡에서는 건강 전문가라고 주장하는 사람이 사과식초를 원샷하고 비포 앤드 애프터로 그 효능을 자랑한다. 어떤 인플루언서들은 이걸 젤리 형태로 만들어 먹고 광고하고 판매한다. 하지만 정말로 사과식초를 마시는 것이 효과가 있을까? 정말 피부나 전반적인 건강에 도움이 될까? 이 질문에는 따져볼 게 많다. 그래서 우리는 영국 최고의 .. 2025. 6. 10.
남자들이 선호하는 좋은 몸의 기준 (feat. 체형과 실용성) 좋은 몸의 기준은 시대와 문화에 따라 달라진다. 올해 한국의 2030 남성들이 선호하는 체형에는 이런 흐름이 있다. 1. 과시가 아닌 관리가 느껴지는 몸좋은 몸은 과시용이 아니라 자기 관리의 결과물이어야 한다. 요즘 남자들의 몸은 자기표현의 수단이자 자기 효능감을 시각적으로 보여주는 가장 정직한 방식으로 여겨진다. 2. 양보다는 질예전에는 어깨가 얼마나 넓고, 팔다리가 얼마나 굵고, 복근이 얼마나 갈라졌으며 근육량이 얼마나 많은지가 관건이었다. 근육은 클수록 좋은 것, 다다익선이었다. 지금은 반대로 ‘얼마나 정제되어 있냐’가 중요하다. 말라 보이더라도 힘 있고 조각처럼 선명한 몸이 인기다. 옷을 입으면 한눈에 알기 어렵지만, 뜯어볼수록 예쁜, 티 안 나게 노력한 몸이 요즘 미의 기준이다. 3. 핏이 잘 .. 2025. 6. 10.
천천히 먹으면 느낄 수 있는 5가지 평소에 몰랐던 것 맛의 즐거움을 어떤 때보다 추구하는 시대. 식사는 이제 단순히 에너지를 채우는 용도가 아니라 삶의 질, 기억, 감각적 풍요, 삶의 태도와 더욱 깊게 연결되어 있다. 그렇다면 식탁을 마주하는 마음가짐도 달라져야 할 때가 아닐까? 오늘은 나를 돌보는 한 입 명상에 도전해 보자. 1. 음식에 대한 명상식사를 시작하기 전에 잠시 멈추고 음식을 가만히 바라보자. 그리고 음식의 재료들이 어떤 과정을 거쳐 접시에 오르게 되었는지, 그 재료들이 어떤 과정을 거쳐 조리되었는지를 상상하는 것이다. 음식의 색과 형태를 바라보고 향을 찬찬히 느껴보는 것도 좋다. 바라보고, 느끼고, 생각하였는가? 그럼, 이제 식사를 시작하자. 2. 느리게 식사하기한 입 명상에서 중요한 것은 느린 식사다. 한 번에 많은 양을 떠먹지 않고, 한 .. 2025. 6. 10.
포기하면 병, 스트레스 그리고 뱃살이 따라 오는 수면 1. 면역력 저하수면이 부족하면 몸이 무겁고 어딘가 아픈 것처럼 느껴진다. 눈 밑에 다크 서클이 보이는 것도 우뚝 솟은 광대에 그늘이 진 것도, 볼에 심술처럼 뾰루지가 나는 것도 단순히 피곤해서가 아니라 면역 기능이 떨어졌기 때문이다. 시카고 대학교의 수면 연구소에 따르면, 수면 부족은 감기, 독감 같은 질병에 걸릴 확률을 높이며, 반대로 충분한 수면은 면역세포 기능을 활성화하고 알레르기 반응도 감소시킨다고 한다. 참고로 시카고 대학교는 이 분야 1 짱으로 1925년에 개관한 세계 최초의 수면 연구소가 있는 곳이다. 2. 심혈관 질환 위험 증가수면이 부족하면 교감신경이 과도하게 활성화돼 혈관이 수축하고 혈압이 올라간다. 이는 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 심혈관 질환 위험을 높인다. ‘바이오마커 리서.. 2025. 6. 9.
화상 입었을 때 가장 효과적인 6가지 대처법 (feat. 된장, 소주 그만!) 1. 즉시 흐르는 미지근한 물로 식힌다피부과 전문의들은 얼음물 차가운 물을 화상 부위에 흘려주는 것이 가장 안전한 응급처치라고 말한다. 얼음이나 냉찜질은 오히려 혈관을 수축시켜 조직 손상을 악화시킬 수 있다. 흐르는 물로 체온을 낮추되 저체온증에 빠지지 않도록 주의해야 하며, 찬물에 장시간 담그는 것도 피해야 한다. 단순히 시원하게 식힌다는 개념보다 피부 조직 보호가 핵심이다. 2. 옷이 붙었다면 억지로 떼지 않는다높은 열에 노출되면 피부와 함께 옷이 달라붙게 된다. 이럴 때는 억지로 벗기려 하지 말고 그대로 두는 것이 원칙이다. 붙은 옷을 떼어내다 더 깊은 피부층까지 손상될 수 있으므로 그대로 두고 의료진의 처치를 기다려야 한다. 겉에 걸친 헐렁한 옷만 조심스럽게 벗기고, 피부에 밀착된 부위는 그대로 .. 2025. 6. 8.
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