728x90 반응형 건강354 의사들이 말하는 절대로 운동하면 안되는 6가지 컨디션 괜한 오기 부리지 말고 이런 때는 운동을 삼가고 푹 쉴 것. 1. 38도 이상의 고열고열은 몸이 이미 바이러스 또는 세균과 싸우고 있다는 신호다. 이때 운동을 하면 심장과 면역체계에 무리가 간다. 회복이 지연될 뿐 아니라 크게 아플 수 있다. 특히 감기, 독감, 코로나 등의 호흡기 감염 시에는 무리한 운동은 절대 금불이다. 심장에 염증이 생기는 심근염으로 이어지기 쉽다. 2. 심한 근육통근육통과 관절 통증이 심할 때는 무리해서 운동을 하지 않는다. 단순하게 뻐근한 근육통이 아닌 관절의 부상이나 염증일 수 있다. 운동을 계속하면 상태를 악화해 만성 통증이나 기능 손상, 피로 골절 등으로 이어지기 쉽다. 평소 상태와 비교해 붓고 멍이 들고 열감이 계속되는 경우에는 휴식한다. 통증이 계속되면 검진을 추천한다... 2025. 5. 1. 환절기 감기, 독감에서 빠르게 벗어나는 7가지 꿀팁 누구나 아플 순 있지만 누구나 빠르게 나을 수 있는 건 아니다. 작은 습관이 환절기의 승부를 가린다. 1. 양치할 때 혀까지 닦기감기가 심할 때는 양치를 하자. 이게 무슨 말이냐고? ‘Journal of Clinical Periodontology’ 연구에 따르면 혀 표면에는 바이러스, 세균이 다량 존재하는데, 이런 바이러스가 구강 내 남아있으면 회복을 지연시킨다. 특히 혀 뒷부분은 바이러스 서식지니 더 꼼꼼하게 닦아주자. 2. 실내 온도를 약간만 낮추기끙끙 앓을수록 전기장판 생각이 간절하다. 이불 덮고 수육 삶듯 푹 땀을 빼야 금방 나을 것 같은 느낌. 하지만 완전 뜨거운 것보다는 19~21도 정도의 서늘한 온도가 감기에 효과가 있다는 연구가 있다. ‘Proceedings of the National A.. 2025. 4. 30. 불안할때 효과적으로 활용하는 SNS (feat. 디지털 미니멀리즘) 스크린과 소셜 미디어의 파도 속에서 자신을 지키고 삶을 버텨내는 방법을 칼 뉴포트와의 대화 속에서 찾았다. 기술은 외부 세계와 연결되는 주요 수단이 되고 있다. 우리는 이를 통해 친구, 가족, 동료들과 중요한 연락을 유지하고 있으며, 정보뿐 아니라 즐거움, 오락, 창의성의 통로를 제공받고 있다. 그러나 동시에 기술은 깊은 불안과 산만함의 근원이 될 수도 있다. 친구에게 문자를 보내려다 무심코 인터넷 구멍에 빠지는 것이 그 어느 때보다 쉬워진 것이다. 사실 이것은 네트워크화된 세계의 본질적인 이중성이다. 무한한 정보와 연결성의 가능성은 불안 관련 장애 증가와 집중력 결핍이라는 부작용을 동반해 왔다. 최근 몇 년간 뉴포트는 디지털 세계에 대한 주요한 참조점이 되었다. 조지타운 대학에서 컴퓨터 과학을 가르치는.. 2025. 4. 30. 운동 후 근육통의 정상 범위 (feat. 근육통이 생기는 원인) 근육통이 운동을 잘했다는 신호는 아니다. 이 정도의 근육통이 적당하다. 헬스장 운동 후 몸이 쑤시는 느낌은 이상하게도 만족감을 준다. 허벅지를 만지작거리며 “나 진짜 아파”라고 말해본 사람이라면 모두 공감할 것이다. 괜찮다. 우리 모두가 그런 적이 있다. 그래서 자연스럽게, 운동 후 통증이 없다면 운동을 실패한 것이라고 생각할 수도 있다. 하지만 다음번 운동에서 더 세게 할 필요는 없다. 그리고 무거운 어깨 운동을 한 다음날, 샤워 중 머리를 감는 것조차 힘들 정도로 괴로워할 필요도 없다. 운동 후 근육통, 즉 지연성 근육통(DOMS)은 근육 조직에 손상이 생긴 후 나타나는 증상이라고 레먼 칼리지 운동과학 교수 브래드 쇤펠드 박사는 말한다. 물리치료사이자 개인 트레이너, 페인 프리 퍼포먼스창립자인 존 루.. 2025. 4. 29. 암 환자를 두 번 울리는 악질적인 6가지 사기 수법 검증되지 않은 치료법을 믿고 따라 했다가는 오히려 병이 더 악화될 수 있고, 사기에 넘어가 큰돈까지 잃을 수도 있다. 1. 무독성 치료제 광고암 환자들이 항암치료를 받기 전 걱정하는 것이 바로 약이 독하다는 편견이다. 약이 독하기 때문에 환자가 힘들어하고 음식을 먹기도 힘들어한다고 생각해 ‘무독성 치료제’라는 거짓 문구에 혹 하는 경우도 많다. 하지만 검증되지 않은 치료제는 환자의 몸을 더욱 망가트릴 수 있다는 사실을 잊어서는 안 된다. 2. 부작용 없는 치료제 광고무독성 치료제만큼이나 혹 하게 되는 거짓 문구가 부작용 없는 치료제다. 자신들이 만든 치료제는 부작용이 없다는 말로 환자와 가족들을 유혹하는데, 특히 머리카락이 빠지거나 온몸에 두드러기가 나는 등 항암 부작용으로 힘들어하는 이들이 이 황당한 .. 2025. 4. 29. 운동 효율을 2배로 만드는 운동 전 6가지 필수 준비 사항 탄수화물과 단백질 섭취부터 카페인과 전해질까지, 운동 전 준비를 제대로 하면 성과는 자연스럽게 따라온다. 운동 전 영양 섭취, 운동 준비이 개념은 바뀌었다. 아스널 축구 클럽은 90년대 중반까지도 경기 당일 선수들에게 잉글리시 풀 브렉퍼스트를 제공했다. 주말 아마추어 리그에서 이 방식을 따라 해 본 사람이라면, 중형 고급 세단 한 대를 삼킨 기분이 들었다는 사실을 잘 알 것이다. 운동 몇 시간 전 무엇을 섭취하느냐는 매우 중요하다. 아래는 운동 전 음식과 음료에 대한 전문가 가이드다. 1. 탄수화물을 가까이에너지와 관련해서는 탄수화물에 집중해야 한다. 탄수화물(빵, 파스타, 바나나, 쌀 등)에 대한 논쟁은 오래되었고, 종종 악마화되어 왔지만 필수적이라고 룰루레몬 홍보대사이자 The Food Medic의 .. 2025. 4. 29. 한 달간 귀에서 이어폰을 빼고 생활하면 생기는 변화 음악 없음. 팟캐스트 없음. 라디오도 없음. 조엘 파벨스키는 헤드폰을 빼고 현실 세계의 소음만으로 한 달을 보냈다. 나는 아파트 안에서도 헤드폰을 끼기 시작했을 때 문제가 있다는 걸 깨달았다. 나는 소리에 중독되어 있었다. 아침에 팟캐스트를 틀고 하루 종일 끊임없이 재생했다. 졸음을 쫓기 위해 AM 라디오를 트는 장거리 트럭 운전사처럼. 나는 뉴욕시의 소음을 더 큰 소리로 덮기 위해 방어적으로 헤드폰을 사용했다. 사이렌과 지하철 소음은 내가 좋아하는 진행자들, 마이클 바바로, 카라 스위셔, 마크 매런, 팟 세이브 아메리카 형제들의 차분한 목소리와 지긋지긋한 지프리쿠르터 광고 속 강력한 일자리 매칭 알고리즘에 잠식됐다. 한 번은 너무 심해져서 남자친구가 퇴근 후 집에 와 내 하루가 어땠는지 물었는데, 나는.. 2025. 4. 28. 진짜 바쁠 때 몸 만드는 획기적인 방법 (feat. 스낵 운동) 헬스장에 가는 것, 혹은 원하는 만큼 운동하는 것이 힘든 사람들에게 희소식이 있다. 운동은 반드시 극도로 힘들 필요도 없고, 오래 해야 할 이유도 없으며, 멋진 헬스장이나 스튜디오에서 해야만 하는 것도 아니다. 불행하게도 값비싼 부티크 피트니스 클래스, 유칼립투스 향이 나는 헬스장, 그리고 “할 만한 일이면 과하게 해야 한다”는 사고방식 덕분에 우리는 짧고 단순한 운동은 “의미 없다”는 메시지를 반복적으로 주입받는다. 이건 문제다. 웰니스 운동이 더 많은 사람들에게 닿지 못하게 만드는 것도 문제지만, 우리 모두가 운동할 기회를 놓치게 되는 이유가 되기 때문이다. 왜냐하면, 솔직히 말해서 나도 바쁘다. 당신도 그렇다는 걸 안다. 물론, 때로는 90분을 비워 충분한 운동을 할 수도 있다. 하지만 매번의 운동.. 2025. 4. 28. 몸이 좋아지고 싶을 때 먹어야 할 의외의 7가지 음식 근육은 헬스장에서 만들어지지 않는다. 냉장고에서 만들어진다. 몸이 좋아지고 싶을 때 가장 중요한 것은 먹는 일이다. 그중엔 의외로 꼭 챙겨야 할 것들이 있다. 몸을 조용히 깊게 바꿔주는 중요한 음식 7가지를 소개한다. 1. 달걀 노른자달걀은 완전식품이다. 단백질, 비타민이 풍부할 뿐 아니라 근육 합성에 필요한 콜린과 비타민 D가 풍부하다. 하루 두 알, 최소 한 알만 꾸준히 먹어도 가치가 있다. 특히 아침 공복에 달걀 노른자를 먹으면 근손실 예방에 매우 효과적이다. 2. 시금치채소 섭취로 몸이 좋아질 수 있을까? 당연하다. 우리의 뽀빠이가 뭘 먹고 그렇게 근육맨이 되었다고 생각하는가? 시금치에는 마그네슘과 칼슘, 철분이 풍부하다. 이런 영양소는 근육 수축과 회복에 필수적이다. 특히 테스토스테론 유지에 도.. 2025. 4. 28. 이전 1 2 3 4 5 ··· 40 다음 728x90 반응형
