반응형 증가4 과학자들이 말하는 러너스 하이 5가지 부작용 러너스 하이 때 체내에서 생성되는 ‘엔도카나비노이드’는 대마에 들어 있는 정신 활성 화합물이기도 하다. 1. 운동 중독지난 30여 년 간 러너스하이는 ‘엔돌핀 분비’로 인한 행복감이라고 알려져 왔으나, 최근 연구는 다르다. 통증 완화, 불안과 스트레스를 감소케 하는 체내에 자연 생성 화학물질 ‘엔도카나비노이드’가 주요 작용물질이라고. 러닝을 하지 못해 짜증이 나거나, 우울감이 들거나, 다쳐도 뛰는 정도라면 이로 인한 중독을 의심할 수 있다. 2. 부상 위험 증가엔도카나비노이드는 주로 신경전달, 면역 반응, 통증 조절, 기분 조절에 관여하며 대개는 긍정적 효과를 발휘한다. 하지만 이 균형이 깨질 경우 통증에 둔감한 상태가 될 수 있다. 관절, 근육, 인대가 아픈데도 이를 느끼지 못한다면 이는 곧바로 부상으.. 2024. 12. 10. 겨울에 다이어트 하면 안되는 5가지 이유 겨울에 요요현상이 올 확률이 더 높다. 1. 근손실이 온다겨울이 오면 신체는 체온을 유지하기 위해 기초대사량을 높인다. 이 과정에서 열 생성을 위해 더 많은 에너지가 필요하다. 이 시기 칼로리 섭취를 제한하면, 신체는 필요한 에너지를 얻기 위해 근육을 분해하고 살을 빼는 데 도움을 주는 갈색지방까지 끌어다 쓴다. 2. 면역력 저하겨울은 바이러스와 세균 활동이 더 활발한 계절이다. 이 시기 칼로리와 영양소 섭취를 제한하면 면역력이 바닥에 떨어져 골골 앓게 된다. 특히 단백질, 비타민D, 비타민C, 아연처럼 면역력 강화에 필수적인 영양소가 부족하면 회복력도 저하되어 가벼운 감기도 오래 앓게 될 수 있다. 3. 우울증 위험 증가가뜩이나 일조량이 줄어드는 계절이다. 일조량이 적으면 행복 호르몬인 세로토닌 수치가.. 2024. 12. 7. 단백질을 많이 먹으면 입냄새가 난다? 단백질 과다 섭취의 6가지 신호 근육을 키우는 중이라도 단백질 섭취는 체중 1kg당 1.5g을 넘기지 않도록 하자. 1. 변비몸에서 단백질이 분해되면 암모니아가 생긴다. 암모니아는 간에서 요소로 바뀌는데, 단백질을 많이 먹으면 그만큼 배출해야 하는 요소 양이 많아져 체내의 수분을 끌어오게 된다. 이때 대장에서 수분을 끌어오는 경우 변비가 생긴다. 수분은 늘 충분히 섭취하고 식이섬유가 풍부한 음식을 먹도록 하자. 2. 입냄새고단백 식단은 입냄새를 유발할 수 있다. 신체가 단백질을 분해하는 과정에서 휘발성 황화합물이 생성되어 입냄새의 원인이 되는 것이다. 이때 나는 냄새는 달걀 썩은 냄새와 비슷하다고 한다. 또한 탄수화물을 줄이고 단백질만 섭취할 경우 케톤체가 계속 생성되어 썩은 과일 냄새가 난다. 3. 급격한 감정변화초조, 불안, 불면 .. 2024. 10. 23. 다이어트 목적으로 시작한 수영 때문에 살이 찌는 경우 여름 방학 시즌 등을 맞이해 수영 강습을 찾는 사람이 많다. 수영은 다이어트에 효과적인 운동으로 잘 알려져 있다. 그런데 반대로 수영을 다닌 후 살크업(살과 벌크업의 합성어. 살이 쪄서 몸집이 커짐)을 했다는 사람들도 심심치 않게 찾아볼 수 있다. 왜 다이어트 목적으로 시작한 수영 때문에 살이 찌는 경우가 생길까? 1. 전신 사용하는 운동으로 칼로리 소모해… 코르티솔 감소도 영향신체 전신을 사용하는 유산소 운동인 수영은 움직임이 커서 칼로리 소모에 효과적이다. 평균적으로 자전거를 한 시간 타는 경우 약 360kcal가 소모되는데, 수영은 그 두 배에 달하는 칼로리를 소모한다. 수영과 같은 유산소 운동은 심폐지구력을 향상하는 운동으로 체지방, 특히 복부 지방을 감소시키는 데 효과적이다. 동시에 물의 저항을.. 2024. 8. 2. 이전 1 다음 반응형
