다 짜증나고 아무것도 하기 싫은 나, 무기력 다루는 10가지 방법

다 짜증나고 아무것도 하기 싫은 나, 무기력 다루는 10가지 방법

 

‘이런, 우리 아기 토끼가 피곤했구나.’ 잔뜩 토라진 나를 알아주고 다독여 줄 사람은 나뿐이다. 나한테 잘해주자.

 

1. 5분 휴식

모든 걸 멈추고 조용한 곳에서 눈을 감자. 숨을 천천히 깊게 들이쉬고 내쉬며 마음을 가라앉히는 데만 집중하자. 5분 호흡법은 불편한 감정과 분노를 조금 가라앉혀준다.

 

2. 산책

집 근처를 산책하며 햇살과 바람을 쏘여주자.  영화 <라붐> 속 남자 주인공이 소피 마르소의 귀에 헤드셋을 씌워주던 장면처럼 노래도 들려주자. 산책은 스트레스와 우울감을 낮추고 창의력 향상에 도움이 된다.

 

3. 간식 제공

스스로에게 맛있는 간식이나 따뜻한 음료를 사주자. 달콤한 초콜릿, 향긋한 커피 한 잔이 짜증 난 마음을 잠시나마 누그러뜨린다.

 

4. 한 번으로 달래기

손가락 하나 까딱하기 싫어도 몸을 일으키자. 가벼운 스트레칭을 시작하자. “착하지, 딱 한 번만 움직여보자. 응?” 이렇게 나 스스로를 아이처럼 살살 달래는 게 포인트다. 일단 움직이고 나면 몸과 마음이 모두 가벼워질 것.

 

5. “다 치워, 하지마”

크고 어려운 일을 치워주자. 또는 책상을 정리하거나, 물 한 잔을 마시는 작은 행동으로 시선을 돌려주자. 별 것도 아닌 일이지만 이럴 때 느낀 성취감이 기분 전환에 큰 도움을 준다.

 

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6. 도파민 충전

도파민을 충전해 주자. 도파민은 뇌의 보상 시스템과 연관된 화학 물질이라 ‘행복 호르몬’으로도 불리니까. 이런 순간에 잘 사용하면 약이 된다. 침대에 누워서 숏폼 콘텐츠도 보고, 영화도 보고, 유튜브도 보자. 잠시 후엔 다시 업무나 학습에 몰두할 수 있는 상태로 돌아갈 것이다.

 

7. 친구 앞으로

친구나 가족에게 톡을 보내거나 전화를 걸어 간단한 대화를 나눠보자. 사소한 이야기라도 주고받다 보면 마음이 한결 편해진다. 심리학 전문가들도 ‘일시적 번아웃 상태를 해소하는 건 누군가와 소통’이라고 말한다.

 

8. 글로 풀기

나의 감정 상태와 그 이유를 글로 적으면 마음이 훨씬 가벼워진다. 머릿속에 맴돌던 생각이 눈에 보이면, 문제를 더 명확히 이해할 수 있기 때문. 

 

9. 부표 만들어주기

어디쯤 왔나 확인해 주는 작은 목표지점들이 필요하다. “여기까지만 하고 맛있는 거 먹자!” 결심하고 작은 보상을 내게 건네자. 자연스럽게 동기부여가 되며 진짜 하기 싫었던 일을 어느새 끝까지 하고 있게 된다.

 

10. 그냥 두기

이런들 어떠하리, 저런들 어떠하리. 내일은 내일의 해가 뜬다. 오늘 하기 싫으면 내일 하면 된다. 스스로를 위로하며 흘러가는 대로 두자. 스스로에게 느긋한 휴식을 선사하고 내일을 향한 희망을 속삭여주는 것도 좋은 방법이다.

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