환절기 감기, 독감에서 빠르게 벗어나는 7가지 꿀팁

환절기 감기, 독감에서 빠르게 벗어나는 7가지 꿀팁

 

누구나 아플 순 있지만 누구나 빠르게 나을 수 있는 건 아니다. 작은 습관이 환절기의 승부를 가린다.

 

1. 양치할 때 혀까지 닦기

감기가 심할 때는 양치를 하자. 이게 무슨 말이냐고? ‘Journal of Clinical Periodontology’ 연구에 따르면 혀 표면에는 바이러스, 세균이 다량 존재하는데, 이런 바이러스가 구강 내 남아있으면 회복을 지연시킨다. 특히 혀 뒷부분은 바이러스 서식지니 더 꼼꼼하게 닦아주자.

 

2. 실내 온도를 약간만 낮추기

끙끙 앓을수록 전기장판 생각이 간절하다. 이불 덮고 수육 삶듯 푹 땀을 빼야 금방 나을 것 같은 느낌. 하지만 완전 뜨거운 것보다는 19~21도 정도의 서늘한 온도가 감기에 효과가 있다는 연구가 있다. ‘Proceedings of the National Academy of Sciences’에 따르면 바이러스는 고온보다 서늘한 환경에서 면역반응이 더 잘 일어난다고 한다.

 

3. 식사를 조금씩 자주 하기

면역력도 결국 체력 싸움이다. ‘Clinical Nutrition’ 리뷰에 따르면, 바이러스 감염 시 한 번에 많은 음식을 먹으면 소화에 에너지가 소모되어 면역반응이 저하된다고 한다. 감기에 걸렸을 때는 식사를 하루 5~6번 소량씩 섭취하자. 죽이나 수프처럼 따뜻하고 부드러운 음식이 좋다.

 

4. 코 주변을 미지근한 수건으로 덮기

수건을 따뜻한 물에 적셔 얼굴을 덮자. ‘American Journal of Rhinology & Allergy’에 따르면 따뜻한 습열은 코점막의 혈류를 증가시켜 코막힘 완화와 바이러스 제거에 효과적이라고 한다.

 

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5. 소금 섭취 늘리기

‘Cell Reports’ 연구에 따르면 소금 섭취가 체내 바이러스에 대한 면역 반응을 강하게 만든다고 한다. 따뜻한 소금물로 입안을 헹구거나 식사 때 국이나 찌개 국물을 한두 스푼 더 먹는 것도 큰 도움이 된다.

 

6. 꿀 먹기

가끔은 약보다 꿀이 낫다. ‘Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine’에 따르면 꿀은 기침 빈도와 강도를 줄이는 데 약물보다 뛰어난 효과를 보였다고 한다. 꿀은 목 점막 보호, 기침을 감소시키는 효과가 있다. 자기 전에 섭취하면 깊은 수면을 돕는다.

 

7. 손 씻기

CDC(미국 질병통제예방센터)는 손 씻기가 바이러스 전파를 20% 이상 감소시킨다고 발표했다. 외출 후, 식사 전 비누로 20초 이상 손을 씻자. 손등, 손톱 밑까지 꼼꼼히 문질러 닦아야 세균이 씻겨 나간다.

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