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가을8

가을 계절성 우울증 해소를 위한 5가지 추천 영양제 최근 들어 우울하거나 무기력한 날들이 많아졌다면? 그냥 ‘가을 탄다’고 넘길 문제가 아니다. 일조량 감소로 인한 호르몬 변화가 가져온 ‘가을 계절성 우울증’이 기승부리는 중일 수 있으니. 계절성 우울증을 털고 활기차게 하루를 보내기 위한 셀프케어가 필요한 시점이다. 1. 비타민D우울한 기분을 개선하는 데 효과가 있는 것으로 알려진 비타민D. 햇빛을 받으면 체내에서 자연적으로 생성되는 이 성분이라, 일조량이 적은 가을과 겨울에 부족해진다. ‘행복비타민’이라고도 불리는 비타민D가 부족하면 우울감과 피로감이 따를 수밖에 없다. 계절성 우울증과 작별하고 싶다면, 비타민 D 영양제를 반드시 복용할 것. 2. 오메가-3오메가-3 지방산에는 EPA와 DHA라는 성분이 들어있다. 두 성분 모두 뇌가 우울하지 않도록 응.. 2024. 11. 16.

뇌과학자가 설명하는 당신이 지금, 가을에 우울한 이유 가을과 겨울이 아늑하게 느껴지기도 하지만, 일조량이 적어지며 날이 추워지면 계절성 우울증(SAD)이 찾아오기도 한다. 1. 우울감 증가일조량이 적어지며 생체리듬이 깨지고 우울한 기분이 들 수 있다. 햇빛을 덜 받으면 체내에 비타민D가 줄어드는데, 비타민D는 기분에 중요한 작용하는 세로토닌 합성에 관여하는 물질이다. 계절성 우울증의 특징은 무기력함, 늘어지는 느낌과 함께 당분과 탄수화물의 섭취가 느는 것이다. 따라서 기온이 오르는 낮에 잠깐씩이라도 산책하며 볕을 쬐는 것을 추천한다. 2. 집중력 저하겨울은 감각을 둔하게 만들고 그로 인해 집중력이 낮아지는 현상을 일으킨다. 실제로 가을보다 여름에 뇌의 주의집중 지속시간이 늘어난다는 연구 결과도 있다. 이는 단순히 낮의 길이, 즉 일조량 때문만이 아니라 생체.. 2024. 11. 15.

가을철 우울감은 없애고 도파민은 샘솟는 6가지 생활 습관 도파민은 긍정적인 기분과 동기부여를 높여주는 신경 물질로 감정 관리에 매우 도움 된다. 1. 규칙적인 운동걷기나 조깅, 야외 스트레칭 등 가벼운 운동만으로도 도파민이 분비되어 기분이 좋아진다. 운동은 뇌에서 도파민뿐 아니라 엔도르핀 분비도 촉진해 자연스럽게 기분을 좋게 한다. 또한, 근육을 움직이면 자연스럽게 혈액 순환이 이뤄져 상쾌함을 느낄 수 있으니, 우울감이 생긴다면 시간을 정해놓고 규칙적인 운동을 하는 것이 좋다. 2. 야외 활동하기햇빛은 체내에서 비타민 D를 생성해 기분을 개선하고, 도파민 수치를 높여준다. 짧게라도 야외에서 시간을 보내면 계절적 우울감을 줄이는 데 효과적이다. 게다가 야외 활동하는 사람들을 보거나 같은 방향으로 걸으면, 심리적인 안정감이 생길 수 있다. 3. 티로신이 풍부한 음.. 2024. 11. 14.

강원도 평창군 발왕산 천년주목숲길 (feat. 가을 하늘 공활한 데 높고 구름 없이) 가을 하늘 공활한 데 높고 구름 없이… “이 산 이름이 왜 발왕산인 줄 알아?” 아빠의 갑작스러운 질문에 어린 딸이 걸음을 멈춥니다. 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 받치고 오른손으로 얼굴을 감싸더니 오른발 앞꿈치를 까닥이는 품이 영락없는 명탐정 코난을 닮았어요. “그건 이름에 힌트가 있는 거지? 왕이면 왕이 태어난 곳인가?” 함께 나무데크 길을 걷던 한 무리의 어르신이 박수로 명탐정의 결론을 응원했어요. 우쭐했는지 턱 끝이 하늘로 솟은 아이가 질문에 쐐기를 박더군요. “그런데 왕이 왜 여기에 살아. 성에서 태어나야 멋있는데….” 강원도 평창군에 자리한 발왕산에 올랐어요. 해발 1458m, 우리나라에서 12번째로 높은 산이죠. 가쁜 숨이 예상되는 높이지만 왕복 7.4㎞의 발왕산 케이블카(대인왕복 2만 5000원.. 2024. 11. 10.

가을철 넘치는 식욕을 조절하는 습관 무턱대고 먹고 쉬면 배 나온 자신을 발견할 수 있다. 1. 포만감 주는 식습관증가하는 식욕을 줄이려면 단백질 섭취량을 높여야 한다. 단백질은 포만감을 느끼는 시간을 길게 해 주고 체온을 높여준다. 특히, 영양소도 풍부하고 신선한 제철 음식을 먹는 것이 좋다. 필수아미노산과 소화도 잘되고 단백질이 많은 꽃게, 전어, 대하가 대표적이다. 감과 배, 호박은 피로회복에 도움 되는 비타민이 풍부해 건강과 포만감 모두 잡을 수 있다. 2. 천천히 식사5분 만에 식사를 끝내는 사람이 있다. 이러면 포만감은 빠르게 오지만, 영양소가 제대로 흡수되지 않을 뿐 아니라, 졸음이 빠르게 올 수 있다. 이럴 때는 오래 씹을 수 있는 음식을 20분 이상 천천히 먹는 것이 방법이다. 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 많이 먹어 포만감.. 2024. 10. 29.

이제 진짜 가을, 옷장에 들어갈 여름용품 관리 5가지 팁 잘 있다가 여름에 다시 보자. 1. 완전히 건조옷장에 넣기 전 세탁 후 완전히 건조하는 것은 필수다. 건조하지 않으면 습기로 인해 곰팡이가 발생할 수 있다. 일광건조가 가장 좋지만, 그렇지 못할 경우 건조기로 충분히 말린 뒤 티셔츠, 바지, 액세서리별로 구분해 정리하며 꼭 습기 제거제를 넣어 보관한다. 2. 입지 않는 옷은 과감하게 정리여름내 입지 않은 옷이 있다면 이번 기회에 과감하게 버리자. 대부분 입는 옷들은 한정적이다. 자기가 맥시멀리스트라고 하더라도 입지 않은 옷을 가지고 있을 필요는 없다. 내년엔 입겠지, 언젠가는 입겠지 하다 보면 옷 자체가 상해 있는 경우가 많다. 옷장 공간을 확보할 수도 있고 좋아하는 옷을 찾기도 쉬워진다. 3. 비닐 커버는 벗겨서 보관드라이클리닝을 맡기거나, 세탁소에 세.. 2024. 10. 19.

가을 감성을 머금은 5가지 인센스 및 캔들 추천 찰나의 가을을 따스한 향기로 채울 시간. 1. 논픽션 롱 어텀 센티드 캔들고요한 사색을 즐기기 좋은 가을. 프리츠 한센과의 협업으로 탄생한 캔들은 짙은 오크와 메이플 향이 은은하게 퍼지며, 패출리와 스모키 한 베티버가 어우러진 레더의 노트가 짧은 가을의 여운을 남긴다. 도자기 명장의 섬세한 손길로 완성된 백자 컨테이너와 오크 나무 소재의 캔들 리드가 함께 구성되어 있다. 화이트와 우드 컬러가 조화롭게 어우러져 어떤 공간에도 자연스럽게 녹아드는 덕분에, 집들이 선물이나 인테리어 소품으로도 훌륭한 선택이다. 200g / 8만 3천 원 2. 구딸 부아 서더 캔들구딸이 새로운 계절을 맞아 선보인 ‘레 조르 구딸’ 컬렉션. 자연의 순간에서 받은 영감을 표현한 컬렉션으로, 구딸 하우스의 오랜 역사와 노하우를 바탕으.. 2024. 10. 17.

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