반응형 감소3 체지방 빼고 몸을 날렵하게 만드는 5가지 음식 부기가 빠지면 몸은 자연히 가볍고 에너제틱해진다. 이런 식단의 도움을 받으면 된다. 복근이 드러나려면 최소한 체지방률을 12% 이하로 낮춰야 한다. 이는 강철 같은 의지력과 거의 초인적인 헌신이 요구되는 일이다. PwC 수석 어소시에이트 조셉 보이스는 그 사실을 몸소 깨달았다. 오랜 시간 몸을 만들기 위해 애썼지만, 결국 그는 전문가의 도움을 받기로 결심했고, Real Body Performance의 창립자인 로버트 어틀리를 찾았다. 처음에 어틀리의 비전통적인 디블로팅 전략은 조를 당황하게 만들었다. 그러나 결과는 확실했다. 그는 날렵해졌을 뿐 아니라 이전보다 훨씬 건강하고 활력이 넘쳤으며, 식단은 완전히 바뀌었다. “조는 자신의 몸에 실망한 상태로 나를 찾아왔어요”라고 어틀리는 말한다. “그의 식단은 .. 2025. 5. 26. 의외로 사람들이 잘 모르는, 우울감을 줄이는 5가지 식품 1. 호박씨뉴욕포스트(New York Post)에 따르면, 호박씨는 기분 개선에 도움이 되는 대표적인 간식이라고 한다. 호박씨는 트립토판이 풍부하다. 트립토판은 세로토닌의 전구체로, 기분 조절에 중요한 역할을 한다. 호박씨는 먹기가 간편해서 좋다. 손으로 집어 먹어도 좋고 샐러드, 요거트, 오트밀 등에 뿌려 먹어도 맛있다. 2. 달걀달걀처럼 전천후로 활용하기 좋은 식재료도 드물다. 어디에 넣어도 맛있다. 메디컬뉴스투데이(Medical News Today)에 따르면, 달걀은 비타민 D와 트립토판을 포함하고 있어 세로토닌 생성을 돕는다고 한다. 특히 햇빛을 자주 못 보는 사람들의 기분 개선에 유용하다고. 그래서 군대에서 달걀이 자주 나왔던 걸까. 3. 연어흐르는 강물을 거꾸로 거슬러 오르는 연어가 건강한 이.. 2025. 5. 21. 허리둘레 줄이는 7가지 습관 (feat. 체중은 그대로.. 허리둘레는 증가) 1. 공복 유산소 운동하기아침에 기상 후 물 한 잔 마신 뒤, 30분간 빠르게 걷기 또는 가벼운 조깅을 하자. 2016년 ‘British Journal of Nutrition’에 실린 연구에 따르면, 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 지방 산화율이 증가한다고 한다. 특히 복부 지방 감소에 효과적이라는 결과도 확인됐다. 공복 상태에서는 체내 탄수화물 저장량이 적어 지방을 에너지원으로 우선 활용하기 때문이다. 이건 꿀팁인데, 공복 운동 전에 카페인 섭취(블랙커피 1잔)도 지방 산화에 도움을 준다고 한다. 2. 따뜻한 환경에서 식사하기‘Physiology & Behavior’에 따르면 추운 환경에서는 우리 몸이 체온을 유지하려는 생존 반응으로 열량이 높은 음식에 대한 갈망이 커지고 더 많이 먹게 된다고 한다... 2025. 5. 8. 이전 1 다음 728x90 반응형
