반응형 골반3 버스, 지하철로 출퇴근하면서 할 수 있는 10가지 운동법 출퇴근 시간을 단순한 이동 시간으로 허비하고 있지는 않은가? 1. 발뒤꿈치 들기흔들리는 지하철이나 버스 안에서 균형을 잡으며 운동하면 코어 근육도 함께 단련된다. 손잡이나 기둥을 가볍게 잡고, 발뒤꿈치를 천천히 들었다 내리기를 15~20회 반복한다. 종아리 근육이 탄탄해지고 혈액 순환을 도와 부종이 빠진다. 2. 발끝 올리기발뒤꿈치는 바닥에 고정한 채 발끝만 위로 들어 올렸다가 천천히 내린다. 15~20회 반복. 발목 주변 근육을 강화하고 발 피로를 줄이는 데 도움이 된다. 구두나 하이힐을 애용한다면 가벼운 신발을 따로 챙겨서 다니자. 3. 무릎 조이기(허벅지 안쪽 근육 강화)가방이나 작은 물병을 무릎 사이에 끼운 후 힘을 줘서 조였다 풀기를 15회 반복. 이 동작은 허벅지 안쪽 근육(내전근)을 강화해 .. 2025. 3. 13. 사무실에서 아무도 몰래 할 수 있는 6가지 운동 오후 다섯 시, 스트레칭할 시간이다. 오래 앉아 있으면 목과 허리, 어깨 등 몸이 아파오기 시작하는데 치료가 필요한 시점이면 이미 돈과 시간을 많이 들여야 한다. 미리미리 예방하자. 1. 목 스트레칭의자에 앉은 상태에서 천천히 고개를 좌우로 기울여 승모근을 늘려준다. 각 방향으로 10초씩 유지하며 3회 반복하자. 이 동작은 목의 긴장을 풀어주고, 거북목 예방에 효과적이다. 또한, 목의 혈액 순환을 촉진하고 피로를 감소시킨다. 과도한 힘을 주지 않도록 주의하자. 2. 어깨 돌리기어깨를 천천히 앞쪽으로 10회, 뒤쪽으로 10회 돌려준다. 이 동작은 어깨의 뭉친 근육을 풀어주고, 혈액 순환을 개선한다. 장시간 앉아 있을 때 발생하는 어깨 결림을 완화하는 데 도움이 된다. 한 시간에 한 번씩 알람을 맞춰 놓고 .. 2025. 1. 16. 다리 꼬다 틀어진 골반, 운동으로 교정하는 4가지 방법 양반다리를 하거나 다리를 꼬고 앉는 습관, 또는 서 있을 때 짝다리를 짚고 서는 습관이 있는 이들을 흔하게 찾아볼 수 있다. 이런 자세는 꼿꼿이 허리를 세우고 바른 자세로 있는 것보다 더욱 편하게 느껴지기도 하는데, 골반이 서서히 틀어지면서 인체 곳곳에 여러 부작용을 가져올 수 있는 만큼 피하는 것이 좋다. 1. 틀어진 골반, 고관절과 척추에 질환 유발해정상적인 골반은 좌우의 대칭을 유지하고, 척추와 일직선 상태에 있어 인체의 균형과 중심을 잡는 역할을 한다. 그런데 오랜 시간 잘못된 자세를 유지하다 보면 한쪽 골반이 눈에 띄게 높아지거나 낮아지고, 앞뒤로 기울어지는 등 균형이 틀어지는 모습을 보이게 된다. 이렇게 골반이 뒤틀리면 단순히 통증만 느껴지는 것이 아니라 엉덩이의 근육과 인대가 불균형하게 늘어.. 2024. 8. 22. 이전 1 다음 반응형
