반응형 근성장2 트레이너가 말하는, 근성장을 막는 가장 흔한 7가지 실수 “이렇게 하면 백날 운동해도 소용없어요.” 열심히 운동하지만 근육이 제대로 커지지 않는다면 잘못된 습관 때문. 대표적인 실수는 다음과 같다. 1. 무거운 중량에 집착한다중량보다 중요한 것은 올바른 자세에서 나오는 올바른 자극. 큰 무게를 들수록 근육이 커질 것 같지만, 자극이 제대로 전달되지 않으면 성장 효과는 미미하다. 트레이너들은 근육을 수축하고 이완하는 느낌을 제대로 아는 것이 더 중요하다고 강조한다. 힘에 비해 무거운 중량은 반동을 사용해 부상을 입을 위험만 커진다. 추천하는 무게는 자기가 들 수 있는 최대치의 70~85%로 시작해 정확한 자세로 천천히 수행하는 것. 다음 세트에 무게를 늘린다. 근육이 운동을 제대로 먹고 있는 느낌을 집중해서 느낀다. 2. 같은 루틴을 반복한다근육은 변화에 적응한.. 2025. 3. 26. 근성장을 위해 단백질을 효과적으로 먹는 8가지 방법 운동량을 늘리는 것만으로는 부족하다. 운동 후 단백질? 사실 타이밍이 더 중요하다는 사실! 1. 단백질 섭취량: 하루에 얼마나 먹어야 할까?단백질 섭취량은 개인의 체중과 운동 강도에 따라 달라진다. 일반적으로 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취가 근육 성장에 효과적이라고 알려져 있다. 국제스포츠영양학회(ISSN)의 연구에 따르면, 근육량 증가를 원한다면 최소 체중 1kg당 1.6g 이상을 섭취해야 하며, 고강도 운동을 하는 경우 2.2g까지 섭취량을 늘리는 걸 추천한다. 끼니마다 20~40g의 단백질을 포함하자. 계란 2개, 닭가슴살 100g, 그릭요거트 한 컵 정도 양이다. 2. 단백질 섭취 타이밍: 언제 먹어야 효과적일까?단백질을 섭취하는 타이밍도 근육 성장에 영향을 미친다. 운동 후 30~.. 2025. 2. 11. 이전 1 다음 반응형
