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루틴18

내향형 인간이 행복해지는 5가지 방법 (feat. 혼자 있고 싶다.) 혼자 있는 게 편한데 막상 외로운 모순적 인간. 단절과 연결을 향한 욕구를 동시에 균형 있게 충족할 수 있는 팁을 공유한다. 1. 소규모 온라인 모임혼자 동네를 걷는 일을 좋아한다면, 매일 산책한 사진을 올리는 오픈채팅방에 들어간다. 수다를 떨거나 오프라인 모임은 없지만, 서로 인증 사진을 업로드해 연결될 수 있다. 인스타그램 책 계정 친구들이나 인테리어 계정을 만들어 소통한다. 고양이 사진만 올리는 채팅방이나 귀여운 밈을 공유하는 카톡방 등 저자극 커뮤니티를 찾는다. 2. 느슨한 모드의 친구 한 명혼자 있을 때 에너지가 충전되지만, 정서적으로 누군가와 계속 연결되어 있고는 싶다. 답장이 늦거나 약속을 미뤄도 서운해하지 않는 비슷한 에너지의 친구 한 명을 만든다. 무리일 필요도 없고 많을 필요도 없다. .. 2025. 5. 3.

요즘 남자들이 아침 루틴에 집착하는 이유 의지가 점점 사라지는 세상에서 새벽 4시에 일어나는 일은 유일하게 통제할 수 있는 행동이다. 오전 3시 30분이다. 일부 야간 근무자, 불면증 환자, 클럽에서 나온 사람들을 제외하면 세상은 아직 잠들어 있다. 하지만 마크 월버그는 다르다. 그의 알람이 방금 울렸고, 그는 긴 아침을 시작한다. 식사하고, 기도하고, 운동하고, 냉동 회복 캡슐에 앉는 일정이다. 그리 멀지 않은 곳에서는 애플 CEO 팀 쿡이 3시 45분에 눈을 뜬다. 그는 하루 일과를 시작하기 전에 받은 고객 피드백 이메일 수백 통을 처리하려 한다. 그리고 정확히 3시 52분, 최근 과하게 화제가 된, 패트릭 베이트먼 스타일의 아침 루틴으로 유명한 피트니스 코치 겸 인플루언서 애쉬튼 홀은 일어나서 본격적인 활동에 들어간다. 몇 시간 동안 운동.. 2025. 4. 25.

사는 일이 복잡하다면, 명상을 시작할 때! 초보자 명상 가이드 현대 사회인들은 끊임없는 스트레스 속에서 살아간다. 스트레스는 적당할 때는 동기부여가 되지만, 과도할 경우 신체적·정신적 건강을 위협할 수 있다. 이에 따른 대처 방안으로 명상을 제시해 본다. 1. 명상이란?명상을 떠올리면 눈을 감고 가부좌를 튼 사람이 생각난다. 그게 명상이 맞다. 맞기도 하고 아니기도 하다. 눈을 감고 잠깐 생각을 멈추는 게 명상의 전부는 아니다. 명상은 내면을 들여다보고 집중력을 키우는 과정이다. 연구에 따르면, 꾸준한 명상은 불안과 우울을 감소시키고 집중력을 높이는 데 효과적이다. 미국 하버드대 연구진은 하루 10분 명상만으로도 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮출 수 있다고 밝혔다. 2. 초보자용 명상법1) 마음 챙김 명상조용한 곳에서 눈을 감고 깊이 호흡한다. 현재 순간에 집.. 2025. 4. 21.

평범했다가 갑자기 잘 나가는 사람의 7가지 특징 잘 나가고 싶다. 하지만 그 기회는 쉽게 오지 않는다. 그렇다고 불가능한 것도 아니다. 누구나 가능한 방식으로, 조용히 방향을 바꾼 사람들이 결국 그 자리에 도달한다. “언제 저렇게 잘 됐지?” 어느 날 달라진 그들에겐 이런 공통점이 있다. 1. 자기만의 ‘한정판 스토리’를 키운다잘 나가는 사람은 평범한 경험도 특별하게 만든다. 남들 다 겪는 일이라도, 자신만의 감정이나 시선, 에피소드로 풀어내 독창적인 스토리로 만든다. 지금까지 살면서 남들이 자주 물어본 경험 하나를 떠올려 보자. 그걸 글, 사진, 영상으로 정리해서 SNS나 블로그에 올려보자. 반응이 오기 시작하면 그게 당신의 시작점이 될 수도 있다. 2. ‘될 때까지’가 아니라 ‘될 사람처럼’ 산다성공할 때까지 기다리는 사람이 아니라, 마치 성공할 .. 2025. 4. 20.

사회 생활 프로가 추천하는 인생을 바꾸는 최고의 점심시간 루틴 하루의 중심에 있는 점심시간 1시간을 어떻게 활용하느냐에 따라, 퇴근 후의 삶도, 나아가 경력의 방향도 달라질 수 있다. 1. 운동 – 점심 헬스 루틴화저녁 약속이 자주 있는 편이라 저녁에 운동하게 되면 자주 빠지게 되더라고요. 약속이 없는 날이라도 퇴근하면 피곤해서 가기 싫기도 하고요. 그래서 아예 회사 건물 안에 있는 피트니스 센터에 등록했어요. 12시 땡 하면 헬스장 가서 스트레칭하고 근력운동 30분 정도 하는데, 딱 개운할 정도예요. 닭가슴살 샐러드는 냉장고에 넣어놨다가 사무실에서 후딱 먹고요. 점심을 가볍게 먹고 운동을 하니 저녁 약속에서 조금 과식해도 안심이에요. 2. 자기 관리와 취미 – 필사와 영어 공부저는 사람 많은 식당에서 밥 먹고 수다 떨면 오후 내내 피곤해요. 그래서 점심시간에는 근.. 2025. 4. 3.

따라하면 복이 오는 우리 조상의 5가지 봄맞이 루틴 입춘(立春)이 지났다. 오늘 오후부터는 기온도 다시 오를 예정이다. 봄을 맞이하며 감도와 지혜가 깊은 라이프스타일 지침을 따라 해 보자. 1. 입춘첩 붙이기입춘엔 대문이나 집안 기둥에 ‘입춘대길(立春大吉)’, ‘건양다경(建陽多慶)’과 같은 글귀를 써서 붙이는 풍습이 있었다. 가정의 복을 기원하고 한 해 동안 액운을 막으려는 의미. 직접 손글씨로 복을 기원하는 문구를 적어도 된다. 훌륭한 브랜드와 디자이너들이 제작한 입춘첩들도 꽤 많다. 2. 입춘절식입춘에는 특별한 절식을 마련해 먹는 풍습이 있다. 대표적으로 오곡밥과 나물을 먹으며 무사태평을 기원했다. 일부 지역에서는 ‘봄을 미리 맛본다’는 의미에서 봄나물이나 김치 등을 곁들여 식사했다. 꼭 봄나물일 필요는 없다. 입춘절식은 봄을 기다리며 몸과 마음을 정.. 2025. 2. 12.

아침형 인간을 꿈꾸는 분들을 위한 6가지 실천법 일찍 일어나면 하루를 알차게 보낼 수 있다. 건강은 덤으로 따라온다. 모두가 알지만 모두가 실천할 수는 없다. 1. 수면 시간을 고정한다매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 것이 중요하다. 최소 7시간 이상의 숙면을 취해야 아침에 개운하게 기상할 수 있다. 자기 전 1시간 동안 스마트폰, TV 같은 블루라이트 노출을 줄이는 것이 숙면의 질을 높이는 데 도움이 된다. 낮잠은 20~30분 이내로 제한한다. 그래야 밤잠의 질이 떨어지지 않는다. 일정한 수면 리듬이 만들어지면, 알람 없이도 자연스럽게 깨어날 수 있다. 2. 기상 직후 루틴을 만든다아침이 기다려질 만한 습관을 만드는 것이 효과적이다. 몸이 개운하고 상쾌한 기분을 느껴본다면 매일 좋은 상태를 유지하고 싶을 것이다. 기상 후 5분 동안 가벼운.. 2025. 2. 4.

세계적인 헬스보이 4인의 홈 트레이닝 루틴 (feat. 겨울에는 집에서) 세계적인 헬스보이 4인도 너무 춥거나 더운 날엔 운동하러 가기 싫다. 집에서 간단히 운동하고 싶은 날씨를 위한 홈 루틴을 소개한다. 따라 할 수 있으면 따라 해 보자. 1. 크리스 헴스워스토르로 잘 알려진 배우 크리스 헴스워스는 군살 없는 몸매 유지를 위해 정말 열심히 운동하고, 식단도 잘 지킨다. 종일 헬스장에 있기보다는 밖에서 뛰어다니거나 복싱을 하며 틈틈이 단백질을 보충하는 것이 몸매 유지 비결. 집에 머물고 싶은 날엔 집에서 운동한다. 직접 운영하고 있는 헬스 브랜드의 이름을 따 ‘센터 파워 앳 홈(Centr Power at Home)’이라는 이름까지 붙였다. 스쿼트 20회 x 3세트 | 푸시업 15회 x 3세트 | 덤벨 로우 12회 x 3세트 | 버피 15회 x 3세트 | 플랭크 1분 x 3세트.. 2025. 1. 27.

시작이 반, 건강해지는 5가지 새해 루틴 만들기 하나만 꾸준하게 지켜도 2025년을 건강하게 보낼 수 있다. 1. 아침 햇빛 받으며 산책하기매일 아침 15분 정도 산책을 하면 신체 리듬이 정돈된다. 햇빛은 비타민 D를 합성하며 우울감을 줄여주고 심박수를 높이는 가벼운 걷기는 혈액순환을 도와 신진대사를 촉진한다. 재활의학과 정선근 교수에 따르면 최소 30분 이상 산책을 하면 허리디스크와 무릎 연골이 더 튼튼해진다고 한다. 잠시 스마트폰을 내려놓고 산책에 집중한다면 평소 보이지 않던 곳과 들리지 않던 소리를 들을 수 있을 것이다. 하루를 긍정적으로 시작할 에너지를 충전하는 것만으로도 충분히 건강한 삶을 살 수 있다. 2. 매일 10분 스트레칭하기하루 10분을 스트레칭에 투자하면 100년 건강을 유지할 수 있다고 한다. 특히, 겨울철에는 몸이 뻣뻣해지기 쉬.. 2025. 1. 8.

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