반응형 뱃살3 축 처진 살 대신 탄탄한 복근 만드는 법 (feat. 뱃살만 안 빠진다고?) 체중감량에 성공했지만, 늘어진 살들이 고민이라면 식단 위주의 급격한 다이어트가 원인일 가능성이 크다. 1. 근력 운동은 필수축 처진 살을 탄탄하게 만드는 데는 근력 운동이 필수다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 같은 복합 운동은 전신 근육을 효과적으로 단련할 수 있다. 부위별로 근육을 키우고 싶다면 팔은 푸쉬업과 덤벨 컬, 복부는 플랭크와 레그 레이즈, 허벅지와 엉덩이는 런지와 힙 브릿지 같은 운동을 병행하자. 유산소 운동도 소홀히 해서는 안 되는데, 빠르게 걷기, 사이클링, 러닝 등 유산소 운동을 주 3~4회, 30분에서 1시간 정도 지속하면 체지방이 줄고 날씬한 몸매를 유지할 수 있다. 2. 근육 키우고 지방 줄이는 식단단백질 섭취를 늘리는 것은 근육 형성에 매우 중요하다. 하루 체중 1kg당 1... 2025. 1. 5. 뱃살 빼는 데 도움이 되는 7가지 일상 습관 1. 식탁에서 먹기식사를 할 때에는 식탁이나 밥상 등 정해진 자리에서 먹는 것이 좋다. 음식을 누워서 먹거나 서서 먹는 등 잘못된 자세로 먹게 될 경우 장에 무리를 줄 뿐만 아니라 과식을 피하기도 힘들어진다. 더욱이 뱃살을 키우는 지름길이기도 하다. 무엇보다 식탁에 앉아 양을 조절해 가며 기본적인 식습관을 들이는 것이 중요하다. 2. 밥그릇 크기 줄이기실제 다이어터들 사이에서 유명한 다이어트용 밥그릇이 있을 정도로, 밥그릇의 크기를 줄이는 것도 뱃살을 빼는 데 도움이 된다. 밥그릇의 크기 차이에 따라 심리적으로 느끼는 밥의 양도 다른 법. 같은 양이라고 할지라도 큰 밥그릇에 담으면 적어 보이고, 작은 밥그릇에 담으면 많아 보이기 마련이다. 밥그릇의 크기를 줄여도 덜먹게 되므로 지금 당장 밥그릇을 교체해 .. 2024. 9. 22. 담배 피우면 뱃살 나오는 이유 (feat. 금연 후 나타나는 금단증상) 담배가 체형 변화에도 영향을 미칠까. 담배를 피우면 살이 덜 찐다고 생각하는 이들이 많다. 금연 후 나타나는 다양한 금단증상 중 가장 대표적인 것이 체중 증가이기 때문이다. 그러나 이는 사실이 아니다. 흡연을 하면 오히려 뱃살이 찌기 쉽다. 1. 금연하면 살이 찌던데?담배의 가장 대표적인 금단증상은 체중 증가이다. 그러나 체중 증가의 주요 원인은 금연이 아닌 금단 현상을 완화하기 위해 섭취하는 사탕, 과자, 초콜릿 등이다. 금연을 하면 입이 허전해지고 공복감이 들기 쉬운데, 이때 당분이 다량 함유된 간식을 섭취하면 체중 증가로 이어지는 것이다. 초콜릿이나 사탕보다는 껌이나 무가당 음료를 섭취하고, 양치질을 하는 등의 생활습관 개선을 통해 금연 후 살이 찌는 것을 방지할 수 있다. 2. 담배를 피우면 뱃살.. 2024. 8. 6. 이전 1 다음 반응형
