반응형 수면25 갑자기 뱃살이 늘어난 7가지 이유 (feat. 체크 리스트) 도대체 왜 살이 찌는지 모르겠다면 아래 항목들을 확인해 보자. 1. 수면 부족어떠한 이유에서든지 수면이 부족하면 음식에 대한 욕구가 증가해 결과적으로 살이 찌게 된다. 음식을 많이 섭취하면 칼로리 과잉 섭취로 살이 찌는 것은 당연한 것이다. 제대로 된 수면을 취하기 위해서는 늦어도 밤 10~11시에는 잠자리에 드는 것이 좋다. 불면증으로 인해 잠을 이루기 어렵다면 취침 전 따뜻한 물로 반신욕이나 샤워를 하고, 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것도 도움이 될 수 있다. 또한 잠을 자는 곳의 환경이 너무 습하거나 건조하지 않아야 한다. 2. 나잇살나잇살이란 30대 이후 나이가 들면서 찌는 살로, 노화 과정에서 일어나는 일련의 몸속 변화들이 초래하는 결과물이자 어렸을 때부터 지속된 나쁜 습관의 반복 및 고착화로 .. 2025. 6. 2. 소리없이 한번에.. 그리고 조용하게 삶을 한번에 망치는 3대 요소 눈에 띄게 파괴적이지 않지만 서서히 에너지와 자존감을 갉아먹으며 삶의 질을 낮추는 요소들. 그리고 그것을 어떻게 컨트롤할 수 있는지 정리했다. 1. 만성적 수면 부족뇌는 깊은 수면 중에 감정을 정리한다. 더 필요하지 않은 기억은 삭제해 뇌의 공간을 만들고 호르몬을 리셋한다. 계속해서 수면이 부족한 상태가 지속되면 스트레스 호르몬인 코티솔이 비정상적으로 상승하는데, 이는 불안과 우울, 폭식을 유발한다. 뿐만 아니라 근육 성장을 저해하고 지방 연소를 멈추며 집중력을 유지하는 기능을 떨어트린다. 만성 수면 부족은 신체 모든 기능을 잠식하는 조용한 적이다. 주말을 포함해 매일 비슷한 시간에 자고 일어나 늘 루틴을 만들고, 수면 1시간 전에는 조명을 낮추고 휴대전화를 멀리 한다. 걱정이 많아 잠에 잘 들지 못한다.. 2025. 5. 29. 조용하게 에너지와 자존감을 갉아먹는 3대 요소 눈에 띄게 파괴적이지 않지만 서서히 에너지와 자존감을 갉아먹으며 삶의 질을 낮추는 요소들. 그리고 그것을 어떻게 컨트롤할 수 있는지 정리했다. 1. 만성적 수면 부족뇌는 깊은 수면 중에 감정을 정리한다. 더 필요하지 않은 기억은 삭제해 뇌의 공간을 만들고 호르몬을 리셋한다. 계속해서 수면이 부족한 상태가 지속되면 스트레스 호르몬인 코티솔이 비정상적으로 상승하는데, 이는 불안과 우울, 폭식을 유발한다. 뿐만 아니라 근육 성장을 저해하고 지방 연소를 멈추며 집중력을 유지하는 기능을 떨어트린다. 만성 수면 부족은 신체 모든 기능을 잠식하는 조용한 적이다. 주말을 포함해 매일 비슷한 시간에 자고 일어나 늘 루틴을 만들고, 수면 1시간 전에는 조명을 낮추고 휴대전화를 멀리 한다. 걱정이 많아 잠에 잘 들지 못한다.. 2025. 5. 22. 한 달 동안 매일 밤 10시에 잠들면 일어나는 6가지 변화 먼저 자정이 되기 전에 잠드는 습관이 생긴다. 그리고 몸과 마음에 이런 변화가 생긴다. 1. 수면의 질 상승밤 10시부터 새벽 2시는 델타 수면이라 불리는 깊은 수면이 가장 잘 일어나는 시간대다. 이때 자면 성장호르몬 분비가 활발해진다. 성장할 시기는 지났다고? 모르는 소리. 성장호르몬은 우리 몸의 회복과 근육의 성장을 돕는다. 자고 일어나면 피로가 개운하게 가실 확률이 훨씬 높아진다는 것. 2. 상쾌한 아침약 7시간을 잔다고 치면, 아침 5~6시 사이에 눈을 뜨게 된다. 아침 햇빛을 받으면 세로토닌 분비가 촉진되는데 이는 사람의 기분을 좋게 만든다. 일찍 잔 사람이 상쾌한 하루를 시작할 수 있다. 3. 면역력 향상일찍 잠드는 일이 면역력에도 도움을 준다. 이른 시간 잠자리에 들면 그만큼 일찍 일어나게.. 2025. 4. 17. 동안 케어를 위한 목주름 6가지 관리법 쉽게 간과하고 넘어갈 수 있는 목주름이 지금껏 자신의 나이를 여실 없이 드러내고 있었을지 모른다. 1. 베개의 높이를 조절할 것평소 두세 개의 베개를 겹겹이 쌓아 눕는다면 주목하자. 너무 높은 베개는 혈액순환을 방해하고, 목 근육을 긴장된 상태로 만들어 목의 주름을 유발하는 원인 중 하나가 된다. 적당한 베개의 높이는 누웠을 때 몸과 수평이 되는 정도가 적당하다. 메모리폼 베개 등의 사용 역시 권장할 만하다. 2. 턱 괴는 자세를 하지 말 것컴퓨터 앞에서 일을 하거나 책상에서 공부를 할 때 턱을 괴는 습관은 자세를 망가트리는 것만 아니라 목 피부 건강에도 악영향을 미친다. 턱을 괴고 있는 동안 흐트러진 자세는 목 근육을 긴장시켜 목주름의 원인이다. 반면 올바르게 앉는 자세는 관절 건강은 물론 피부 관리에.. 2025. 4. 3. 과학자들이 말하는 평화로운 수면을 취하는 12가지 의외의 방법 과학적으로 더 깊게 잠드는 방법은 따로 있다. 예를 들면 꿀, 우정, 햇빛. 연구와 논문으로 밝혀진 숙면을 위한 방법을 남김없이 공유한다. 모두 편안한 밤 보내시길. 1. 꿀, 우정, 햇빛으로 잠 못 이루는 밤 멀리하기업무 스트레스든, 아이들이든, 바쁜 사회생활이든, 새로운 드라마 시리즈를 몰아보는 것이든, 잠을 잘 자는 것보다 중요한 것은 없다. 어차피 인생에서 일어나는 모든 일은 하루의 끝에 마무리되기 어렵기 때문에. 이 기사에서는 과학의 힘으로 수면 습관을 개선하는 방법을 실용적인 팁을 나눈다. 조언을 따르면 더 빨리 잠에 들고 더 나은 휴식을 취할 수 있게 된다. 2. 수면의 질이란?가장 먼저 알아야 할 개념이다. 정해진 시간에 8시간 숙면을 취한다는 것은 무엇일까? 폭스 온라인 약국의 데보라 리.. 2025. 3. 23. 푹 자고 싶다면 알아야 하는 내 몸에 꼭 맞는 매트리스 선택법 10가지 뒤척임 없는 숙면? 침대는 가구가 아니라 과학이다. 하루에 8시간은 넘게 머무는 곳. 조만간 매트리스를 바꿀 생각이 있다면 이 글을 참고하자. 1. 체형과 체중에 맞는 경도 선택하기개인의 체형과 체중에 따라 매트리스의 경도도 달라야 한다. 일반적으로 체중이 가벼운 사람은 부드러운 매트리스를, 체중이 무거운 사람은 단단한 매트리스를 쓰는 게 좋다. 2015년 Journal of Chiropractic Medicine에 발표된 연구에서는 체형과 체중에 맞는 매트리스가 척추 정렬을 올바르게 유지하는 데 도움을 준다고 한다. 2. 척추 정렬을 고려한 지지력 확인하기매트리스가 몸을 잘 지지해야 척추도 바른 자세를 유지할 수 있다. 너무 푹신하면 허리가 꺼질 수 있어 허리 통증이 있는 사람은 피하는 게 좋다. 너무.. 2025. 2. 24. 올해의 단어 뇌 썩음? 내 뇌는 썩지 않는 7가지 방법 옥스퍼드 대학 출판부는 2024년 ‘옥스퍼드 올해의 단어’로 ‘뇌 썩음(brain rot)’을 선정했다. 뇌 기능 저하, 둔화, 창의력과 사고력 부족의 함의다. 1. 배우기학습과 정신적 활동을 지속해야 뇌가 썩지 않는다. 외국어 배우기, 악기 연주, 퍼즐 그리고 식물 키우기까지. 새로운 정보와 도전을 통해 뇌가 계속 신경을 연결하면 알츠하이머 등 퇴행성 질환의 위험도 줄일 수 있다. 2. 운동하기규칙적으로 운동하자. 뇌 혈류를 증가시키고 신경 생성을 촉진해 준다. 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 최고지만 부담스럽다면 걷기, 조깅, 요가를 해보자. 기억과 학습을 담당하는 해마의 크기가 쪼그라드는 걸 방지한다. 3. 건강하게 먹기알츠하이머와 치매 위험을 낮추는 식단으로 지중해식이 각광을 받은 지 오래됐다.. 2025. 2. 6. 아침형 인간을 꿈꾸는 분들을 위한 6가지 실천법 일찍 일어나면 하루를 알차게 보낼 수 있다. 건강은 덤으로 따라온다. 모두가 알지만 모두가 실천할 수는 없다. 1. 수면 시간을 고정한다매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 것이 중요하다. 최소 7시간 이상의 숙면을 취해야 아침에 개운하게 기상할 수 있다. 자기 전 1시간 동안 스마트폰, TV 같은 블루라이트 노출을 줄이는 것이 숙면의 질을 높이는 데 도움이 된다. 낮잠은 20~30분 이내로 제한한다. 그래야 밤잠의 질이 떨어지지 않는다. 일정한 수면 리듬이 만들어지면, 알람 없이도 자연스럽게 깨어날 수 있다. 2. 기상 직후 루틴을 만든다아침이 기다려질 만한 습관을 만드는 것이 효과적이다. 몸이 개운하고 상쾌한 기분을 느껴본다면 매일 좋은 상태를 유지하고 싶을 것이다. 기상 후 5분 동안 가벼운.. 2025. 2. 4. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
