반응형 숙면6 한파에도 꿀잠 보장! 겨울 수면 8가지 꿀팁 춥고 건조한 겨울철에도 숙면할 수 있는 실용적인 꿀팁들. 1. 적정 온도 유지 (18~20도 추천)몸이 따뜻해야 푹 잘 수 있다. 잠이 들 때 체온이 살짝 떨어지며 몸이 수면 상태로 들어가는데, 이때 주변 환경이 너무 춥거나 더우면 체온 조절이 어려워진다. 난방 온도를 20도를 넘기지 않도록 설정하고, 전기장판을 사용할 경우 취침 1시간 전에 미리 켜두고 잠들 땐 꺼두자. 특히 수족냉증으로 발이 차갑다면 따뜻한 물에 발을 10분 정도 담그고 자는 것도 효과가 있다. 2. 습도 조절 (40~60%)보일러를 틀고 후끈하게 자는 건 좋다. 하지만 이렇게 따뜻하게 난방을 하면 공기가 건조해진다. 이는 호흡기 질환을 유발하거나 잘 때 코골이를 악화시킬 수 있다. 가습기를 사용하지 않더라도 젖은 수건을 방에 걸어두.. 2024. 12. 5. 눕자마자 꿀잠 드는 베개 브랜드 5가지 추천 (feat. 바로 그냥 기절!) 불면의 밤이여 안녕! 1. 맘모스 (Mammoth)영국의 슬랩&웰니스 브랜드 ‘맘모스’의 필로우 제품은 ‘손흥민 베개’로도 유명하다. 목을 탄탄히 지지해 체압을 분산하기 위해 메모리폼 재질로 제작한 것이 특징. 덕분에 사용자의 두상과 목 모양에 맞게 변형되어 목 디스크나 목 통증 예방에 도움을 준다. 메모리폼 베개의 특성상 처음에는 조금 딱딱하게 느껴질 수 있지만, 내 몸에 맞춰지고 나면 머리를 대자마자 잠드는 기적을 맛볼 수 있다. 2. 밀리 (MLILY)맨체스터유나이티드의 공식 파트너로도 잘 알려진 침구 브랜드 ‘밀리’도 꿀잠 베개를 만든다. 통기성이 가장 큰 장점이다. 수면 중 발생하는 열을 효과적으로 배출해 쾌적한 수면온도를 만들어준다. 온도 조절이 쉽지 않다는 메모리폼의 단점을 잘 보완한 셈. .. 2024. 12. 3. 전문가 추천, 실제로 효과 있는 5가지 수면 제품 (feat. 꿀잠) 푹 잘 수 있다면 얼마든지 내 돈을 가져가도 좋아. 1. 수면 보충제수면에 도움 되는 영양제를 먹는 것도 한 방법이다. 수면 보충제엔 멜라토닌, 아데노신, 세로토닌을 조절하는 여러 성분이 들어있다. 수면유도제의 부작용이 떠오른다면 걱정을 내려놓아도 좋다. 수면 보충제는 수면유도제와는 전혀 다른 제품으로, 보통 생약 성분으로 구성되어 있다. 브랜드에 따라 복용 방법이 다르므로 잘 확인하도록 하자. 2. 중력 이불무거운 이불은 마치 포옹받는 듯한 심리적 안정감을 준다. 또한 적절한 압력은 신체의 긴장을 완화하고, 수면 중 과도하게 움직이는 것을 제한하여 안정적인 자세로 잘 수 있게 한다. 물론 자주 움직이면서 자는 사람에게는 해당 사항이 없지만, 뒤척이다가 자주 깨어나는 사람에게는 중력 이불을 추천한다. 중.. 2024. 10. 29. 침대에서 벌떡 깨는 강력한 5가지 방법 (feat. 5분만 더, 이제 그만!) 웅크리고 있으면 더 피곤하고 힘들다. 1. 커튼 걷기최대한 빨리 커튼을 걷어 내리쬐는 햇살을 받도록 하자. 아침이 시작하는 느낌이 들 것이다. 따뜻한 태양 빛만으로도 하루의 시작이 만약 자기 집에 햇빛이 부족하다면 문이라도 열어 아침 환기를 하도록 하자. 밖에서 유입하는 새로운 공기는 뇌를 맑게 해 주고 혈액 순환을 돕는다. 2. 좋아하는 음악 틀기잠자리와 가까운 곳에 작은 스피커를 두고 일어날 때 좋아하는 노래를 들으면 기분 좋게 기상할 수 있다. 알람 소리 역시 반복되고 시끄러운 노래보다는 흥겨운 멜로디가 가미된 노래가 좋다. 놀라듯이 깨어나면 하루 종일 기분도 좋지 않지만, 생체리듬도 깨져 하루 종일 컨디션이 좋지 않을 수 있다. 3. 미지근한 물 마시기일어나자마자 찬물을 마시면 아직 잠이 깨지 않.. 2024. 10. 8. 집중력 향상에는 운동이 좋다 (feat. 러닝의 긍정적 효과) 1. 러닝의 긍정적 효과요즘 러닝 하는 분들을 자주 만나볼 수 있는데요. 제 주위에도 러닝을 시작하신 분들이 꽤 여럿 계십니다. 러닝은 운동화와 운동복, 그리고 뛰기 좋은 장소만 있으면 누구든지 쉽게 입문이 가능한데요. 게다가 심혈관 질환과 다이어트, 정신 건강에도 긍정적인 효과를 준다고 합니다. 뇌과학자인 장동선 박사님의 말씀에 따르면 뇌과학 전공자나 의사들 중에도 러닝을 정기적으로 하는 사람들이 많다고 합니다. 그 이유는 BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor, 뇌유래신경영양인자)의 분비 때문인데요. 뇌 안의 단백질인 BDNF는 신경 성장 요인에 연관되어 있는데, 러닝으로 BDNF가 생성이 되면 신경세포의 성장으로 뇌 기능이 개선되어 학습성취도와 기억력이 향상된다고 합니.. 2024. 9. 15. 건강엔 잠이 보약인 6가지 이유 (feat. 숙면의 중요성) 성인 적정수면시간은 7~8시간입니다. 수면이란 단순히 쉬는 것이 아니고, 다음날 정상적인 활동을 하기 위한 몸과 마음의 피로를 회복시키는 과정입니다. 적절한 수면이 좋은 이유는 다음과 같습니다. 1. 집중력, 기억력 향상합니다.잠이 부족하면 학습장애와 일의 능률이 저하됩니다. 2. 비만 및 당뇨를 예방합니다.잠이 부족하면 탄수화물을 체내에 저장하고 대사가 느려져 비만이 되기 쉽고, 당뇨에 걸릴 위험이 높아집니다. 3. 안전사고 예방잠이 부족하면 낮에 졸리기 쉽고, 실수나 넘어지는 등 안전사고 위험이 높아집니다. 4. 행복감 증가잠이 부족하면 감정변화가 심하고, 예민하거나 우울해지기 쉽습니다. 5. 고혈압 심장질환 예방잠이 부족하면 고혈압, 부정맥 및 심장질환의 위험을 높입니다. 6. 면역력 강화잠이 부족.. 2024. 6. 25. 이전 1 다음 반응형
