반응형 야식3 입이 심심할 때, 밤늦게 먹어도 부담 없는 8가지 야식 추천 늦은 밤, 배가 고프지는 않지만 뭔가 아쉬운 그 느낌이 든다. 그렇다고 라면이나 과자를 꺼냈다간 다음 날 얼굴이 붓고 후회가 밀려온 게 뻔하다. 속은 든든하게 열량은 가볍게, 영양은 가득한 간식 8가지. 1. 그릭요거트 + 견과류 + 꿀 한 방울레시피: 플레인 그릭요거트 1/2컵에 아몬드, 호두, 해바라기씨 등을 한 스푼 넣고 꿀 한 방울.간식으로 가장 추천하는 조합. 단백질 풍부한 그릭요거트는 포만감을 주고, 장 건강에 좋다. 견과류의 불포화지방은 심혈관 건강에 좋고, 꿀이 단맛을 끌어올려 준다. 꿀 대신 계핏가루를 살짝 뿌리면 혈당 상승을 억제하고, 향까지 더해져 더 맛있다. 2. 오이 + 무가당 땅콩버터레시피: 오이를 길게 썰어 땅콩버터를 얹어 먹기.오이는 수분이 많아 포만감을 주며 열량은 거의 없.. 2025. 3. 26. 자는 동안 건조해지는 목, 밤에 기침 멈추는 방법 강조되고 반복되는 기침은 건강한 수면을 방해합니다. 1. 습도 조절하기건조한 공기는 기침을 유발한다. 따라서 침실의 습도를 적절히 유지하는 것이 무엇보다 중요하다. 가습기를 사용하면 기도에 수분을 공급해 가래와 기침을 줄일 수 있다. 특히 천식이 있거나 알레르기가 있는 사람에게 유용하다. 단 가습기는 항상 깨끗한 상태를 유지해야 하며 40~60%의 습도를 유지하는 것이 좋다고 전문가들은 말한다. 2. 머리 높게 두기잠을 잘 때 머리를 약간 높게 하면 기도가 열려 기침이 줄어들 수 있다. 여러 개의 베개를 사용해 머리와 목을 높여 주면, 점액이 목뒤로 흘러내리는 것을 방지하여 기침 완화에 도움이 된다. 3. 꿀차 섭취잠들기 전 따뜻한 차나 물에 꿀을 넣어 마시면 기도를 부드럽게 만들어 기침을 줄일 수 있다.. 2024. 10. 31. 밤에 먹어도 좋은 식품 6가지 (feat. 아침에 붓기 없이 맛있게) 1. 아몬드얼굴 안색 등을 좋게 해주는 비타민E가 풍부한 아몬드는 단백질과 오메가-3 지방산도 많이 들어있다. 단 칼로리가 높기 때문에 20개 정도만 먹으면 적당하다. 그리고 나트륨이 첨가된 것도 피해야 한다. 2. 베리, 감류감귤류다. 당분이 많이 든 과일은 체내 수분을 빼앗아 몸이 붓는 느낌을 들게 한다. 반면 딸기나 라즈베리 같은 베리류와 자몽과 같은 감귤류는 수분이 많아 포만감을 느끼게 하고 면역력을 강화시켜 주는 항산화제와 비타민이 풍부해 좋은 밤 간식으로 꼽힌다. 딸기는 1컵 정도, 자몽은 반 개, 귤은 2개 정도가 적당량이다. 3. 아스파라거스아스파라거스 안에는 소화계통을 깨끗하게 청소하는 프리바이오틱(생균제) 성분이 풍부하게 들어있다. 체중 증가와는 거의 상관이 없을 정도이다. 4. 닭고기.. 2024. 5. 28. 이전 1 다음 반응형
