반응형 연어3 햇빛 대신 채우는 7가지 방법 (feat. 추워질수록 비타민 D가 필요) 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지고 골밀도가 감소해 골다공증이나 골절 위험이 커진다. 면역력에도 영향을 미친다. 요즘같이 추운 날에는 감기나 독감 등 감염병에 쉽게 걸릴 수 있다. 심지어 피곤하다. 기분도 안 좋아지고 우울증 발병 확률도 올라간다. 와, 없으면 큰일 나겠는데? 우리 몸에 꼭 비타민 필요한 D. 어떻게 얻을까? 1. 연어결혼식장 뷔페에서 연어를 잔뜩 먹어야 할 이유가 생겼다. 연어에는 지용성 비타민 D가 풍부하게 들어 있다. 연구에 따르면, 100g의 연어에는 평균 약 570~600 IU의 비타민 D가 들어 있어 하루 권장량을 크게 충족시킬 수 있다. 또한, 연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 비타민 D 흡수에 도움이 된다. *’IU’는 ‘International Unit(국제단위)’의 약자.. 2024. 11. 11. 10대에서 60대까지 연령별 추천하는 슈퍼푸드 '몸에 좋은 음식'이라고 하면 여러분은 어떤 것이 떠오르시나요? 미국 타임지에서는 '세계 10대 슈퍼푸드'로 아몬드, 블루베리, 브로콜리 등을 꼽고 있는데요. 주목할 점은 나이대별로 더 효과적인 음식이 있다는 사실입니다. 1. 10대 청소년에게는 블루베리를 추천합니다.성장기부터 잘 관리해야 하는 것이 바로 눈 건강인데요. 시력이 저하되면 운동 능력이 저하되고, 학습 활동에도 큰 영향을 주기 때문입니다. 요즘 청소년들은 책, 스마트폰 태블릿 PC까지 볼 것들이 참 많아졌고 그만큼 눈 건강이 악화되기 쉽습니다. 바로 이런 점에서 블루베리에 들어있는 '안토시아닌'은 10대들에게 꼭 필요한 성분입니다. 안토시아닌은 눈을 보호하고 안구의 피로감을 덜어주는 효과가 있는데요. 특히, 로돕신 합성에 관여한다는 점에 주.. 2024. 8. 5. 피부를 젊게 만드는 5가지 건강식품 (feat. 피부 미인 프로젝트) 1. 고구마베타-카로틴이 풍부하게 들어있다. 베타-카로틴은 피부 산성도를 맞춤으로써 피부가 건조해지는 것을 막는다. 또 피부의 각질 현상을 개선시켜 매끈한 피부를 갖게 한다. 2. 연어붉은 항산화제로 불리는 아스타잔틴이 들어있다. 이 성분은 세포막과 DNA에 손상을 주는 유해산소를 퇴치한다. 연구에 의하면 5일에 한 번씩 연어를 먹으면 피부암의 전구 질환인 광선각화증을 예방할 수 있는 것으로 나타났다. 3. 토마토토마토에 풍부한 라이코펜은 자외선 차단제와 같은 역할을 한다. 토마토를 올리브 오일과 함께 먹으면 라이코펜을 최대한 흡수할 수 있다. 4. 감귤류오렌지, 레몬, 귤, 자몽 등 감귤류에는 피부를 젊게 하는 콜라겐 생성에 필수적인 비타민C가 풍부하게 들어있다. 또한 자외선으로부터 피부를 보호하고 세.. 2024. 6. 27. 이전 1 다음 반응형
