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흰머리가 생기는 원인과 줄이는 4가지 효율적인 방법 요즘 흰머리가 눈에 띄게 늘었다. 한 가닥이었을 땐 뽑고 말았지만 어느 날 거울을 보니 옆머리, 정수리까지 퍼지고 있다. 나이를 먹어서 그런 걸까? 어떻게 하면 줄일 수 있을까? 1. 흰머리는 왜 생길까?머리카락이 흰색이 되는 것은 멜라닌 색소 생성이 줄어들거나 멈추기 때문이다. 여러 이유가 있는데 가장 대표적인 건 노화다. 평균적으로 30대 중반부터 멜라닌 세포의 기능이 감소한다. 유전적 요인도 있다. 부모 중 한 명이라도 이른 나이에 흰머리가 있었다면 유전될 가능성이 높다. 스트레스도 한몫한다. 스트레스 호르몬도 모낭 내 산화 스트레스를 증가시켜 멜라닌 세포를 파괴한다. 이 외에도 흡연이나 비타민 B12, 구리, 철분 등의 결핍이 흰머리와 관련 있다는 연구도 있다. 신경 쓸 게 이렇게나 많다. 흰머리.. 2025. 5. 29.
당신의 방에 곰팡이가 생기는 6가지 현실적인 이유 곰팡이를 만드는 습관이 있다. 습관을 고치지 못한다면 곰팡이와도 헤어지지 못할 것이다. 1. 환기 부족가장 중요하다. 환기만 해도 곰팡이 억제에 효과적이다. 실내 공기를 주기적으로 환기하지 않으면 습기가 쌓인다. 환기가 부족하면 실내 온도와 습도 균형이 무너진다. 이는 곰팡이 포자가 번식하기 좋은 환경을 만든다. 특히 난방 사용이 많은 겨울철에 더욱 악영향을 미친다. 정기적인 환기가 없으면 건강에도 해로운 곰팡이가 발생하기 때문에 하루에 한 번은 반드시 환기를 해주는 것이 좋다. 2. 물기 방치주방, 욕실 등 물이 자주 닿는 곳을 청소하지 않으면 습기가 오래 남는다. 물때와 곰팡이 포자가 축적되기 시작한다. 지속적인 물기가 곰팡이 성장에 매우 이상적이다. 샤워 후 물기를 즉시 닦아내지 않으면 곰팡이가 서.. 2025. 5. 1.
운동 후 근육통의 정상 범위 (feat. 근육통이 생기는 원인) 근육통이 운동을 잘했다는 신호는 아니다. 이 정도의 근육통이 적당하다. 헬스장 운동 후 몸이 쑤시는 느낌은 이상하게도 만족감을 준다. 허벅지를 만지작거리며 “나 진짜 아파”라고 말해본 사람이라면 모두 공감할 것이다. 괜찮다. 우리 모두가 그런 적이 있다. 그래서 자연스럽게, 운동 후 통증이 없다면 운동을 실패한 것이라고 생각할 수도 있다. 하지만 다음번 운동에서 더 세게 할 필요는 없다. 그리고 무거운 어깨 운동을 한 다음날, 샤워 중 머리를 감는 것조차 힘들 정도로 괴로워할 필요도 없다. 운동 후 근육통, 즉 지연성 근육통(DOMS)은 근육 조직에 손상이 생긴 후 나타나는 증상이라고 레먼 칼리지 운동과학 교수 브래드 쇤펠드 박사는 말한다. 물리치료사이자 개인 트레이너, 페인 프리 퍼포먼스창립자인 존 루.. 2025. 4. 29.
갈수록 여자가 남자보다 오래 사는 이유 (feat. 기대수명 격차) 남자와 여자의 기대수명 격차가 갈수록 커지고 있다. 남자는 왜 갈수록 빨리 죽는 것일까? 은퇴한 사람들의 커뮤니티를 여유롭게 둘러보다 보면, 남녀 비율이 심각하게 불균형한 것을 쉽게 발견할 수 있다. 그리고 이 현상은 당분간 바뀌지 않을 가능성이 크다. 아니 오히려 갈수록 심해진다. 하버드 T.H. 챈 공중보건대학과 UC 샌프란시스코의 새로운 연구에 따르면, 남성과 여성의 기대수명 차이는 지난 10년 이상 꾸준히 벌어지고 있다. 가장 최근의 통계인 2021년 자료에 따르면, 여성이 평균적으로 남성보다 5.8년 더 오래 산다. 이는 2010년보다 1년 더 증가한 것으로, 남녀 간 기대수명 차이가 1996년 이후 가장 커진 수치다. 연구진은 그 이유를 명확히 밝혀냈다. 주요 원인은 심혈관 질환, 암, 오피오.. 2025. 4. 3.
우리도 모르는 사이에 먹고 있는 7가지 식품첨가물 알고 먹는 것과 모르고 먹는 것은 하늘과 땅 차이다. 1. 방부제보존제라고도 부르는 방부제는 대부분의 가공식품에 들어있는 첨가물이다. 세균류의 성장을 억제하는 성질로써 식품의 부패나 변질을 방지하기 위해 사용되며, 거의 대부분의 가공식품에 들어간다. 인체에 미치는 영향으로는 아소산과 반응해 암을 유발하고 눈, 피부, 점막을 자극한다. 또한 염색체 이상을 일으키거나 간질병 및 경련을 유발하기도 한다. 2. 감미료설탕 대신 사용하는 감미료는 단맛을 내는 식품첨가물로, 그 효과가 설탕의 수백 배에 이른다고 한다. 보통 청량음료나 젤리, 아이스크림, 간장, 과자, 껌, 빙과류 등에 사용된다. 감미료를 다량 섭취할 경우 뇌 및 골격에 이상 반응을 보일 수 있으며 경직과 경련, 소화기 및 콩팥 장애를 유발할 수도 .. 2025. 3. 3.
회사에서 실수했을 때 프로처럼 대처하는 7가지 방법 제임스 본드도 실수한다. 문제는 어떻게 수습하느냐다. 빠른 사과를 한 뒤 어떻게 해결할지 머릿속으로 회로를 돌려보자. 1. 실수 인정하기길게 끌 필요도 없다. 우선 빨리 인정해야 한다. 실수를 은폐하거나 변명하는 방법도 있지만 당장은 문제를 피할 수 있어도 장기적으로 신뢰를 잃게 된다. 이를테면 보고서에 숫자를 잘못 입력한 경우 “제가 데이터 확인 과정에서 실수가 있었습니다. 바로잡겠습니다”라며 상사에게 즉각 일려야 한다. 2. 보고하기군대에서도 일단 사고를 쳤으면 보고하라는 말을 수도 없이 들었다. 실수를 발견했을 때 빨리 보고해야 문제가 더 커지지 않는다. 실수를 발견한 즉시 관련자들에게 정확한 상황과 발생 경위를 설명하자. 3. 사과하기사과는 단순히 “죄송합니다”로 끝나면 안 된다. “제 실수로 인.. 2024. 11. 26.
질투를 동기부여로 바꾸는 건강한 6가지 생각법 질투심을 인정하고 긍정적인 방향으로 전환한다면, 질투심도 효과적인 동기부여가 된다. 1. 질투의 원인 파악하기먼저 자신이 느끼는 질투의 원인이 무엇인지 객관적으로 살펴보자. 상대방이 가진 것과 자신이 부족하다고 느끼는 부분이 무엇인지 구체적으로 파악해 보는 것이다. 감정의 근원을 알면 대응하기가 수월해진다. 2. 질투심 인정하기질투를 인정하는 것만으로도 감정의 절반은 해소된다. “나 질투하고 있구나”라고 스스로에게 말하며, 그 감정을 있는 그대로 받아들여 보자. 감정에 이름을 붙이는 것만으로도 쉽게 통제, 조절할 수 있다. 3. 긍정적인 방향으로 전환하기다른 사람과 비교하기보다는 과거의 자신과 현재의 자신을 비교해 보자. 자신의 성장 과정을 돌아보며 나아진 점이나 성취한 점을 생각하면, 비교 대상은 결국.. 2024. 11. 15.
갈증은 아닌데 입이 자꾸만 마르는 6가지 이유 자꾸만 입이 바짝바짝 마르고 입에서 단내가 난다면 건강 상태를 의심해봐야 한다. 방치하면 큰 병이 될 수 있는 구강 건조증의 원인. 1. 카페인 음료커피를 비롯한 카페인 음료를 하루 2~3잔 넘게 마실 경우에 구강 건조 증상이 발생한다. 카페인 음료는 몸속에 들어가면 이뇨 작용을 하기 때문에 소변을 자주 보게 되는데, 두세 잔을 넘어 너무 많이 마시면 탈수 증상이 일어날 수 있다. 또한 커피뿐만 아니라 몇몇 차 종류에 함유되어 있는 타닌산 성분도 많이 섭취하게 되면 입이 건조해지는 느낌이 들게 만든다. 2. 구강 청결제알코올 성분이 함유된 구강 청결제를 장기간 사용해도 입 마름 증상이 생길 수 있다. 그중에서도 특히 알코올 성분이 함유된 구강 청결제는 입안에 해로운 세균을 죽이는 데에는 효과가 있지만, .. 2024. 10. 10.
사내 정치와 갈등, 현명하게 피하는 6가지 법 (feat. 회사 밖은 전쟁터) 사내 정치와 갈등은 직장 내에서 흔히 발생할 수 있는 문제다. 맞서 싸울 게 아니라면 피해야 한다. 1. 지적을 인정하고 피하기어지간한 갈등은 회피로 해결할 수 있다. 논쟁이 일어날 조짐이 보인다면 먼저 엎드리자. 승부를 겨루기 전에 상대방에게 원하는 것을 일부 내어주는 전략이다. 작은 양보가 장기적으로 더 큰 것을 지키는 데 도움이 된다. 예를 들어, 회의에서 상대가 당신의 아이디어를 비판한다면, 무조건 반박하기보다는 “그 부분은 좋은 지적입니다”라고 인정하며 상대의 날을 무디게 만드는 방법. 2. 질문으로 방어하기해명하다가 단명할 수 있다. 자신을 방어하기 위해 설명하고 변명하게 되면, 오히려 논쟁이 커질 수 있다. 반격하지 말고 오히려 상대방에게 질문을 던지자. 예를 들어, “왜 이런 방식으로 프로.. 2024. 9. 21.
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