반응형 체지방4 체지방 빼고 몸을 날렵하게 만드는 5가지 음식 부기가 빠지면 몸은 자연히 가볍고 에너제틱해진다. 이런 식단의 도움을 받으면 된다. 복근이 드러나려면 최소한 체지방률을 12% 이하로 낮춰야 한다. 이는 강철 같은 의지력과 거의 초인적인 헌신이 요구되는 일이다. PwC 수석 어소시에이트 조셉 보이스는 그 사실을 몸소 깨달았다. 오랜 시간 몸을 만들기 위해 애썼지만, 결국 그는 전문가의 도움을 받기로 결심했고, Real Body Performance의 창립자인 로버트 어틀리를 찾았다. 처음에 어틀리의 비전통적인 디블로팅 전략은 조를 당황하게 만들었다. 그러나 결과는 확실했다. 그는 날렵해졌을 뿐 아니라 이전보다 훨씬 건강하고 활력이 넘쳤으며, 식단은 완전히 바뀌었다. “조는 자신의 몸에 실망한 상태로 나를 찾아왔어요”라고 어틀리는 말한다. “그의 식단은 .. 2025. 5. 26. 세계적인 헬스보이 4인의 홈 트레이닝 루틴 (feat. 겨울에는 집에서) 세계적인 헬스보이 4인도 너무 춥거나 더운 날엔 운동하러 가기 싫다. 집에서 간단히 운동하고 싶은 날씨를 위한 홈 루틴을 소개한다. 따라 할 수 있으면 따라 해 보자. 1. 크리스 헴스워스토르로 잘 알려진 배우 크리스 헴스워스는 군살 없는 몸매 유지를 위해 정말 열심히 운동하고, 식단도 잘 지킨다. 종일 헬스장에 있기보다는 밖에서 뛰어다니거나 복싱을 하며 틈틈이 단백질을 보충하는 것이 몸매 유지 비결. 집에 머물고 싶은 날엔 집에서 운동한다. 직접 운영하고 있는 헬스 브랜드의 이름을 따 ‘센터 파워 앳 홈(Centr Power at Home)’이라는 이름까지 붙였다. 스쿼트 20회 x 3세트 | 푸시업 15회 x 3세트 | 덤벨 로우 12회 x 3세트 | 버피 15회 x 3세트 | 플랭크 1분 x 3세트.. 2025. 1. 27. 옷만 두껍다고 다가 아냐! 겨울에 유용한 11가지 보온 꿀팁 춥다. 이 글을 쓰는 손가락도 얼어서 오타가 난다. 겨울철 추위는 두꺼운 옷만 입는다고 해서 해결되지 않는다. 좀 더 효율적이고 과학적인 접근이 필요하다. 1. 얇은 옷을 여러 겹으로기본 중의 기본. 얇은 옷을 여러 겹으로 입으면 옷 사이의 공기층이 단열 역할을 하여 열 손실을 줄여준다. 피부에 닿는 첫 번째 옷은 땀 흡수가 잘되는 면 소재를 택하자. 그 위에는 양모, 플리스 같은 보온성이 뛰어난 소재를 입어야 따뜻하다. 2. 체온 손실을 막는 모자와 목도리 착용머리와 목은 신체 열의 30% 이상이 손실되는 부위다. 귀를 덮는 모자와 목도리를 착용하면 체온을 효과적으로 유지할 수 있다. 특히, 머리와 목 주변을 따뜻하게 하면 전체적인 체감 온도가 높아진다. 3. 핫팩을 동맥 부근에 배치군대에서도 느꼈다... 2024. 12. 13. 러닝 대신! 크로스핏이 남자에게 좋은 6가지 이유 달리기가 지루한 사람이라면 단기간에 체력과 근력을 키우는 크로스핏에 주목하자 1. 전신 근육 발달크로스핏은 특정 부위에 국한되기보다 전신을 균형 있게 발달하는 데 좋다. 주요 동작인 스쾃, 데드리프트, 클린 앤 저크로 상체, 하체, 코어의 기능적인 근력을 키울 수 있다. 특히, 남자에게 필요한 강인한 체력을 기르기에 이만한 운동이 없다. 2. 심폐지구력 향상크로스핏 짐에 가면 기본 운동을 많이 한다. 그중 로잉, 러닝, 버피는 심장과 폐의 지구력을 강화한다. 심폐지구력을 키우면 일상생활이나 일을 할 때도, 쉽게 지치지 않는다. 또한, 스포츠라 레저활동에서 실력과 기록을 향상할 수 있다. 3. 스트레스 해소 및 정신력 강화크로스핏은 단시간에 많은 칼로리를 소모하는 운동이다. 고강도 운동을 하고 난 뒤에는 .. 2024. 12. 5. 이전 1 다음 728x90 반응형
