반응형 허리5 당장 고쳐야 할, 디스크 유발하는 7가지 습관 생활 속에서 반복되는 행동이 척추 탈출증, 즉 허리 디스크를 유발한다. 이는 곧 습관만 고치면 허리 디스크를 예방할 수 있다는 말이다. 1. 구부정한 자세로 앉기의자에 앉을 때 등받이에 엉덩이가 충분히 닿고 척추가 일자 상태로 유지되어야 한다. 의자 앞쪽에 앉아 책상에 기대는 자세나 어깨가 앞으로 말린 자세는 디스크에 압박을 가한다. 소파에 앉을 때도 허리는 곧게 펴고 발바닥은 바닥에 평평하게 둔다. 디스크가 걱정이 된다면 허리 아래 작은 쿠션을 넣어 자연스러운 척추의 곡선을 살린다. 2. 오래 앉아있기우리는 학생 시절부터 엉덩이의 힘이 얼마나 대단한지 익히 들어왔다. 요즘도 많은 회사원들은 엉덩이의 힘으로 일한다. 이는 허리와 목에 과도한 압박을 주는 일이다. 30분 이상 같은 자세로 앉아 있으면 척추.. 2025. 3. 6. 사무실에서 아무도 몰래 할 수 있는 6가지 운동 오후 다섯 시, 스트레칭할 시간이다. 오래 앉아 있으면 목과 허리, 어깨 등 몸이 아파오기 시작하는데 치료가 필요한 시점이면 이미 돈과 시간을 많이 들여야 한다. 미리미리 예방하자. 1. 목 스트레칭의자에 앉은 상태에서 천천히 고개를 좌우로 기울여 승모근을 늘려준다. 각 방향으로 10초씩 유지하며 3회 반복하자. 이 동작은 목의 긴장을 풀어주고, 거북목 예방에 효과적이다. 또한, 목의 혈액 순환을 촉진하고 피로를 감소시킨다. 과도한 힘을 주지 않도록 주의하자. 2. 어깨 돌리기어깨를 천천히 앞쪽으로 10회, 뒤쪽으로 10회 돌려준다. 이 동작은 어깨의 뭉친 근육을 풀어주고, 혈액 순환을 개선한다. 장시간 앉아 있을 때 발생하는 어깨 결림을 완화하는 데 도움이 된다. 한 시간에 한 번씩 알람을 맞춰 놓고 .. 2025. 1. 16. 남자들이 올해 요가와 필라테스를 꼭 해야 하는 이유 여성 회원이 많아 왠지 뻘쭘했다면, 그럴 수 있다. 여자에게 더 맞는 부드러운 운동이라고 생각했다면 틀렸다. 1. 유연성 향상남성은 주로 햄스트링, 허리, 어깨 등의 근육이 뻣뻣한 경우가 많다. 요가의 다운워드 도그 자세는 허리와 햄스트링을 늘리고, 어깨를 열어 유연성을 높이는 데 효과적이다. 필라테스의 ‘스파인 스트레치’는 척추를 길게 늘여 전반적인 유연성을 증가시킨다. 이러한 동작들은 움직임의 범위를 넓히고 부상을 예방하는 데 도움을 준다. 2. 근력 강화체중을 이용한 요가와 필라테스는 코어를 포함한 전신 근력을 강화하는 데 탁월하다. 요가의 플랭크 자세는 팔, 어깨, 복부, 다리를 모두 단련하며, 전사 자세는 하체 근력을 집중적으로 키운다. 필라테스에서는 더 헌드레드가 코어 근육을 효과적으로 활성화.. 2025. 1. 15. 허리 디스크 유발하는 최악의 6가지 수면 자세 인생의 반은 수면이다, 절반을 잘 지켜야 절반이 건강하다. 1. 엎드려 자는 자세전문가들이 입을 모아 최악의 자세를 꼽을 때 항상 상위권에 위치한다. 엎드린 자세는 중력으로 척추가 자연스럽게 앞으로 굽어지게 되어 자연스러운 곡선을 유지하지 못해 허리에 큰 부담을 준다. 이 자세는 허리뿐 아니라 목에 무리를 가할 수 있어 장기적으로 허리와 목 건강에 해롭다. 2. 몸을 비튼 채로 눕는 자세한쪽 다리를 비틀거나, 몸을 비틀어 한쪽으로 꼬여서 누우면 척추가 뒤틀리면서 허리에 불균형한 압력을 준다. 장시간 유지하면 척추와 골반의 정렬에 영향을 미친다. 옆으로 누워 자려면 골반까지 틀어 완전히 옆으로 누워야 하며 다리 사이에 쿠션을 끼워 척추의 정렬을 맞추는 것이 허리에 무리가 가지 않는 방법이다. 3. 무릎을 .. 2024. 11. 17. 러닝 근육통 없애주는 진짜 시원한 7가지 스트레칭 건강하려 시작한 러닝이 일상의 발목을 잡을 수도 있다. 부상 위협을 줄이고, 지속가능한 달리기 루틴도 만들고 싶다면 기본 스트레칭 7가지를 숙지하자. 1. 햄스트링 스트레칭러닝을 하다 허벅지 뒤쪽 근육에 고통이 온다. 햄스트링이 타이트해지기 때문이다. 앉아서 한쪽 다리를 앞으로 펴고, 반대쪽 다리는 무릎을 굽혀 발바닥이 반대쪽 허벅지에 닿도록 스트레칭을 해보자. 이 상태에서 심호흡을 한 후 펴진 다리 쪽으로 상체를 천천히 숙이며 발끝을 잡아보자. 허벅지가 소리를 지르는듯한 통증을 참고 심호흡을 이어나가다 보면, 한층 유연해진 근육을 느낄 수 있다. 2. 종아리 스트레칭러닝 후 종아리와 아킬레스건이 뻣뻣해진 느낌이 든다면, 종아리 근육을 풀어주자. 종아리 근육이 제대로 이완해야 발목 부상을 예방할 수 있다.. 2024. 11. 10. 이전 1 다음 반응형
