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8가지15

입이 심심할 때, 밤늦게 먹어도 부담 없는 8가지 야식 추천 늦은 밤, 배가 고프지는 않지만 뭔가 아쉬운 그 느낌이 든다. 그렇다고 라면이나 과자를 꺼냈다간 다음 날 얼굴이 붓고 후회가 밀려온 게 뻔하다. 속은 든든하게 열량은 가볍게, 영양은 가득한 간식 8가지. 1. 그릭요거트 + 견과류 + 꿀 한 방울레시피: 플레인 그릭요거트 1/2컵에 아몬드, 호두, 해바라기씨 등을 한 스푼 넣고 꿀 한 방울.간식으로 가장 추천하는 조합. 단백질 풍부한 그릭요거트는 포만감을 주고, 장 건강에 좋다. 견과류의 불포화지방은 심혈관 건강에 좋고, 꿀이 단맛을 끌어올려 준다. 꿀 대신 계핏가루를 살짝 뿌리면 혈당 상승을 억제하고, 향까지 더해져 더 맛있다. 2. 오이 + 무가당 땅콩버터레시피: 오이를 길게 썰어 땅콩버터를 얹어 먹기.오이는 수분이 많아 포만감을 주며 열량은 거의 없.. 2025. 3. 26.

날 싫어하는 직장 상사 아래서 버티는 8가지 방법 팀장님한테 찍혔다? 슬프고 괴롭겠지만, 살아날 구멍은 있다. 1. 감정을 인정한다인정받고 싶은 마음은 인간의 기본 욕구. 누군가 나를 외면하는 느낌이 들면, 그게 내가 가장 인정받고 싶은 대상이라면 상처받을 수밖에 없다. 자존감이 흔들리고 나한테 문제가 있는 건가 자꾸 생각하게 된다. 당연히 힘들다. 그 감정을 있는 그대로 인정한다. 못 본 척하면 오히려 곪는 게 감정이다. 2. 자책하지 않는다기억할 것이 있다. 상사의 태도가 곧 내 가치는 아니라는 것. 팀장님, 아니 사장님이 날 좋아하지 않는다고 해도 그게 꼭 내가 부족한 사람이라는 말은 아니다. 그냥 그 사람의 행동일 뿐. 실제로도 누군가 날 싫어하는 이유는 다양하다. 그 사람과 내 성향이 맞지 않거나, 조직 내 다른 문제 때문에 곤란한 상황에 처했.. 2025. 3. 15.

장점을 발굴 가능한 소심남의 8가지 연애 특징 소심한 성격의 사람들은 연애 스타일에서도 답답하다는 생각이 들 때가 많다. 하지만 이런 점이 꼭 나쁜 것만은 아니다. 1. 표현이 서툴다소심한 성격의 사람들은 정말 자신이 좋아하는 사람이 있더라도 처음부터 열정적으로 대하거나 적극적으로 자신의 마음을 표현하지 못한다. 상대방 입장에서 보면 이런 점이 답답하게 생각되겠지만 다그치지 말고 시간을 주고 기다리면 표현은 서툴지만 오래도록 변함없이 사랑해 주는 스타일이 소심한 사람들의 연애 스타일이기도 하다. 2. 연인의 기분을 맞춰준다소심한 사람들은 자신의 기분보다는 항상 연인의 기분을 우선시한다. 상대가 행복해야 자신도 마음이 편하다고 생각되어 늘 연인의 기분을 맞춰주려고 노력한다. 너무 상대방의 기분을 맞춰주다 보니 정작 자신의 의사는 중요하지 않게 되는 경.. 2025. 3. 12.

빨대를 획기적으로 활용하는 8가지 방법 한 번 쓰고 그냥 버리긴 너무 아까우니까. 1. 화분 배수 구멍 막힘 방지화분의 배수 구멍이 막히면 물이 고여 뿌리가 썩을 수 있다. 빨대를 2~3cm 길이로 잘라 화분 밑에 여러 개 깔아 두자. 물이 빠지는 통로 역할을 하여 배수가 원활해지고 흙이 쉽게 막히지 않는다. 2. 액세서리 정리얇은 체인 목걸이나 팔찌는 쉽게 엉키지만, 빨대를 활용하면 훨씬 편하게 보관할 수 있다. 체인의 한쪽 끝을 빨대 안으로 넣어 다른 쪽 끝에서 나오게 한 뒤, 고리를 잠그면 꼬이지 않는다. 특히 여행 갈 때 이렇게 가져가면 유용하다. 3. 칫솔 보호 커버이것도 여행 갈 때 유용한 방법. 빨대를 활용해 칫솔 커버를 만들 수 있다는 사실! 빨대를 칫솔 길이에 맞춰 자른 후 세로로 가위질을 해 칫솔모 부분에 씌운다. 이렇게 하.. 2025. 3. 8.

유능한 임원의 8가지 지침 (feat. 일잘러를 꿈꾸는 당신) 누구나 '일잘러(일을 잘하는 사람)'를 꿈꿀 겁니다. 하지만 우리 모두 잘 압니다. 일을 잘한다는 의미가 단순히 성실함을 의미하는 게 아니라는 것을요. 이럴 땐 이미 일로 성공해 본 사람들의 비결을 살짝 엿보는 것도 좋겠죠. 오늘도 온몸에서 일잘러 기운을 발산하고 있는 유능한 선배, 임원들이 좋은 힌트가 될 것 같습니다. 유능한 임원은 어떤 태도를 갖고, 어떤 원칙을 따를까요? 오늘은 오랜만에 클래식을 가져왔습니다. 현대 경영학의 아버지 피터 드러커의 글입니다. 피터 드러커는 수십 년간 세계적인 기업과 비영리단체를 연구하며 탁월한 임원들의 공통점을 발견했습니다. 내성적이거나 외향적이거나, 강압적이거나 관대하거나, 계산적이거나 헌신적이거나. 개인의 성향들은 제각각이었습니다. 하지만 이들 모두 업무 수행과 .. 2025. 3. 4.

근성장을 위해 단백질을 효과적으로 먹는 8가지 방법 운동량을 늘리는 것만으로는 부족하다. 운동 후 단백질? 사실 타이밍이 더 중요하다는 사실! 1. 단백질 섭취량: 하루에 얼마나 먹어야 할까?단백질 섭취량은 개인의 체중과 운동 강도에 따라 달라진다. 일반적으로 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취가 근육 성장에 효과적이라고 알려져 있다. 국제스포츠영양학회(ISSN)의 연구에 따르면, 근육량 증가를 원한다면 최소 체중 1kg당 1.6g 이상을 섭취해야 하며, 고강도 운동을 하는 경우 2.2g까지 섭취량을 늘리는 걸 추천한다. 끼니마다 20~40g의 단백질을 포함하자. 계란 2개, 닭가슴살 100g, 그릭요거트 한 컵 정도 양이다. 2. 단백질 섭취 타이밍: 언제 먹어야 효과적일까?단백질을 섭취하는 타이밍도 근육 성장에 영향을 미친다. 운동 후 30~.. 2025. 2. 11.

주방 위생의 시작과 끝, 행주 관리하는 8가지 방법 행주가 주방을 지킨다. 리듬파워 행주도 깜짝 놀랄 행주 관리법. 1. 행주 vs. 걸레행주와 걸레를 헷갈리는 이들이 많다. 그래서 한 가지 천을 가지고 행주와 걸레로 같이 쓰는 경우도 상당하다. 둘은 사용 범위부터 다르다. 행주는 주로 주방에서 쓰는 천으로 조리대, 식탁, 설거지한 식기 등을 닦는 데 쓴다. 일반적으로 한 손에 들어올 정도로 작고 부드러운 재질이 많다. 걸레는 주방 외의 다양한 공간. 즉 바닥, 벽, 창문 등 먼지나 오염물질을 제거하는 데 쓴다. 비교적 행주보다는 면적이 크다. 2. 행주의 세탁 방법행주를 씻을 때는 단순히 물로 헹구는 걸로는 부족하다. 세균 제거를 위해 세제와 뜨거운 물로 세탁해야 한다. ‘Journal of Food Protection’에 실린 연구에 따르면, 60°C.. 2025. 1. 30.

주방 기름때를 간단하고 깔끔하게 없애는 8가지 비법 기름때는 먼지, 세균, 곰팡이와 쉽게 결합한다. 특히 기름 성분이 많으면 세균이 번식하기 쉬운 환경이 된다. 불쾌한 냄새도 난다. 그대로 두면 점점 더 제거하기 어려워진다. 미끌미끌 불쾌한 기름때를 뽀득뽀득, 깔끔하게 없애려면? 1. 식초와 물 혼합액 사용식초는 기름을 분해하는 아세트산을 함유하고 있다. 식초와 물을 1:1 비율로 섞어 분무기에 넣은 후 기름때가 있는 표면에 뿌리고 약 10분 동안 방치하자. 이후 부드러운 스펀지나 천으로 닦아내면 기름이 쉽게 제거된다. 2. 베이킹소다 반죽으로 문지르기베이킹소다는 약알칼리성 성분으로 기름때를 중화하고 제거한다. 물과 베이킹소다를 2:1 비율로 섞어 점성이 있는 상태로 만들자. 이걸 기름때 표면에 고르게 바른 뒤 스펀지나 칫솔을 이용해 오염 부위를 문지르자.. 2025. 1. 24.

줄넘기의 숨겨진 8가지 효과들 줄넘기에는 우리가 알고 있는 것보다 더 많은 운동 효과가 숨겨져 있다. 1. 신체 능력 향상줄넘기 효과 중 가장 첫 번째로 꼽을 수 있는 것이 바로 신체 능력 향상 효과다. 줄넘기는 신체 컨트롤 능력과 속도를 높이기 매우 좋은 운동으로, 실제로 많은 운동선수들이 경기나 시합을 앞두고 줄넘기를 하는데, 민첩성과 리듬성 향상 및 근력 증가에 도움이 되기 때문이다. 꼭 운동선수가 아니더라도 신체 능력을 향상하고 싶다면 줄넘기 운동을 추천한다. 2. 골밀도 증가줄넘기를 하며 뛰는 동작은 골밀도 증가에도 좋은 영향을 끼친다. 단, 평소 운동을 잘하지 않던 사람이 무리하게 할 경우 힘들기도 하지만 뼈에 무리가 갈 수 있으므로 오랜만에 줄넘기를 하는 경우라면 운동량을 조절해 가면서 할 필요가 있다. 또한 관절에 이상.. 2025. 1. 8.

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