반응형 근력3 헬스장에서 혼자서도 제대로 운동하는 8가지 노하우 PT를 받자니 비용이 부담되고, 혼자서 무작정 덤벼들기엔 어딘지 망설여진다면. 1. 운동 초보라면 적응 기간을 가질 것운동을 처음 시작하는 사람이라면 최소 2주 정도는 운동에 대한 적응 기간을 갖는 것이 좋다. 운동을 할 때에는 일상생활에서 잘 쓰지 않던 근육까지 사용하게 되기 때문에, 근육을 보다 튼튼히 함으로써 운동 중 사고를 예방할 수 있도록 약한 강도로 운동하는 적응 기간이 필요하다. 운동의 강도와 시간은 적응 기간 이후 몸의 상태를 고려해 점차 늘려나가야 한다. 2. 운동 전 준비운동을 할 것운동을 하기에 앞서 준비운동은 체온을 적정 수준으로 높이고 굳어 있던 근육을 이완시키는 필수적인 과정이다. 근육을 충분히 이완시켜야 몸을 쉽게 제어할 수 있게 되고, 활동성을 극대화해 운동 중에 다치는 사고.. 2025. 1. 6. 운동에 미친 친구에게 줄 생일 선물 4종 추천 근력 운동에 미친 친구에게 선물하면 좋아할 4종 세트. 1. 리프팅 벨트더 좋은 장비에 눈길이 간다는 건 초보 딱지를 뗐다는 의미이기도 하다. 물론 처음부터 풀 세트를 갖추고 입문하는 사람도 있지만, 헬스장에서만큼은 드문 일이다. 특히 리프팅 벨트는 프리웨이트에 대한 이해와 경험치를 갖춘 사람만 갖는, 일종의 챔피언 벨트처럼 보인다. 리프팅 벨트는 코어 근육을 안정화하는 역할을 한다. 쉽게 말해 기구의 중량을 올릴 때 “흡!” 하고 압축된 힘을 내는데, 이때 외부에서 압박하는 힘을 더해 복압을 강력하게 유지할 수 있도록 하는 것이다. 척추 중립을 위한 허리 보호대가 아닌 복압을 만드는 용도라는 것. 초보 딱지를 떼고 증량에 열중하는 친구에게 영광의 챔피언 벨트를 선물하자. 추천 제품: 하빈져 폼코어 벨트.. 2024. 12. 22. 추위를 덜 타는 7가지 방법 (feat. 날씨야 추워봐라 내가 옷 사 입나) 날씨야 아무리 추워봐라 내가 옷 사 입나. 1. 입을 옷 건조기에 돌리기우리 몸은 아침에 가장 따뜻하다. 추위를 덜 타고 싶다면 출근 전 아침에 몸에 있는 열을 잘 유지하는 것이 관건. 옷을 입기 전 건조기에 옷을 살짝 돌려 따뜻한 상태로 만들면 아침 체온 유지가 조금 더 오래 유지된다. 2. 철분, 비타민 B12 먹기몸 전체에 산소를 운반해 주는 적혈구가 적으면 더 많은 추위를 느낀다. 적혈구 보충을 위해 철분과 B12를 자주 섭취하자. B12가 풍부한 음식은 닭고기, 계란, 생선이고 철분은 돼지고기, 해산물, 병아리콩과 녹색 채소에 많이 들어있다. 3. 매운 음식 먹기매운 음식에 든 캡사이신 성분은 체온을 높이는 효과가 있다. 몸의 열 감지 신경을 자극해 열감을 느끼게 하고, 혈액 순환을 촉진해 에너.. 2024. 11. 26. 이전 1 다음 반응형
