반응형 집19 칼로리 소모 가장 빠른 유산소 기구 추천 (feat. 체중 감량과 근성장) 체중 감량은 물론 근성장에도 도움을 주는 효율적인 운동 기구만 골랐다. 헬스장에 가보면 유산소 운동 기구를 지나 곧장 벤치프레스로 향하는 사람들을 볼 수 있다. 러닝머신과 스텝머신을 비롯한 유산소 구역은 쳐다도 보지 않는다. 가슴 운동만 고집하는 게 나쁘다는 건 아니지만, 유산소 기구를 단지 웜업 용도나 심지어 벌 받듯이 피해야 할 존재로 생각하는 사람이라면, 당신은 큰 기회를 놓치고 있는 셈이다. 그리고 근육 성장 면에서도 손해를 보고 있을 수 있다. 어떤 연구에 따르면, 주 4회, 회당 45분의 중강도에서 고강도 유산소 운동을 하면 다리 근육의 크기가 5~6% 증가할 수 있다고 한다. 심장 건강을 강화하고, 지구력을 기르며, 정신을 맑게 유지하고, 장수에도 도움이 된다. 이런 효과를 약속하는 기계는 .. 2025. 5. 14. 당신의 방에 곰팡이가 생기는 6가지 현실적인 이유 곰팡이를 만드는 습관이 있다. 습관을 고치지 못한다면 곰팡이와도 헤어지지 못할 것이다. 1. 환기 부족가장 중요하다. 환기만 해도 곰팡이 억제에 효과적이다. 실내 공기를 주기적으로 환기하지 않으면 습기가 쌓인다. 환기가 부족하면 실내 온도와 습도 균형이 무너진다. 이는 곰팡이 포자가 번식하기 좋은 환경을 만든다. 특히 난방 사용이 많은 겨울철에 더욱 악영향을 미친다. 정기적인 환기가 없으면 건강에도 해로운 곰팡이가 발생하기 때문에 하루에 한 번은 반드시 환기를 해주는 것이 좋다. 2. 물기 방치주방, 욕실 등 물이 자주 닿는 곳을 청소하지 않으면 습기가 오래 남는다. 물때와 곰팡이 포자가 축적되기 시작한다. 지속적인 물기가 곰팡이 성장에 매우 이상적이다. 샤워 후 물기를 즉시 닦아내지 않으면 곰팡이가 서.. 2025. 5. 1. 경제적이면서도 스타일리시해 보일 수 있는 인테리어 9가지 꿀팁 인테리어를 바꾸고 싶지만 비용이 부담된다면. 큰돈을 들이지 않고 느낌 좋은 집 만드는 법. 1. 페인트 컬러 바꾸기페인트칠은 인테리어에서 가장 저렴하면서도 효과적인 방법이다. 밝은 색상은 공간을 넓어 보이게 하고, 어두운 색상은 고급스러운 분위기를 연출한다. 특히 한쪽 벽만 포인트 컬러로 칠하는 ‘액센트 월’ 기법을 활용하면 큰 공사 없이도 스타일리시한 효과를 얻을 수 있다. 하지만 망할 가능성도 있으니, 미리 어떤 벽에 무슨 색을 칠할지 예시를 꼭 찾아보자. 2. 손잡이, 걸이 등 작은 디테일 변경작은 디테일이 큰 변화를 이끈다. 싱크대 손잡이, 문고리, 가구 손잡이 등을 세련된 디자인으로 교체하는 것만으로도 공간의 분위기가 확 바뀐다. 큰 공사를 하는 게 아니므로 비용도 상대적으로 저렴하다. 3. 가.. 2025. 3. 24. 묻지 말고 1분 만에 벌레 나오는 집 확인하는 5가지 방법 집에서 바 선생님을 마주친 순간의 참담한 심경을 어찌 말로 표현할까. 이상하다. 분명히 부동산에서 ‘이 집은 벌레 없어요’라고 하셨는데. 더는 속을 수 없다. 이젠 스스로 확인하자. 1. 창틀, 배수구, 벽틈 살피기바 선생님이 오가는 길목인 창틀, 문틈엔 반드시 검은 점 같은 배설물이 있다. 다른 선생님들도 드나드는 교통 요충지라면 시체가 하나쯤 발견되기도 한다. 싱크대 하부와 배수구 물때도 확인하자. 단순 물때가 아닌 곰팡이가 있을 정도라면 그곳은 이미 그분들의 거주지라는 뜻. 장판과 벽지에 틈이 있는지도 잘 살펴보자. 특히 벽면과 벽지 사이 빈 공간은 바 선생님들의 주요 서식지다. 2. 곰팡이 냄새 맡아보기바 선생님은 눅눅한 곰팡내를 좋아하신다. 화장실, 싱크대, 신발장 등 밀폐된 공간에서 곰팡내가 .. 2025. 2. 24. 당장 이사가 필요한 집의 기운이 안 좋다는 7가지 신호 나랑 안 맞는 집에 살면 이런 일들이 일어난다. 지금 당장 이사를 해야 하는 신경건축학, 환경심리학, 명리학, 풍수지리학적 신호를 모았다. 1. 집이 불타는 꿈을 꾼다집에서 불편감을 느끼는 사람은 이런 꿈을 꾼다는 신경학 연구가 있다. 밖으로 나가야 하는데 문을 찾지 못하는 꿈, 무언가가 나를 쫓아다녀서 불안해하는 꿈, 집이 불에 타거나 건물이 무너지는 걸 보는 꿈…. 비슷한 꿈을 반복적으로 꾸고 있다면 더 확실하다. 집을 떠나고 싶어 하는 무의식의 아우성이다. 절대 무시하지 말자. 2. 이상한 게 보인다 멀쩡한 조명이 갑자기 깜빡인다. 불규칙한 소음도 들린다. 타는 냄새가 코끝을 스치기도 한다. 이 중 하나라도 경험했다면 당장 집을 옮기자. 이런 감각 정보 오류는 집에서 큰 스트레스를 받고 있다는 강력.. 2025. 2. 18. 혼자 사는 남자를 위한 깨끗한 집 유지하는 5가지 방법 최소한의 노력과 시간을 들여 최대로 쾌적하게 지낼 수 있는 방법을 공유한다. 1. 최소한의 도구만 사용집에 혹시 청소 도구를 위한 도구가 있진 않은가? 혼자 사는 사람에게 많은 도구는 필요하지 않다. 자주 사용하지 않는 청소 도구는 과감하게 버리고 오로지 다목적 청소제, 스프레이, 걸레, 브러시 네 가지 도구만을 남긴다. 이처럼 기본 도구로만 청소하면 공간이 넓어지고 관리가 용이해진다. 도구가 최소화되면 사용하지 않는 물건들이 쌓이지 않아 집안 전체가 정돈된다. 정리된 청소 도구는 청소 시간을 단축해 효율을 높인다. 전문가들은 최소한의 도구 사용이 미니멀리즘 생활에 필수적이라고 말한다. 2. 하루 10분 ‘미니 클린’ 루틴아침이나 저녁마다 10분씩 정해진 시간 동안 책상, 탁자, 주변 물건들을 빠르게 정.. 2025. 2. 8. 독감에 관해 꼭 알아야 할 7가지 상식들 독감이 유행이다. 트렌드 세터라면 놓칠 수 없는 독감에 관한 이야기. 1. 독감 예방접종 맞기독감 예방접종은 독감 예방에 중요한 역할을 한다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 독감 백신은 평균적으로 40-60%의 예방 효과가 있다. 심각한 증상과 입원을 줄이는 데도 효과적이라고 한다. 매도 먼저 맞는 게 낫다. 독감이 유행하기 전에 가족 모두 예방접종을 맞자. 2. 손 씻기뭐 이렇게 쉬운 걸 쓰냐고 할 수 있지만, 이 쉬운 걸 안 하는 이들이 많다. 손 씻기는 감염병 확산을 줄이는 데 가장 기본적이고 효과적인 방법이다. 세계보건기구(WHO)는 손 씻기가 감염병 확산을 30% 이상 줄일 수 있다고 강조했다. 외출 후에는 손을 20초 이상 비누를 이용해 꼼꼼히 씻자. 3. 마스크 착용코로나19 시대가 막을.. 2025. 1. 30. 겨울에 어울리는 인테리어가 있다! 따뜻한 느낌을 더하는 10가지 방법 느낌적인 느낌이 중요하다. 밖이 추우면 실내를 따뜻한 느낌으로 꾸미자. 인테리어를 조금만 바꿔도 아늑하고 포근한 분위기를 연출할 수 있다. 1. 따뜻한 색감 활용색상이 심리적으로 큰 영향을 준다는 연구(University of Sussex, 2016)가 있다. 레드, 베이지, 브라운, 머스터드 옐로우와 같은 따뜻한 색은 안정감과 편안함을 준다. 쿠션, 담요, 커튼 등 작은 소품을 이런 색상으로 포인트를 주자. 2. 러그로 바닥에 온기 더하기러그는 단열 효과가 있다. 바닥의 찬 기운을 차단한다는 점에서 실용적이다. ‘Energy Efficiency Council’의 자료에 따르면 러그는 난방 비용을 줄이는 데 도움을 준다고 한다. 초보자라면 작은 러그를 침대 옆이나 소파 앞에 놓는 것부터 시작해 보자. 3.. 2025. 1. 18. 지금 살고 있는 집과 사랑에 빠지는 7가지 방법 지겨운 집을 새로운 공간으로. 1. 대청소를 한다매일 습관적으로, 눈에 보이는 곳만 쓸고 닦는 청소 말고 진짜 대청소를 해보자. 좋아하는 음악을 틀어놓고 커피 또는 맥주를 한 모금씩 간간이 들이켜면서 집구석구석을 닦는 것이다. 지치긴 해도 날 잡고 대청소를 하고 나면 집이 깨끗해질 뿐 아니라, 자기 자신이 이 공간을 새로운 눈으로 보고 있다는 사실을 깨닫게 될 것이다. 2. 큰 물건 하나를 버린다넓지 않은 공간에 사는 사람들이 쉽게 실수하는 것 중 하나가 자신의 집을 별로 쓰지 않는 것들로 가득 채워 놓는 것이다. 부피만 큰 가구나 물건 하나를 자신의 공간에서 치워버리는 것만으로도 공간을 훨씬 여유롭고 밝게 만들 수 있다. 유용성을 잃은 물건에 대한 쓸데없는 집착을 버리고 큰 가구나 물건 하나를 버려보자.. 2025. 1. 13. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
