반응형 트레이닝2 세계적인 헬스보이 4인의 홈 트레이닝 루틴 (feat. 겨울에는 집에서) 세계적인 헬스보이 4인도 너무 춥거나 더운 날엔 운동하러 가기 싫다. 집에서 간단히 운동하고 싶은 날씨를 위한 홈 루틴을 소개한다. 따라 할 수 있으면 따라 해 보자. 1. 크리스 헴스워스토르로 잘 알려진 배우 크리스 헴스워스는 군살 없는 몸매 유지를 위해 정말 열심히 운동하고, 식단도 잘 지킨다. 종일 헬스장에 있기보다는 밖에서 뛰어다니거나 복싱을 하며 틈틈이 단백질을 보충하는 것이 몸매 유지 비결. 집에 머물고 싶은 날엔 집에서 운동한다. 직접 운영하고 있는 헬스 브랜드의 이름을 따 ‘센터 파워 앳 홈(Centr Power at Home)’이라는 이름까지 붙였다. 스쿼트 20회 x 3세트 | 푸시업 15회 x 3세트 | 덤벨 로우 12회 x 3세트 | 버피 15회 x 3세트 | 플랭크 1분 x 3세트.. 2025. 1. 27. 초보를 위한 6개월 러닝 훈련 플랜 (feat. 새해엔 마라톤 도전) 42.195km는 단기간에 준비할 수 없는 장거리다. 6개월 간 점진적으로 주행거리를 늘리며 근육, 심폐 기능, 에너지 대사 시스템을 강화하자. 전문가들은 대회 전 회복 기간을 포함해 훈련 스케줄을 조정하기에 적절한 기간이 6개월이라고들 한다. 1~4주 : 기초 체력과 습관 형성하기처음 4주간은 꾸준히 달리는 습관을 만들고, 근육 및 심폐 지구력을 강화하는 훈련이 필요하다. 주 5회 5km 정도 러닝을 하되, 하루 정도는 6~8km 장거리 러닝 스케줄을 소화해 보자. 달리는 동안 자신의 호흡에 집중하고, 러닝 일기를 작성하며 매일 느낀 점을 기록하면 습관을 형성하는 데 도움이 된다. 5회 중 2회는 자전거, 수영처럼 심폐 지구력을 강화할 수 있는 루틴을 넣어도 좋다. 5~8주 : 거리와 지구력 향상이 기.. 2025. 1. 6. 이전 1 다음 반응형
