반응형 효과26 졸릴 때 효과적인 잠 깨는 6가지 방법 잠 잘 상황이 아니라면 잠을 달아나게 도와주는 방법들을 따라 해 보자. 1. 양치하기비타민 섭취나 규칙적인 식습관을 가져도, 이겨내기 힘든 게 춘곤증이다. 특히 식후 잠이 밀려온다면 곧바로 양치질을 해보자. 치약의 멘톨 성분은 뇌의 기능을 활성화시켜 두뇌를 깨우는 데 도움이 된다. 치약 외에 가글 제품에도 멘톨 성분이 함유되어 있으니 식후 잠이 온다면 양치질이나 가글을 해보도록 하자. 2. 환기시키기맑고 따뜻한 봄에는 실내 환경 때문에 잠이 오는 경우도 있다. 창문이 계속 닫혀있어 환기가 되지 않으면 실내에 이산화탄소가 빠져나가지 않고 계속 축적되어 피곤해질 수 있다. 중간중간 창문을 열어 실내 공기를 환기시키면 이산화탄소는 배출되고, 신선하고 새로운 공기가 실내에 들어와 정신이 맑아져 졸음을 물리치는 .. 2025. 3. 23. 겨울철 추위를 이기는 옷 입기 3가지 꿀팁 (feat. 레이어 추천) 이렇게 겹쳐 입어보세요. 옷을 여러 벌 겹쳐 입는 것이 그렇지 않은 경우보다 보온 효과가 좋다는 건 누구나 알지만, 중요한 건 ‘어떻게 겹쳐 입느냐’다. 힌트는 산에 가는 사람들의 옷차림에 있다. 그들은 산을 오르내리며 겪는 체온과 환경 변화에 대응하기 위해 옷을 이렇게 겹쳐 입는다. 이름하여 ‘아웃도어 레이어링 시스템’으로 불리는 이 방법을 잘 활용하면, 러닝과 골프 같은 실외 스포츠는 물론 일상에서의 옷 입기에도 꿀팁이 될 수 있다. 1. 베이스 레이어가장 안쪽에 입는 옷은 따뜻하고 쾌적해야 한다. 보온성도 떨어지고 땀 배출까지 안 되면, 오싹하게도 종일 찝찝한 상태로 지내야 한다. 그래서 합성 섬유로는 폴리에스터, 천연 소재로는 메리노 울이 대표적인 베이스 레이어 소재로 꼽힌다. 일상에서는 면 소재.. 2025. 1. 23. 추위가 주는 선물? 겨울에 살이 더 빠진다? 겨울철 대사량이 증가하면 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있다. 1. 겨울철 대사량은 왜 증가할까?겨울철에는 신체가 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비한다. 아주 자연스러운 현상이다. 연구에 따르면, 추운 환경에서 신체는 평소보다 최대 30% 더 많은 에너지를 소모한다고 한다. 신체에는 ‘갈색 지방(brown fat)’이라는 특별한 지방 조직이 있다. 갈색 지방은 열을 생산하는 데 중요한 역할을 하며, 추위에 노출될수록 활성화되어 칼로리 소모를 증가시킨다. 하버드 의과대학의 연구에 따르면, 갈색 지방이 활성화되면 하루 평균 200~300칼로리를 추가로 소모할 수 있다고 한다. 2. 겨울철 대사량 증가를 다이어트에 활용하려면?겨울이라 아무것도 하지 않아도 살이 빠지는 건 아.. 2024. 12. 24. 너무 추워 뛸 수 없다면 수영을 하자, 겨울철 수영이 좋은 6가지 이유 자전거를 피할 필요도 없고, 땀에 옷이 젖지도 않는다. 1. 전신운동 효과수영은 상체, 하체, 코어를 동시에 사용하는 전신운동으로, 근력과 심폐지구력을 동시에 강화한다. 또한, 물의 저항 때문에 척추나 관절에 무리를 주지 않으면서도 효과적으로 근육을 키울 수 있다. 2. 체온 조절 능력 향상추위를 많이 타거나, 더위를 많이 타는 사람에게 수영이 좋을 수 있다. 수영은 물속에서의 열 전도성을 올리고 활발한 신체 대사를 통해 적정 체온을 유지하게 해 준다. 특히, 활동적으로 수영할 경우 체내 열 생성량이 증가해 체온 조절 능력이 향상한다. 3. 면역력 강화체온보다 낮은 물에 들어가면 면역 세포인 백혈구의 활동을 촉진해 면역력이 강화된다. 체코 국립연구원 연구팀에 따르면, 찬물 수영은 신체의 방어 기능을 높여.. 2024. 12. 3. 안전, 규제가 아니라 경쟁력이 필요 (feat. 중대재해처벌법) '13만 6,796명' 지난해 산업 재해를 겪은 근로자의 숫자입니다. 10년 새 최고치입니다. 올해 상반기는 어떨까요? 6만 8,413명입니다. 단순 계산으로 보면 올해 피해 근로자의 수가 작년을 넘어 최고치를 경신할 가능성이 높습니다. 국회 환경노동위원회 소속 김소희 국민의힘 의원이 고용노동부에서 제출받은 통계입니다. 2014∼2017년 9만 명 안팎이던 산업재해자 수는 2018년 10만 명을 처음 넘겼고, 2020년 10만 8,379명, 2021년엔 12만 8,379명, 2022년 13만 3,48명 등으로 증가세입니다. 2022년 중대재해처벌법이 본격 시행됐지만 여전히 산업재해는 줄지 않고 있습니다. 중대재해처벌법. 사업주나 경영책임자가 안전 확보 의무 등의 조치를 소홀히 해 산업재해 등 중대한 인명.. 2024. 10. 14. 10대 전용 계정 만든다는 인스타그램 (feat. 유해한 콘텐츠) 인스타그램, 틱톡, 텔레그램 등 거대 플랫폼 기업들에 대한 규제가 거세지고 있다는 소식, 얼마 전에 전해드린 적 있어요. 소셜미디어서비스(SNS)가 각종 사회 문제의 온상이 되고 있다는 지적이 나왔기 때문이에요. 특히 청소년들이 유해한 콘텐츠에 무방비하게 노출되고 있다는 게 심각한 문제로 떠올랐죠. 세계 각국이 점차 압박 수위를 높이자, 인스타그램에서 뒤늦게나마 사용자를 보호할 대책을 발표했어요. 이번 대책은 특히 청소년 사용자들에 초점을 맞췄는데, 최근 몇 년 사이에 나온 대책 중 가장 강력한 대책이라는 평가를 받고 있어요. 오늘은 인스타그램이 발표한 청소년 보호 대책을 소개해 볼게요. 1. 인스타그램, 어떻게 바뀌는 거야?인스타그램을 운영하는 메타(구 페이스북)는 지난 17일(현지시각)부터 미국, 영.. 2024. 9. 23. 심장 및 혈관 지키는 선택 (feat. 유산소 vs 무산소 운동) 운동은 질환을 예방하고 건강을 유지하기 위해 중요한 요소다. 운동은 늘 우리에게 다양한 이점을 주지만, 방법에 따라 그 효능은 조금씩 차이가 나기도 한다. 운동은 크게 무산소 운동과 유산소 운동으로 나뉘는데, 무산소 운동은 인슐린 감수성과 근력을 개선하는 효과가 뛰어나다. 유산소 운동은 혈청지질 수치, 혈압 개선과 심폐 지구력 향상 등의 효과가 있다. 무산소 운동과 유산소 운동은 각각의 효과가 뚜렷하다 보니, 둘 중 어떤 걸 할까 고민에 빠지기도 한다. 물론 둘 다 하는 것이 좋지만, 질병이 두려운 현대인이라면 무산소 운동부터 시작해 보는 것이 좋다. 최근 현대인들이 가장 많이 앓고, 또 주된 사망 요인이 되는 것이 심혈관·대사 질환인데, 최근 이 질환들을 예방하는 데 무산소 운동이 더 효과적이라는 연구.. 2024. 8. 27. 듣기만 해도 설레는 휴가, 쉼이 주는 효과와 잘 쉬는 방법 여름휴가철이다. 반복된 일상에서 잠시 떠나는 휴가는 육체적, 정신적 다양한 이점을 준다. 듣기만 해도 설레는 ‘휴가’, 쉼이 주는 효과와 잘 쉬는 방법을 알아본다. 1. 잠깐의 쉼, 몸과 마음 되살린다휴가의 가장 큰 효과는 스트레스를 낮춘다는 점이다. 과중한 업무 등으로 육체적·정신적 스트레스가 쌓이면 부신에서 코르티솔, 에피네프린 등의 스트레스호르몬이 분비된다. 이것이 과도해지면 초기 면역 반응이 억제되고, 백혈구 분화가 억제되는 등 면역기능이 저하된다. 스트레스호르몬은 혈압 상승의 원인이기도 하다. 교감신경을 활성화시키기 때문. 높은 혈압은 혈관과 심장에 부담을 주고 심근경색, 뇌졸중과 같은 심혈관계 질환으로까지 이어질 수 있다. 평소 수면이 부족한 경우 교감신경이 더욱 활성화되어 심장에 부담이 더해.. 2024. 8. 14. 담배 피우면 뱃살 나오는 이유 (feat. 금연 후 나타나는 금단증상) 담배가 체형 변화에도 영향을 미칠까. 담배를 피우면 살이 덜 찐다고 생각하는 이들이 많다. 금연 후 나타나는 다양한 금단증상 중 가장 대표적인 것이 체중 증가이기 때문이다. 그러나 이는 사실이 아니다. 흡연을 하면 오히려 뱃살이 찌기 쉽다. 1. 금연하면 살이 찌던데?담배의 가장 대표적인 금단증상은 체중 증가이다. 그러나 체중 증가의 주요 원인은 금연이 아닌 금단 현상을 완화하기 위해 섭취하는 사탕, 과자, 초콜릿 등이다. 금연을 하면 입이 허전해지고 공복감이 들기 쉬운데, 이때 당분이 다량 함유된 간식을 섭취하면 체중 증가로 이어지는 것이다. 초콜릿이나 사탕보다는 껌이나 무가당 음료를 섭취하고, 양치질을 하는 등의 생활습관 개선을 통해 금연 후 살이 찌는 것을 방지할 수 있다. 2. 담배를 피우면 뱃살.. 2024. 8. 6. 이전 1 2 3 다음 반응형
