반응형 생활/건강418 과학적으로 입증된 맨발로 걷는 5가지 이점 발 전문의에 따르면 맨발로 걷거나 심지어 달리는 것에는 과학적으로 입증된 몇 가지 이점이 있다. 당장 신발과 양말을 벗어던지고 발가락신발을 신기 전에 알아야 할 것이 있다. 지면과 직접 접촉하는, 일명 그라운딩 또는 어싱이라 불리는 이 습관은 웰니스 마니아 사이에서 꽤 오랜 시간 동안 유행해 온 방식이다. 스스로를 ‘인간 생물학자’라 칭하는 팟캐스트 진행자 개리 브레카 역시 이 방법을 지지한다. 디팍 초프라도 마찬가지다. 아치 매닝도 예외는 아니다. 에티오피아 마라톤 선수 아베베 비킬라는 1960년 로마 올림픽에서 맨발로 마라톤을 완주하며 금메달을 땄다. 그렇다면 일반인은 어떨까? 맨발로 걷는 것이 과연 정말로 좋을까? 집 근처 크고 작은 공원과 유원지에 맨발로 걸을 수 있는 황톳길이 끊임없이 만들어지고.. 2025. 6. 1. 커피랑 같이 먹으면 절대 안 되는 5가지 영양제 영양제를 먹으려고 보면 책상에 있는 것은 오직 커피. 커피도 물이니까 대충 먹자, 생각했다면 이 내용을 꼭 읽을 것. 카페인의 흡수력, 이뇨작용, 위산 분비 자극 등이 영양분 흡수에 영향을 미친다. 물이랑 먹을 수 있다면 좋겠지만, 그럴 수 없다면 아래 다섯 종류라도 피할 것. 1. 철분제커피에 들어 있는 폴리페놀과 탄닌이 철분 흡수를 방해한다. 먹지 않은 것과 다름없는 상태가 된다. 특히 식물성 철분인 비헴철의 흡수율은 매우 큰 비율로 떨어지기 때문에 커피와 최소 2시간 간격을 두고 섭취하는 것이 좋다. 이왕이면 공복을 추천. 2. 칼슘커피에 들어있는 카페인은 칼슘의 체내 흡수를 감소시킨다. 동시에 소변을 통한 칼슘 배출을 증가한다. 칼슘이 특히 중요한 사람에게는 커피를 마시는 일을 추천하지 않는다. .. 2025. 6. 1. 다크서클 사라지는 마술같은 11가지 관리 방법 (feat. 뾰로롱) 다크서클은 단순히 피로와 수면 부족 때문에 생기는 게 아니다. 유전, 혈류 장애, 색소 침착, 심지어 알레르기까지 다양한 원인이 얽혀 있다. 1. 일정한 수면2017년 ‘Royal Society Open Science’에 실린 연구에 따르면, 수면 시간보다 일정한 수면 리듬이 얼굴의 인상에 더 큰 영향을 미친다고 한다. 자는 시간이 불규칙하면 눈 밑 혈류가 흐트러지고 피부색이 어두워진다. 매일 같은 시간에 자고 일어나야 한다. 안다. 어렵다는 걸. 그래도 일찍 자야 눈 밑 그림자가 없어진다. 2. 비타민K와 C 섭취‘The Journal of Cosmetic Dermatology’는 비타민K가 혈관벽을 강화해 눈 밑 멍처럼 보이는 다크서클을 줄여준다고 밝혔고, 비타민 C는 색소침착 개선에 도움을 준다고 .. 2025. 5. 31. 고강도 운동과 모닝 루틴을 멈춘 이유 (feat. 코르티솔 수치) 건강을 염려하는 사람들 사이에 새로운 개념이 떠올랐다. 스트레스 호르몬이라 불리는 ‘코르티솔’. 아침마다 높아지는 코르티솔을 낮추기 위해 명상과 마사지, 운동 등 모닝 루틴을 실천하고 부족한 신체 활동을 채우기 위해 고강도 운동을 실천한다. 미국에서 유행처럼 떠오른 코르티솔을 자세히 들여다보았다. 고강도 운동과 모닝 루틴을 멈추게 되었다. 나는 왜 코르티솔 수치를 걱정하지 않는가. 나는 높은 코르티솔을 막기 위해 일상을 완전히 바꿨다. 건강 을 염려하는 사람들 사이에서 새롭게 떠오른 공포 대상 때문이다. 그리고 나는 몇 가지를 깨달았다. 공황장애가 먼저였을까, 아니면 2시간짜리 모닝 루틴이 먼저였을까? 건강 담론 속에서 비교적 최근에 떠오른 새로운 공포 대상인 코르티솔은, 일부 사람들에게는 스트레스에 대.. 2025. 5. 30. 숨 차는 건 싫다면 걸어서 다이어트 시작, 걷기의 10가지 효과 달리기는 숨이 차서 싫고, 격한 운동은 부담스럽다면? 걷기가 답이다. 하루 30분씩만 걸어도 체중 감량뿐 아니라 건강 전반에 좋은 변화가 찾아온다. 1. 지방 연소에 효과적인 운동체지방을 태울 목적이라면 걷는 게 최고다. 지방은 낮은 강도의 운동에서 에너지원으로 주로 사용되는데, 꾸준히 걷기만 해도 지방이 서서히 줄어든다. 하버드 의대(Harvard Medical School)는 30분간 빠르게 걷기를 하면 약 149칼로리를 소모할 수 있다고 밝혔다. 거창하게 헬스장이나 트랙에 가지 않아도 된다. 식후 30분 뒤 20~30분 산책하는 걸로도 혈당과 체지방 관리에 도움이 된다. 2. 배 둘레를 줄여준다한국영양학회(2020) 연구에 따르면 중년 여성을 대상으로 12주 걷기 프로그램을 한 결과 복부 지방과 체.. 2025. 5. 30. 흰머리가 생기는 원인과 줄이는 4가지 효율적인 방법 요즘 흰머리가 눈에 띄게 늘었다. 한 가닥이었을 땐 뽑고 말았지만 어느 날 거울을 보니 옆머리, 정수리까지 퍼지고 있다. 나이를 먹어서 그런 걸까? 어떻게 하면 줄일 수 있을까? 1. 흰머리는 왜 생길까?머리카락이 흰색이 되는 것은 멜라닌 색소 생성이 줄어들거나 멈추기 때문이다. 여러 이유가 있는데 가장 대표적인 건 노화다. 평균적으로 30대 중반부터 멜라닌 세포의 기능이 감소한다. 유전적 요인도 있다. 부모 중 한 명이라도 이른 나이에 흰머리가 있었다면 유전될 가능성이 높다. 스트레스도 한몫한다. 스트레스 호르몬도 모낭 내 산화 스트레스를 증가시켜 멜라닌 세포를 파괴한다. 이 외에도 흡연이나 비타민 B12, 구리, 철분 등의 결핍이 흰머리와 관련 있다는 연구도 있다. 신경 쓸 게 이렇게나 많다. 흰머리.. 2025. 5. 29. 근성장을 위한 답은 점진적 과부하 (feat. 고중량 vs 고반복) 어느 쪽을 택하든 더 못 버틸 것 같을 때까지 밀어붙여야 근성장을 이뤄낼 수 있다. 인류가 처음으로 무거운 것을 들었다가 내려놓은 이후, 이런 논쟁은 늘 있어 왔다. 근성장에 고반복의 가벼운 무게가 근육에 좋을까, 아니면 저반복의 무거운 무게가 더 효과적일까? 파워리프터이자 박사인 레인 노튼은 이렇게 말한다. “무거운 중량이 근육 비대에 더 좋다고 말할 수 있다면 얼마나 속이 시원하겠어요. 그런데 현실은 그렇지 않아요.” 노튼은 운동생리학 및 단백질 연구의 세계적 권위자인 맥마스터 대학교의 스튜어트 필립스 교수를 인용한다. 필립스는 근육 성장과 근단백질 합성이라는 측면에서 봤을 때, 가벼운 중량으로 실패 직전까지 수행하는 훈련이 무거운 중량으로 실패까지 가는 훈련과 유사한 효과를 보인다는 사실을 가장 먼.. 2025. 5. 28. 소화 잘되는 저칼로리 메뉴 조합 추천 7가지 (feat. 불편한 속에) 혹시 위경련, 장염 등으로 속이 불편하다면? 오늘은 조금 건강하게 먹고 싶다면? 아래 글을 읽어보자. 그렇다고 꼭 이 조합으로만 요리를 할 필요는 없다. ‘아, 이런 메뉴가 건강하구나’ 정도만 알아도 충분하다. 1. 현미죽 + 삶은 단호박 + 무말랭이 무침현미 죽은 백미보다 식이섬유가 풍부하다. 단호박은 위장 점막을 보호하는 베타카로틴이 들어있다. 무말랭이는 소화를 돕는 효소가 있고 죽과 궁합이 좋아 곁들여 먹기 좋다. 본죽에서 죽에 무말랭이와 장조림을 같이 주는 이유가 있다. 죽은 따뜻하게, 무말랭이는 오래 불려서 부드럽게 먹자. 2. 두부 샐러드 + 발사믹 드레싱 + 삶은 브로콜리두부는 소화가 쉬운 식물성 단백질이며, 브로콜리는 위장 기능을 돕는 비타민 C와 섬유질이 풍부하다. 드레싱은 가볍게, 생야.. 2025. 5. 28. 잔병없이 오래 살기 위한 진짜 쉬운 3가지 꿀팁 (feat. 전문의 추천) 요가, 맨몸 서킷 트레이닝, 그리고 수면—노화를 극복하고 생명을 연장하는 데 필요한 건 이게 전부다. 세상에 영원히 살 수 있는 사람은 없다. 그러나 오래 살고 싶은 사람은 있다. 억만장자가 바이오해킹에 열중하고, 웰니스 열풍이 거세지는 요즘, 장수를 위한 운동에 대한 관심이 그 어느 때보다 높아지고 있다. 꼭 수명을 늘리고 싶다는 동기가 아니더라도, 운동이 노화 속도를 늦추고 질병을 막으며 독립적인 삶을 오래 유지할 수 있게 해 준다는 건 부인할 수 없다. 1. 운동이 수명을 늘릴 수 있을까?혹시 ‘운동 안 해도 된다’는 말을 기대했다면 미안하다. 답은 ‘그렇다’, 그것도 아주 강하게 그렇다. 인간은 움직이기 위해 만들어졌다. 전문가들은 규칙적인 유산소 활동이 건강한 식습관, 금연, 절주만큼이나 장수에.. 2025. 5. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 47 다음 728x90 반응형