새해엔 목표 달성! 좌절감 없이 시작한 일 해내는 7가지 방법

새해엔 목표 달성! 좌절감 없이 시작한 일 해내는 7가지 방법

 

이겨내!!!

 

1. 작고 귀여운 목표를 만든다

시작할 때 너무 큰 목표를 세우면 중도에 좌절감을 느낀다. 되도록 구체적이고 달성 가능할 수밖에 없는 목표를 세우자. 도파민 분비가 증가하며 동기부여가 지속된다. ‘운동하기’라는 목표 대신 ‘앞으로 이틀간 15분 걷기’로 구체화하는 식.

 

2. 진행 상황을 시각화한다

체크리스트, 캘린더, 어플리케이션, 워크툴을 활용해 진행 상황을 기록하자. 성취를 시각적으로 확인하면 우리 뇌의 보상 시스템은 신나서 춤을 춘다. 더 많은 행동을 하도록 우리를 유도한다.

 

3. 의미 부여

연애나 사회 관계 안에서 ‘의미 부여’는 나와 주변을 피곤하게 만들지만 목표에 관해서는 다르다. 왜 이 일을 해야 하는지, 이 일이 자신의 삶에 어떤 가치를 더하는지 확실하게 판단하자. 동기 심리학에 따르면 내적 동기가 외적 보상보다 지속적 영향에 더 강한 영향을 미친다고 하니 참고할 것.

 

4. 완벽주의는 쓰레기통에

행동 경제학에서도 작은 성공 경험이 꾸준한 동기를 강화한다고 본다. 시작 자체를 방해하거나 실수 시 좌절감이 커질 수 있다. 그러니 일단 완벽주의는 쓰레기통에 버리자. 일단 시작하고, 개선하는 게 훨씬 낫다.

 

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5. 작은 보상 시스템 도입

목표의 각 단계를 달성했을 때 스스로에게 소소한 보상을 주는 것도 좋다. 스스로를 위한 아주 노력한 훈련사가 되는 거다. 보상은 도파민을 분비해 목표를 지속할 의욕을 증가케 한다. 나는 이 원고를 다 쓰면 떡볶이를 시킬 것이다.

 

6. 휴식과 에너지 관리

휴대폰은 방전되기 전에 충전해야 배터리 수명이 오래간다. 인간도 마찬가지다. 에너지 고갈 전에 휴식을 취하는 건 일을 끝까지 해내는 프로세스에서 굉장히 중요한 일이다. 뇌는 일정 시간 집중 후 휴식할 때 정보 처리와 창의력을 높인다. 25분 집중하고, 5분 휴식하는 포모도로 집중법이 추천할 만하다.

 

7. 성장 마인드셋

심리학자 캐롤 드웩이 주창한 ‘성장 마인드셋’ 이론에 따르면, 능력과 지능은 고정된 것이 아니라 노력과 학습을 통해 발전한다. 이 마인드셋을 갖추는 것만으로도 업무 능률을 높이고 일을 끝까지 마칠 수 있다는 간증이 많다. 실패를 긍정적으로 받아들일 준비를 하고, 노력과 과정에 집중하고, “더 나아질 수 있어”처럼 긍정적 자기 대화를 하는 것이 골자다. 버거운 일을 끝까지 해야만 할 때 마음에 새겨볼 것.

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