새해엔 물을 많이 마시자! 의외의 수분 부족 5가지 신호

새해엔 물을 많이 마시자! 의외의 수분 부족 5가지 신호

 

물을 충분히 마시는 간단한 습관이 건강을 좌우한다.

 

1. 피로감

수분이 부족하면 혈액의 흐름이 원활하지 않아 세포에 산소 전달이 어려워진다. 이 때문에 신진대사가 느려지고 몸이 무겁고 쉽게 피로해지는 것이다. 충분히 휴식을 취해도 피로감이 가시지 않는다면 수분 부족을 의심해 볼 필요가 있다. 오후 시간대에 집중력이 급격히 떨어지는 것도 같은 이유일 수 있다.

 

2. 구취와 침의 끈적함

수분이 부족하면 침이 줄어들어 입안이 건조해진다. 건조한 입안에서는 세균이 빠르게 번식하기 쉽고, 이는 곧 구취로 이어진다. 특히 아침에 입이 유난히 마르고 텁텁하다면 수분 섭취량이 부족하다는 신호일 수 있다. 이때 물을 마셔주면 세균 번식을 막고 입냄새도 개선할 수 있다.

 

3. 피부 건조와 주름 심화

수분이 부족하면 피부가 건조해지고 주름이 더 도드라진다. 팔꿈치, 무릎, 발뒤꿈치처럼 상대적으로 피부가 두꺼운 부위는 수분 부족의 영향을 더 받는다. 피부에 보습제를 바르는 것만으로 해결되지 않는다면 내부 수분 공급이 필요하다. 하루에 물을 1.5~2리터 마시는 습관이 피부 건강을 지키는 첫걸음이다.

 

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4. 두통과 어지러움

뇌는 약 75%가 수분으로 이루어져 있다. 수분이 부족하면 뇌로 가는 산소와 혈액 공급이 줄어들어 두통이나 어지러움이 나타날 수 있다. 이는 단순 피로감과 헷갈릴 수 있지만, 물 한두 잔만 마셔도 증상이 완화되는 경우가 많다. 두통이 자주 발생한다면 진통제를 찾기 전 물을 먼저 마셔보자.

 

5. 식욕 증가와 허기짐

수분이 부족하면 몸은 이를 배고픔으로 착각할 수 있다. 이에 따라 불필요한 식욕이 증가하며 특히 짠 음식이나 단 음식이 당기게 된다. 허기질 때 먼저 물을 마셔보자. 종종 물 한 잔이면 식욕이 사라져 불필요한 과식도 막는 예도 있다.

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