본문 바로가기
생활/건강

자는 동안 건조해지는 목, 밤에 기침 멈추는 방법

by 트렌디한 일반 상식 2024. 10. 31.
반응형

자는 동안 건조해지는 목, 밤에 기침 멈추는 방법
자는 동안 건조해지는 목, 밤에 기침 멈추는 방법

 

강조되고 반복되는 기침은 건강한 수면을 방해합니다.

 

1. 습도 조절하기

건조한 공기는 기침을 유발한다. 따라서 침실의 습도를 적절히 유지하는 것이 무엇보다 중요하다. 가습기를 사용하면 기도에 수분을 공급해 가래와 기침을 줄일 수 있다. 특히 천식이 있거나 알레르기가 있는 사람에게 유용하다. 단 가습기는 항상 깨끗한 상태를 유지해야 하며 40~60%의 습도를 유지하는 것이 좋다고 전문가들은 말한다.

 

2. 머리 높게 두기

잠을 잘 때 머리를 약간 높게 하면 기도가 열려 기침이 줄어들 수 있다. 여러 개의 베개를 사용해 머리와 목을 높여 주면, 점액이 목뒤로 흘러내리는 것을 방지하여 기침 완화에 도움이 된다.

 

3. 꿀차 섭취

잠들기 전 따뜻한 차나 물에 꿀을 넣어 마시면 기도를 부드럽게 만들어 기침을 줄일 수 있다. 특히 꿀에는 비타민 B, 트립토판 등이 들어 있어 피로 해소와 불면증에 효과가 있을 뿐 아니라 자연적인 항염 효과가 있어 목을 진정시키는 데 도움을 준다.

 

반응형

4. 디퓨저 등 자극성 물질 피하기

잠자기 전 디퓨저, 향이 강한 비누 등 자극적인 물질을 멀리 두는 것이 좋다. 이들 물질이 기도를 자극해 기침을 유발할 수 있기 때문이다. 특히 천식이나 알레르기가 있는 사람은 자극원을 최대한 피해야 한다. 침실은 향기가 은은하게 나는 정도가 좋다고 전문가들은 말한다.

 

5. 야식 금지

위산 역류로 인해 밤에 기침이 악화될 수 있다. 잠자리에 들기 1~2시간 전에 술을 먹거나 마시는 것을 중단하고 과도하게 기름지거나 맵거나 카페인이 많은 음식을 피하라고 의사들은 말한다. 어쩔 수 없이 음식을 먹었다면, 가벼운 맨손 운동을 하거나 산책을 통해 소화를 시킨 뒤 잠자리에 드는 것이 좋다.


 

 

약국에서 보이면 무조건 쟁여야 하는 5가지 아이템

나에겐 약국이 올리브영이야. 1. 비판텐 연고상처나 발진 등 피부 질환 치료에 보조적으로 사용하는 성분인 덱스판테놀이 들어있다. 비판텐 연고는 피부 재생과 보호, 습윤, 항염 효과가 뛰어난

mkpark03.tistory.com

 

 

전문가 추천, 실제로 효과 있는 5가지 수면 제품 (feat. 꿀잠)

푹 잘 수 있다면 얼마든지 내 돈을 가져가도 좋아. 1. 수면 보충제수면에 도움 되는 영양제를 먹는 것도 한 방법이다. 수면 보충제엔 멜라토닌, 아데노신, 세로토닌을 조절하는 여러 성분이 들어

mkpark03.tistory.com

 

 

가을철 넘치는 식욕을 조절하는 습관

무턱대고 먹고 쉬면 배 나온 자신을 발견할 수 있다. 1. 포만감 주는 식습관증가하는 식욕을 줄이려면 단백질 섭취량을 높여야 한다. 단백질은 포만감을 느끼는 시간을 길게 해 주고 체온을 높

mkpark03.tistory.com

반응형

댓글