추워서 몸이 움츠러들 때, 근육 풀어주는 7가지 방법

추워서 몸이 움츠러들 때, 근육 풀어주는 7가지 방법

 

날씨가 추워지면 몸이 자연스럽게 움츠러들고 근육이 긴장한다. 이런 상태가 지속되면 혈액순환이 원활하지 않아 몸이 더 쉽게 피로해지고, 심한 경우 근육통이나 관절통으로 이어질 수 있다. 그래서 겨울에는 의식적으로 근육을 이완시키고 몸을 따뜻하게 해야 한다.

 

1. 헤어드라이어를 활용한 근육 이완

헤어드라이어가 마사지 효과까지 있다고? 진짜다. 근육이 뭉친 부위에 헤어드라이어의 따뜻한 바람을 쐬면 효과를 볼 수 있다. 특히 어깨, 목, 허리처럼 뭉치기 쉬운 부위에 30초~1분간 따뜻한 바람을 쐬어주면 핫팩 같은 효과가 있다. 단, 너무 뜨거운 바람은 위험하니 어느 정도 거리를 유지하자.

 

2. 주먹 쥐었다 펴기

손을 강하게 꽉 쥐었다가 천천히 펴는 동작을 10~15회 반복하면 손끝의 혈액순환이 활발해지면서 온몸이 따뜻해지는 효과가 있다. 손발이 차가운 사람에게 특히 효과적이며, 책상에 오래 앉아 있거나 가만히 있을 때 유용하다.

 

3. 입김으로 손 마사지

따뜻한 입김을 손바닥에 불어넣은 뒤 손을 가볍게 주무르자. 손끝 혈액순환이 좋아지면서 점점 따뜻해진다. 따뜻한 기운이 온몸으로 퍼지면서 전신 근육이 부드러워지는 느낌도 받을 수 있다.

 

4. 수건 한 장으로 마사지

따뜻한 물에 적신 수건을 30초간 전자레인지에 돌리면 간편한 온열팩이 된다. 수건을 목, 어깨, 허리 등에 올려놓고 손으로 가볍게 두드려주자. 근육이 싸악 풀린다. 차가워지면 다시 전자레인지에 돌려 재사용할 수도 있다.

 

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5. 턱 가볍게 움직이기

겨울철엔 어깨가 쉽게 움츠러든다. 턱을 부드럽게 좌우로 움직이거나 가볍게 입맛을 다시며 씹는 동작을 해보자. 목과 어깨 근육까지 이완되는 효과가 있다. 씹는 동작은 혈액순환을 촉진하기에 따뜻한 차를 마시면서 하면 더 효과가 있다.

 

6. 바나나 껍질 마사지

바나나 껍질은 천연 맨소래담이다. 바나나 껍질 안쪽에는 피부를 진정시키는 성분과 함께 근육 이완 효과를 돕는 칼륨이 풍부하다. 바나나 껍질 안쪽을 뭉친 근육 부위에 부드럽게 문지르면 긴장이 풀린다. 특히 다리 근육 경련이나 종아리 뭉침에 효과가 있다.

 

7. 머리 빗기

빗으로 머리를 빗는 동작이 두피 혈액순환을 촉진하여 온몸을 따뜻하게 해 준다. 따뜻한 곳에서 목뒤부터 빗겨주면 목과 어깨 근육까지 풀린다.

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