반응형 수영3 헬스가 지겹다면? 추위를 피해 실내 운동 9가지 추천 쳇바퀴처럼 러닝머신을 굴러온 이들을 위해 새로운 선택지를 준비했다. 1. 클라이밍실내 클라이밍은 전신 근력을 강화하고 균형감각을 키우는 데 탁월하다. 클라이밍 센터에서는 난이도별로 다양한 코스를 제공해 초보자도 자신의 레벨에 맞춰 도전할 수 있다. 암벽을 오르는 동안 집중력과 체력을 동시에 요구해 운동 효과가 뛰어나며, 특히 성취감을 느끼기 좋은 운동이다. 2. 실내 테니스실내 테니스는 날씨 영향을 받지 않고 즐길 수 있는 인기 스포츠다. 최근엔 패들테니스 같은 새로운 형태도 주목받고 있다. 초보자도 레슨을 통해 쉽게 시작할 수 있으며, 손발 협응력과 민첩성을 동시에 기를 수 있다. 꾸준히 하면 근육 강화와 다이어트 효과도 기대할 수 있다. 3. 실내 서핑실내 서핑은 인공 파도를 타며 균형감각을 키우는 .. 2024. 12. 24. 너무 추워 뛸 수 없다면 수영을 하자, 겨울철 수영이 좋은 6가지 이유 자전거를 피할 필요도 없고, 땀에 옷이 젖지도 않는다. 1. 전신운동 효과수영은 상체, 하체, 코어를 동시에 사용하는 전신운동으로, 근력과 심폐지구력을 동시에 강화한다. 또한, 물의 저항 때문에 척추나 관절에 무리를 주지 않으면서도 효과적으로 근육을 키울 수 있다. 2. 체온 조절 능력 향상추위를 많이 타거나, 더위를 많이 타는 사람에게 수영이 좋을 수 있다. 수영은 물속에서의 열 전도성을 올리고 활발한 신체 대사를 통해 적정 체온을 유지하게 해 준다. 특히, 활동적으로 수영할 경우 체내 열 생성량이 증가해 체온 조절 능력이 향상한다. 3. 면역력 강화체온보다 낮은 물에 들어가면 면역 세포인 백혈구의 활동을 촉진해 면역력이 강화된다. 체코 국립연구원 연구팀에 따르면, 찬물 수영은 신체의 방어 기능을 높여.. 2024. 12. 3. 다이어트 목적으로 시작한 수영 때문에 살이 찌는 경우 여름 방학 시즌 등을 맞이해 수영 강습을 찾는 사람이 많다. 수영은 다이어트에 효과적인 운동으로 잘 알려져 있다. 그런데 반대로 수영을 다닌 후 살크업(살과 벌크업의 합성어. 살이 쪄서 몸집이 커짐)을 했다는 사람들도 심심치 않게 찾아볼 수 있다. 왜 다이어트 목적으로 시작한 수영 때문에 살이 찌는 경우가 생길까? 1. 전신 사용하는 운동으로 칼로리 소모해… 코르티솔 감소도 영향신체 전신을 사용하는 유산소 운동인 수영은 움직임이 커서 칼로리 소모에 효과적이다. 평균적으로 자전거를 한 시간 타는 경우 약 360kcal가 소모되는데, 수영은 그 두 배에 달하는 칼로리를 소모한다. 수영과 같은 유산소 운동은 심폐지구력을 향상하는 운동으로 체지방, 특히 복부 지방을 감소시키는 데 효과적이다. 동시에 물의 저항을.. 2024. 8. 2. 이전 1 다음 반응형
