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시간29

긴 시간 앉아 있는 것이 자세에 미치는 영향과 8가지 상체 스트레칭 하루 종일 앉아 있는 사람들은 자세가 이렇게 망가진다. 다음 8가지 상체 운동이 도움이 된다. 지금 이 글을 읽느라 몸이 앞으로 구부정해져 있는 당신 주목. 책상 앞에 앉아 있다면 어깨가 앞으로 말리고 귀 쪽으로 올라간다. 지금 스마트폰을 보고 있다면 마찬가지다. 대부분의 사람들은 대부분의 시간을 이런 자세로 보내는데, 이로 인해 자세가 크게 망가진다. 상부 등을 스트레칭한다고 해서 구부정한 자세가 완전히 해결되는 것은 아니지만, 물리치료사들에 따르면 상당히 도움이 되는 것은 확실하다. 게다가 스트레칭은 기분도 아주 좋게 만들어준다. 물리치료사들의 도움을 받아 정리한 이 8가지 상부 등 스트레칭을 꾸준히 하면, 허리 통증을 줄이고, 가동 범위를 넓히며, 자세 개선에도 도움이 된다. 1. 긴 시간 앉아 있.. 2025. 5. 6.
일상 속 작은 습관으로 시간 절약하는 9가지 방법 하루는 24시간. 닥터 스트레인지처럼 물리적인 시간을 늘릴 수는 없다. 하지만 낭비되는 시간을 줄이면 어떨까? 1. 할 일을 적고 순서를 정하기아무리 천재라도 머릿속으로만 기억하면 할 일을 놓치기 쉽다. 메모장에 리스트를 작성하고 우선순위를 정하자. 생각이 간단명료해지고 불필요한 고민을 줄여준다. 한 일을 체크하며 완료하는 과정은 성취감까지 높인다. 2. 아침 준비는 전날 밤에 미리 하기아침은 생각보다 더 정신없고 다 많은 결정을 해야 한다. 씻기, 옷 고르기, 가방 챙기기, 점심 도시락 싸기 등. 이런 일정을 전날 밤에 미리 하면 아침이 훨씬 여유롭다. 특히 옷을 미리 정해두는 습관은 결정 피로를 확 줄인다. 3. 스마트폰 알림 최소화하기불필요한 알림 한 번에 집중력이 깨지면 다시 원래의 업무 흐름을 .. 2025. 5. 2.
효율적 삶을 살기 위한 효율적인 멀티 태스킹 5가지 조합 추천 시간이 모자란다고? 동시에 두 가지 일을 하면 되지! 1. 청소하며 오디오북 듣기가벼운 집안일은 뇌를 쉬게 해 준다. 반복적인 움직임으로 머를 비우는 것도 좋지만 혹시 시간이 아깝다면 그 시간에 오디오북을 더해보자. 청소하면서 지식까지 쌓을 수 있다. 청소 전에 들을 콘텐츠를 미리 정해두면 청소를 미루지 않아도 되니 환상의 조합이다. 2. 디지털 드로잉 하며 콘텐츠 듣기그림 실력이 없어도 괜찮다. 아이패드나 태블릿으로 자유롭게 끄적이며 교양 콘텐츠를 듣는 루틴은 스트레스 해소와 지적 확장을 동시에 잡는다. 디지털 드로잉 외에도 컬러링 북이나 손 글씨 쓰기도 대체할 수 있다. 들은 내용을 한 줄로 요약해 남기면 기억에도 오래 남는다. 3. 요리하며 브이로그 찍기퇴근 후 요리는 먹고살기 위함이지만, 동시에 .. 2025. 4. 29.
1년만 기다려, 시간이 지나면 진짜 괜찮아지는 6가지 일 위로가 아니다. 지나고 보면 별 일 아니다. 1. 남보다 느린 성장성장은 계단처럼 한 칸 한 칸 오를 수 있는 게 아니다. 눈에 보이지 않는 미세한 변화들이 쌓이고 쌓이다가 어느 순간 눈에 띄게 훅 하고 올라간다. 눈에 보이지 않아 남과 비교할 수 없어도 안에서 분명히 자라고 있다. 때가 되면 숨은 성장이 겉으로 드러난다. 생각한 것보다 성장이 느려 조바심이 나도 시간이 지나면 분명 괜찮아질 것이다. 그런 고민을 안고 꾸준히 하는 것이 답이다. 2. 인간관계에서 생긴 서운함서운함은 보통 기대감이 깨졌을 때 생긴다. 나를 친한 친구로 생각하는 줄 알았는데 부탁을 거절했을 때, 기대도 되는 믿음직한 애인이라 생각했는데 필요할 때 내 곁을 지켜주지 않았을 때, 더 큰 리워드를 생각했는데 기대에 못 미쳤을 때 .. 2025. 4. 29.
일 잘하는 사람이 멋진 인생을 사는 8가지 확실한 이유 하나를 보면 열을 안다. 실수하고 고민하며 하루하루를 낭비하지 않으려는 사람. 그런 사람의 인생은 당연히 멋질 수밖에 없다. 1. 시간의 마법사일을 잘한다는 건 곧 시간을 효율적으로 쓴다는 뜻이다. ‘해리포터’의 헤르미온느가 그랬다. 이런 사람은 일이 끝난 후에도 여유롭게 산책을 하고, 가족과 저녁을 먹고, 책도 한 권 집어 든다. 스티브 잡스의 전기 자서전에 이런 내용이 나온다. “내가 하루를 어떻게 보내는지가 내 인생을 만든다.” 그는 회의 시간을 30분 이상 두지 않았고, 핵심만 빠르게 정리하는 습관으로 유명했다. 그래서 누구보다 치열하게 일했지만, 산책하며 아이디어를 떠올리는 여유도 있었다. 2. 책임감이 강한 사람일 잘하는 사람은 결과를 회피하지 않는다. 책임이란 단어에 짓눌리기보다는, 그 무게.. 2025. 4. 23.
알맹이 없는 대화 특징과 자연스럽게 빠져 나오는 6가지 방법 이 대화는 날 피곤하게 해. 내적 하품을 유발하는 이야기들. 이렇게 벗어나보자. 1. 피상적 주제말이 얼마나 많건 리액션이 얼마나 크건 상관없다. 대화 주제가 뚜렷하지 않으면 대화가 흩어진다. “밥 먹었어요?”, “아, 맛있었겠다.”, “주말에 뭐 했어요?”, “와, 재밌었겠다.” 아직 친하지 않은 상대라서 적당한 주제를 찾느라 헤매고 있다면 과감히 한 주제를 정하자. 깊이 파고들며 의미 있는 대화를 시도한다. 2. 반복도르마무, 도르마무. 이미 했던 얘기를 반복한다. 지난번에 만났을 때 했던 이야기, 방금 했던 얘기, “다들 똑같이 힘들지 뭐.” 같은 추임새. 이걸 왜 또 말하고 있는지, 나는 왜 또 듣고 있는지 아득해진다. 이런 때는 미안하지만 얘기를 과감하게 끊자. “아, 그 얘기 들었던 기억이 나.. 2025. 4. 5.
연애 잘하는 남자들의 7가지 공통점 (feat. 현명하게 연애하는 법) 현명하게 연애를 잘하는 남자들은 대체 뭐가 다른 걸까? 1. 자기 시간이 있는 남자혼자만의 시간을 보낼 줄 알고, 그 시간 동안 취미 생활을 하면서 자신을 돌아볼 줄 아는 남자. 이처럼 자기 자신의 삶을 지킬 줄 알고 혼자만의 시간을 소중히 하는 남자는 상대방의 공간과 시간도 공감할 줄 알고, 또 그것을 존중해 준다. 연인이 아닌 친구들과도 즐거운 시간을 보내고 혼자만의 공간에서 자신을 돌아보고 가꿀 줄 아는 남자는 여자를 필요 이상으로 닦달하지도 않고, 항상 같이 있어 달라고 보채지도 않는다. 2. 사과할 줄 아는 남자연인관계뿐만 아니라 인간관계도 마찬가지다. 삶에서 자존심을 세워야 할 때와 그렇지 않을 때를 아는 사람은 성숙하다. 사람이라면 이것이 얼마나 힘든 일인지 알 것이다. 자신이 틀리거나 잘못.. 2025. 2. 6.
부드럽게 거절하기, 심리학자가 추천하는 7가지 최고의 핑계 어우, 내가 거절을 잘 못하잖아. 1. “다른 방법을 생각해 볼게요”이 말은 거절, 수용, 회피 등 상대가 예상하는 모든 반응에서 빗겨 나있다. 그야말로 완벽하게 모호한 대답인 것. 상대는 답답하겠지만 딱히 대안을 내기 어렵다. 심리학에서는 이를 상호 호혜성 이론이라고 부른다. 제안이 마음에 들지만 상황이 어려워 대안을 찾겠다는 사람을 핑계 댄다고 느끼기 어렵다. 완곡한 거절과 동시에 매너 있는 사람이라는 인상을 준다. 2. “다음 기회엔 꼭!”미래의 가능성을 보여줘야 거절이 쉽게 수용된다. 인간은 미래 지향적 사고를 할 때 상황을 더 긍정적으로 평가하는 경향이 있기 때문이다. ‘이번’과 ‘다음’을 직접적으로 비교하며 언급한다면 효과는 두 배. “이번에는 도저히 시간이 안 나지만 다음에는 꼭 만나요.” .. 2025. 2. 3.
좋은 돈을 끌어당기는 7가지 방법 1. 품위 없는 모든 버릇을 버려라욕하고 투덜거리는 것, 경박한 자세로 앉아 있는 것, 남을 비웃고 욕하는 것, 지저분한 차림, 약속에 늦거나 변경하는 일 등의 모든 품위 없는 행동을 버린다. 2. 도움을 구하는 데 망설이지 마라묻고 요청하고 찾아가고 부탁하라. 반드시 물음에 답을 주고 도움을 주고 반기는 사람이 있다. 3. 희생을 할 각오를 해라작은 목표에는 작은 희생이 따르고 큰 목표에는 큰 희생이 따른다. 공부를 위해서는 잠을 포기해야 하고 돈을 모으기 위해선 더 많은 시간을 일해야 한다. 4. 기록하고 정리해라투자내역, 정보, 갑자기 생각난 아이디어, 명함, 사이트 암호들, 구매기록 등을 모두 정리하거나 기억하라. 이것은 재산이며 동시에 당신을 보호한다. 5. 장기 목표를 가져라산을 오르려면 봉우.. 2025. 2. 2.
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