728x90 반응형 실천8 전문가가 만든, 지키기 쉽고 효율적인 주 6일 운동 스케줄 이렇게만 해보자. 실천 가능하고 근육을 효과적으로 훈련할 수 있다. 운동 강도를 높일 때, 중요한 것은 모든 근육 그룹이 효과적으로 훈련되도록 하는 것이다. 전문가들은 구조적이고 지속 가능한 방식으로 결과를 최적화할 수 있도록 복합 리프트와 기능적 움직임을 권장한다. 본격적으로 날씨가 더워지기 시작했다. 인생의 기어를 한 단계 올려 실제로 피트니스 목표를 달성할 시점이다. 6일짜리 헬스장 운동 스케줄을 스스로에게 부여해 보자. 의도는 좋지만 일주일에 거의 매일 운동하려면 어떻게 해야 할까? “핵심은 견고한 전략을 갖는 것입니다.”라고 스포츠 영양사이자 전문가 퍼스널 트레이너인 아담 에나즈는 말한다. “계획을 세우면 무엇을 언제 해야 할지에 대한 많은 추측이 제거되어, 너무 많은 생각을 하지 않아도 됩니다.. 2025. 4. 8. 날 싫어하는 직장 상사 아래서 버티는 8가지 방법 팀장님한테 찍혔다? 슬프고 괴롭겠지만, 살아날 구멍은 있다. 1. 감정을 인정한다인정받고 싶은 마음은 인간의 기본 욕구. 누군가 나를 외면하는 느낌이 들면, 그게 내가 가장 인정받고 싶은 대상이라면 상처받을 수밖에 없다. 자존감이 흔들리고 나한테 문제가 있는 건가 자꾸 생각하게 된다. 당연히 힘들다. 그 감정을 있는 그대로 인정한다. 못 본 척하면 오히려 곪는 게 감정이다. 2. 자책하지 않는다기억할 것이 있다. 상사의 태도가 곧 내 가치는 아니라는 것. 팀장님, 아니 사장님이 날 좋아하지 않는다고 해도 그게 꼭 내가 부족한 사람이라는 말은 아니다. 그냥 그 사람의 행동일 뿐. 실제로도 누군가 날 싫어하는 이유는 다양하다. 그 사람과 내 성향이 맞지 않거나, 조직 내 다른 문제 때문에 곤란한 상황에 처했.. 2025. 3. 15. 직장인 주목, 원하는 거 이룰 수 있는 5가지 플래너 사용법 2월도 어느덧 절반쯤 흐르고 있다. 큰맘 먹고 산 플래너가 띄엄띄엄 희미해지기 시작한다면 자연스러운 일이다. 마음을 다잡으려면 플래너를 이렇게 써보자. 할 일을 플래너에 정리하면 불안감이 줄어들고 목표에 빠르게 다가갈 수 있다. 올해는 진짜 한번 해보자. 1. 목표를 명확하게 작성한다악마는 디테일에 있다고 했다. 목표 역시 구체적이며 명확하고 실행할 수 있는 방식으로 나누면 가장 빠른 길을 찾을 수 있다. 해야 할 일을 세부적으로 적을수록 좋다고 전문가들은 말한다. 이 계획을 다이어리에 기록하며 일정에 맞춰 점검한다. 매일 작은 목표를 설정하고 그 목표들을 착실히 이루어 나가면 짜릿한 성취감을 맛볼 수 있다. 2. 일정을 체계적으로 관리한다하루, 주간, 월간 일정으로 나눠 어떤 일들이 중요한지 우선순위를.. 2025. 2. 11. 아침형 인간을 꿈꾸는 분들을 위한 6가지 실천법 일찍 일어나면 하루를 알차게 보낼 수 있다. 건강은 덤으로 따라온다. 모두가 알지만 모두가 실천할 수는 없다. 1. 수면 시간을 고정한다매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 것이 중요하다. 최소 7시간 이상의 숙면을 취해야 아침에 개운하게 기상할 수 있다. 자기 전 1시간 동안 스마트폰, TV 같은 블루라이트 노출을 줄이는 것이 숙면의 질을 높이는 데 도움이 된다. 낮잠은 20~30분 이내로 제한한다. 그래야 밤잠의 질이 떨어지지 않는다. 일정한 수면 리듬이 만들어지면, 알람 없이도 자연스럽게 깨어날 수 있다. 2. 기상 직후 루틴을 만든다아침이 기다려질 만한 습관을 만드는 것이 효과적이다. 몸이 개운하고 상쾌한 기분을 느껴본다면 매일 좋은 상태를 유지하고 싶을 것이다. 기상 후 5분 동안 가벼운.. 2025. 2. 4. 진짜 게으른 사람도 지킬 수 있는, 새해 계획 세우는 6가지 방법 우리나라 사람이라면 설날부터가 1일이니까. 1. 전년회고갑자기 1년 치 계획을 세우려고 하면 막막하다. 그렇다면 작년 한 해를 먼저 돌아보자. 이룬 것과 이루지 못한 것, 칭찬할 점과 아쉬웠던 점을 정리한다. 반성할 점을 떠올려보면 올해 목표를 세우기 쉬워진다. 작년에 왜 못 했는지 아는 사람만이 올해 어떻게 해낼 것인지 알 수 있으니까. 2. 추구미설정뇌 과학자 장동선은 새해 목표를 딱 하나만 정하라고 조언한다. 마감일 직전에 집중력이 발휘되면서 어떻게든 일을 마치는 원리를 생각하면 이해할 수 있다. 뇌는 여러 가지 일을 하는 것보다 한 가지 목표를 바라볼 때 효율성과 창의력 등 능력이 최대치가 된다. 의욕이 넘치는 시기라 많은 목표를 정하고 싶을 수 있다. 다양한 계획을 세워두면 당장은 뿌듯하고 마음.. 2025. 1. 15. 당신이 마케팅을 어려워하는 10가지 이유 (feat. 생각과 행동의 차이) 1. 마케팅 용어를 모르기 때문인가?자주 사용하는 마케팅 용어 리스트를 만들어 하루 딱 3~4개만 이해하고 정리해 봅니다. 대화할 때 일부러 그 용어들을 사용해 보아요. 다른 사람에게 설명해 보는 것도 좋고요! 누군가를 가르쳐줄 때 가장 학습 효과가 높다고 합니다. 풋풋레터에서 매주 소개해 드리는 용어 3가지로 해보셔도 좋습니다. 2. SNS 또는 마케팅 관련 툴의 사용법을 모르기 때문인가?마케팅 성과에 가장 큰 영향을 주는 SNS나 툴이 무엇인가요? 유튜브 또는 강의, 책을 통해 그것부터 배워봅니다. 배운 내용을 직접 실행하고, 그 과정에서 배운 것을 기록해 보세요. 이 기록들이 쌓이면 엄청난 무기가 될 겁니다. 3. 마케팅이 무엇인지 나만의 정의를 모르기 때문인가?모든 것은 정의부터 시작되죠! Min.. 2024. 8. 22. 조직이 불공정할 수밖에 없는 이유 (feat. 모두에게 공정하기란 불가능) 1. 모두에게 공정하기란 불가능하다몇 해전 한 대기업의 임원들과 세미나를 진행했습니다. 신임 임원 한 분이 “저는 공정한 리더가 되고자 합니다”라며 야심 찬 포부를 밝히셨습니다. 이어진 제 답변 때문에 그분께서 잠시 머쓱해하셨던 기억이 납니다. 제 답변은 다음과 같았습니다. “모든 사람이 공정하다고 느끼는 리더는 존재할 수 없습니다. 사람마다 공정성의 기준이 다르기 때문이죠. 대다수 사람들에게 공정한 리더가 되시고자 한다면, ‘공정성의 사각지대’에 계신 분들(공정하지 못하다고 느끼는 구성원들)에게 관심을 기울이는 리더가 되시는 게 어떨까요?” 그리고 공정성에 많은 관심을 가지고 계시니 혹시 하버드 대학교의 마이클 샌델(Michael Sandel) 교수의 책 를 읽으셨는지 여쭈어 봤습니다. 예상대로 그 책.. 2024. 4. 25. 적소적재, 직무주의 HR 실천하기 (feat. 인사관리의 접근법) 인사관리의 접근법을 단순화하면 2가지로 나눌 수 있습니다. 적재적소 접근법과 적소적재 접근법. 같은 말 같지만 어디서 출발하는가에 따라 엄청나게 다른 결과를 초래합니다. 적재적소 접근법을 속인주의 인사관리라고 합니다. 적합한 사람을 먼저 고민하고 그 후에 그 사람을 어디에 쓸지 결정합니다. 적소적재 접근법은 직무주의 인사관리라고 합니다. 필요한 일이 무엇인지 먼저 분석한 후에 그 일에 맞는 사람을 찾습니다. 적재적소의 속인주의 인사관리 접근법은 이제 한국 사회에서 그 시대적 소명을 다했습니다. 속인주의 인사관리는 한강의 기적이라는 자랑스러운 경제성장에 기여했습니다. 근면하고 성실한 근로자들의 협동심과 희생정신, 그리고 리더들의 솔선수범을 통해서 집단의 힘을 발휘하도록 만들었습니다. 그 대가는 경제적 부유.. 2024. 3. 31. 이전 1 다음 728x90 반응형
