반응형 실패14 다이어트 실패를 막는 방어막 7가지 (feat. 다이어트 실패의 요인) 살을 빼는 것보다 다시 찌지 않도록 유지하는 게 더 어렵다. 1. 공복보다 ‘수면 부족’이 폭식을 부른다살을 빼고 싶다? 그럼 잘 자야 한다. 하버드 의과대학의 ‘Sleep and Health Education Program’ 연구에 따르면, 수면이 부족한 사람은 렙틴(포만감 유도 호르몬) 수치는 감소하고 그렐린(식욕 증가 호르몬) 수치는 증가해 식욕이 커진다고 했다. 또한, 시카고 대학의 연구에서는 하루 4시간 수면만으로도 탄수화물과 고지방 음식에 대한 갈망이 24% 증가한다고 보고했다. 2. 스트레스를 받으면, 지방이 쌓인다스트레스 호르몬 코르티솔은 복부 지방을 두껍게 만든다. 예일대 의과대학 연구팀은 장기간 스트레스를 받은 집단에서 복부 지방량이 평균보다 33% 이상 높게 측정됐다고 밝혔다. 3. .. 2025. 5. 5. 무언가를 간절히 원한다면 가능하다는 8가지 증거 당신이 지금 무언가를 간절히 원한다면 그건 여전히 가능하다는 증거다. 1. 늦었다는 말은 상대적인 개념이다‘늦었다’는 판단은 대부분 타인의 기준에서 비롯된다. 그러나 삶은 경쟁이 아니다. 각자의 속도가 있다. 버지니아 울프는 40대가 되어서야 작가로서 이름을 알렸고, 안도 타다오는 목수로 일하다 독학으로 건축을 배워 세계적 건축가가 되었다. 정호승 시인이 말했다. “시간은 당신을 배신하지 않는다. 당신이 시간을 배신할 뿐이다.” 2. 늦게 시작했기에 가능한 깊이가 있다시간이 흘렀다는 것은 실패와 성공, 후회와 성찰을 두루 경험했다는 의미다. 이는 단지 나이가 들었다는 뜻이 아니라, 삶의 본질에 더 가까이 다가갔다는 증거다. 늦게 시작한 사람은 결과보다는 과정의 의미를 안다. 실수에서 배울 줄 알며, 자신.. 2025. 5. 5. 쉽게 그만두는 사람에게, 원하는 걸 포기하지 않는 7가지 방법 2025년도 벌써 3주가 지났다. 새해를 맞이해 세운 새 목표가 흐릿해지고 있는가? 전문가의 조언을 통해 포기하지 않는 방법을 알아보자. 1. 구체적 목표 설정뉴욕대학교 심리학 교수 피터 골위처(Peter Gollwitzer)는 “계획은 간단하게 그리고 언제 어디서 어떻게 실행할지 구체적으로 세우는 것이 도움이 된다”라고 강조한다. 예를 들어, ‘운동하기’라는 막연한 목표보다는 ‘매주 월, 수, 금 아침 7시에 30분간 조깅하기’처럼 구체적으로 설정하자. 2. 긍정적 표현 사용하기목표를 세울 때 부정적인 표현보다는 긍정적이고 능동적인 표현을 사용하는 것이 중요하다. 예를 들어, ‘과자를 먹지 않겠다’보다는 ‘과자 대신 과일을 먹겠다’는 식으로 표현하자. 이는 목표 달성에 대한 동기 부여를 높인다. 3. .. 2025. 2. 1. 무조건 성공하는 계획과 실패하는 계획의 차이점 이거 읽기 전엔 새해 계획 세우지 마세요. 1. 성공적인 계획의 특징1) 구체적이고 현실적인 목표 설정목표는 구체적이어야 실천하기 쉽다. 예를 들어, ‘건강해지기’라는 목표는 막연하다. ‘매주 3회, 30분씩 조깅하기’처럼 구체적으로 정해 놓으면 목표를 달성할 확률이 높아진다. ‘다이어트 하기’ 대신, ‘하루 30분씩 걷기’를 계획으로 세우면 하루하루 실천 가능한 목표가 되고, 성취감도 느낄 수 있다. 2) 단계별 실행 계획 수립큰 목표를 작은 단계로 나누면 부담을 덜 수 있다. ‘1년 동안 30권의 책 읽기’라는 목표는 ‘매달 2~3권씩 읽기’로 나누어 실천할 수 있다. 또, ‘한 달 안에 5kg 빼기’라는 목표도 ‘매주 1kg씩 빼기’로 나누면 더 구체적이고 실현 가능해진다. 이런 작은 단위 목표는 .. 2025. 1. 21. 자신감 떨어졌을 때 절대 하면 안되는 7가지 행동 사람이 허리를 쫙 펴고 입꼬리를 쫙 올리면 세상에 못할 일이 없다. 1. 자아 비판하기자신감이 떨어졌을 때, 스스로를 지나치게 비난하거나 잘못한 점을 계속 찾아내면 안 된다. 스스로의 가치관을 부정하고 자아를 비난하는 자기세뇌에 굴레에 빠져들 위험이 크다. 비판 대신 “어떻게 개선할. 수 있을까?”로 사고를 전환하자. 2. 완벽에 집착하기자신감이 낮아지면 작은 실수에도 예민해지고, 모든 일을 완벽하게 해내야 한다는 압박을 느낄 수 있다. 이런 압박은 실수나 실패에 대한 두려움을 극대화해 주변과 스스로를 힘들게 할 가능성이 크다. 자신감이 떨어진 상태임을 인식하고, 완벽하게 하는 것보다 한 발짝 성장하는 것을 목표로 하자. 3. 비교하기자신감이 떨어졌을 때는 잠시 소셜 미디어를 끊어보자. 타인의 성취와 자.. 2024. 12. 9. 이런 문자를 받았다면 연락 그만, 썸 실패를 암시하는 5가지 문자 유형 어차피 이어질 인연은 이어지게 되어 있으니 미련 두지 말자. 1. 모호하게 관심 보이는 문자“요즘 잘 지내?” 혹은 “뭐 하고 지내?” 등 특별한 목적 없이 보낸 것 같은 문자들은 보통 진심 어린 관심이 아닐 가능성이 높다. 이후 “좋은 시간 보내” “좋은 주말 보내” 등 빨리 이야기 끝내고 싶어 한다거나, 하루 이틀이 지난 다음에 답장이 온다면 상대방은 당신에게 큰 관심이 없을 수 있으니 크게 마음 쓰지 말자. 2. 단답형 문자상대방과의 관계를 진전시키고 싶은데 “ㅇㅇ”, “그래”, “ㅇㅋ” 등 단답형으로만 답한다면, 이는 대화에 큰 관심이 없다는 신호일 수 있다. 이럴 경우 먼저 연락하지 않고 기다려보면 해답을 찾을 수 있다. 며칠이 지나도 대답이 없거나 다른 대답이 오지 않는다면 상대방은 당신에게 .. 2024. 11. 13. 전문성을 높이기 위한 10가지 자기 계발 전략 (feat. 스페셜 리스트) 실제로 효과가 입증된 방법들만 모았습니다. 1. 이종 분야 학습 (Cross-disciplinary Learning)무기는 많을수록 좋다. ‘Harvard Business Review’의 연구에 따르면, 자신이 속한 분야 외의 다른 분야를 학습하는 것은 창의력과 문제 해결 능력을 높여준다고 한다. 문제를 새로운 시각에서 바라볼 수 있어서 좋다고. Tip : 매주 1시간 이상 자신이 전혀 관련 없는 학문이나 기술을 배워보자. 예를 들어, 경영자는 예술, 엔지니어는 심리학 등 전혀 다른 분야의 기초 서적을 읽거나 강의를 들어 보는 거다. 2. 수면 학습 활용‘Nature Communications’에 게재된 연구에서는 특정 정보를 학습한 후 자면 장기 기억 형성에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했다. .. 2024. 10. 4. 우아함이 사라지는 위기 그리고 의구심을 설득했던 과거 1. 불확실, 의구심을 설득했던 과거안녕하세요. 이노스페이스 대표 김수종입니다. 2017년 회사를 설립한 이후 벌써 7년이라는 시간이 흘렀습니다. 저희는 로켓을 만드는 기업입니다. 한국에서는 아직 없었던 산업을 만들어 나가고 있는 기업입니다. 현재 우주산업에서는 ‘뉴스페이스’라는 말을 씁니다. 과거 우주 산업이 정부 주도의 성장으로 진행됐다면 지금은 민간 기업이 우주 개발에 도전하는 시대입니다. 스페이스X가 대표적입니다. 이러한 산업 패러다임의 변화를 뉴스페이스라고 표현합니다. 이노스페이스는 발사체를 개발해 우주 운송 서비스를 제작하는 사업을 하고 있습니다. 우리는 혁신을 위해 과거의 것을 재창조하는 과정을 밟았습니다. 바로 ‘하이브리드 로켓’인데요. 일반적으로 발사체(로켓)는 연료의 형태에 따라 액체 .. 2024. 9. 16. 일반인이 영웅으로 성장하는 길 (feat. 알려지지 않은 세상) 영웅들은 평범한 세계에서 평범한 삶을 살다가 모험에 대한 부름을 받는다. 이것이 싸움, 유혹, 성공 그리고 실패로 가득한 시련의 길로 영웅들을 이끈다. 이 길을 따라가면서 영웅들은 종종 자신보다 먼저 여정을 떠난 사람들과 멘토들의 도움을 받는다. 또 자신들보다 뒤처진 사람들을 다양한 방법으로 도와준다. 영웅들은 또 적과 연합군을 만나고, 흔히 관습에 맞서 싸우는 방법을 배운다. 도중에 유혹에 마주치고, 아버지나 아들과 싸우거나 화해한다. 이들은 자신들의 목표를 달성하고 싶은 강한 투지를 통해 싸움에 대한 두려움을 극복한다. 그리고 다른 사람들로부터 받은 선물(충고 등)과 그들을 단련시키고 교훈을 알려준 ‘전투 battle’에서 ‘특별한 힘 special powers(기술)’을 얻는다. 시간이 지나면서 영.. 2024. 8. 14. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
