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계획8

전문가가 만든, 지키기 쉽고 효율적인 주 6일 운동 스케줄 이렇게만 해보자. 실천 가능하고 근육을 효과적으로 훈련할 수 있다. 운동 강도를 높일 때, 중요한 것은 모든 근육 그룹이 효과적으로 훈련되도록 하는 것이다. 전문가들은 구조적이고 지속 가능한 방식으로 결과를 최적화할 수 있도록 복합 리프트와 기능적 움직임을 권장한다. 본격적으로 날씨가 더워지기 시작했다. 인생의 기어를 한 단계 올려 실제로 피트니스 목표를 달성할 시점이다. 6일짜리 헬스장 운동 스케줄을 스스로에게 부여해 보자. 의도는 좋지만 일주일에 거의 매일 운동하려면 어떻게 해야 할까? “핵심은 견고한 전략을 갖는 것입니다.”라고 스포츠 영양사이자 전문가 퍼스널 트레이너인 아담 에나즈는 말한다. “계획을 세우면 무엇을 언제 해야 할지에 대한 많은 추측이 제거되어, 너무 많은 생각을 하지 않아도 됩니다.. 2025. 4. 8.

직장인 주목, 원하는 거 이룰 수 있는 5가지 플래너 사용법 2월도 어느덧 절반쯤 흐르고 있다. 큰맘 먹고 산 플래너가 띄엄띄엄 희미해지기 시작한다면 자연스러운 일이다. 마음을 다잡으려면 플래너를 이렇게 써보자. 할 일을 플래너에 정리하면 불안감이 줄어들고 목표에 빠르게 다가갈 수 있다. 올해는 진짜 한번 해보자. 1. 목표를 명확하게 작성한다악마는 디테일에 있다고 했다. 목표 역시 구체적이며 명확하고 실행할 수 있는 방식으로 나누면 가장 빠른 길을 찾을 수 있다. 해야 할 일을 세부적으로 적을수록 좋다고 전문가들은 말한다. 이 계획을 다이어리에 기록하며 일정에 맞춰 점검한다. 매일 작은 목표를 설정하고 그 목표들을 착실히 이루어 나가면 짜릿한 성취감을 맛볼 수 있다. 2. 일정을 체계적으로 관리한다하루, 주간, 월간 일정으로 나눠 어떤 일들이 중요한지 우선순위를.. 2025. 2. 11.

무조건 성공하는 계획과 실패하는 계획의 차이점 이거 읽기 전엔 새해 계획 세우지 마세요. 1. 성공적인 계획의 특징1) 구체적이고 현실적인 목표 설정목표는 구체적이어야 실천하기 쉽다. 예를 들어, ‘건강해지기’라는 목표는 막연하다. ‘매주 3회, 30분씩 조깅하기’처럼 구체적으로 정해 놓으면 목표를 달성할 확률이 높아진다. ‘다이어트 하기’ 대신, ‘하루 30분씩 걷기’를 계획으로 세우면 하루하루 실천 가능한 목표가 되고, 성취감도 느낄 수 있다. 2) 단계별 실행 계획 수립큰 목표를 작은 단계로 나누면 부담을 덜 수 있다. ‘1년 동안 30권의 책 읽기’라는 목표는 ‘매달 2~3권씩 읽기’로 나누어 실천할 수 있다. 또, ‘한 달 안에 5kg 빼기’라는 목표도 ‘매주 1kg씩 빼기’로 나누면 더 구체적이고 실현 가능해진다. 이런 작은 단위 목표는 .. 2025. 1. 21.

흔들리는 관계를 빠르게 회복하는 5가지 전략 연초는 뭐든 새롭게 다시 시작하고 싶다. 오래된 것이 지루하게만 느껴지는 때도 바로 지금. 관계가 위태롭게 흔들리고 있다면 새롭게 보일 전략이 필요하다. 1. 솔직한 대화로 감정 공유하기서로의 감정을 솔직하게 나누는 것은 관계 회복의 첫걸음이다. 지난 한 해 동안 서운했던 것, 좋았던 것 등 감정을 숨기지 말고, 상대방의 감정에도 귀 기울이며 대화하는 것이 중요하다. 대화는 오해를 풀고, 서로의 입장을 이해하는 데 도움이 된다. 심리 전문가들은 솔직한 대화는 관계의 신뢰를 회복하는 데 필수적이라고 조언한다. 자신의 감정을 표현하는 데 주저하지 말자. 2. 함께 새로운 취미 시작하기공동의 취미는 유대감을 만들고 추억을 쌓는다. 새로운 경험은 마치 새 출발 같은 느낌이 들어 관계에 신선한 활력을 불어넣는다... 2025. 1. 19.

새해 계획 세우기 좋은 공간 7곳 (feat. 작업실과 카페 중간 느낌) 용히 새해의 새 결심을 정리해 보고 싶다면 체크해 두자. 1. 독일 예술 학교 같은 공간 | 데스툴 연희독일어로 ‘의자’라는 의미의 데스툴은 독일 아트 스쿨을 모티프로 한 카페다. 의자에 앉아 대화를 통해 서로의 생각을 나누고 글이나 그림으로 크리에이티브한 작업을 펼치는 것. 데스툴 연희가 제안하는 공간 경험이다. 매달 다양한 주제의 전시와 팝업을 보면서 영감을 충전할 수 있다. 시그니처 메뉴인 말차 커피와 당근 케이크를 먹으면서 2025년 새로운 계획을 마음껏 적어보기 적합한 곳이다. ① 주소: 서울 서대문구 연희로25길 98, 2층② 영업시간: 오전 11시부터 오후 9시까지 (매주 월요일 휴무)③ 인스타그램: @derstuhl_ 2. 기록의 공간 | 프로토콜 쇼룸정성스럽게 내린 커피와 사색, 더할 나.. 2025. 1. 6.

올해도 고마워, 주변 사람들에게 고마움 표현하는 5가지 방법 한 해를 돌아보며 주변 사람들에게 고마움을 전하기 좋은 시기인 연말. 조금 민망하더라도 마음속에 담긴 말을 표현해 보자. 관계를 더욱 돈독하게 만들 기회다. 1. 부끄럽더라도 편지 쓰기손 편지는 디지털 시대에 오히려 더 특별하게 다가와 더욱 진심을 느낄 수 있는 매체다. 조금 어색할 순 있지만, 올해 함께한 기억에 남는 순간을 언급하며 상대방이 자신에게 어떤 의미였는지를 구체적인 내용을 담도록 하자. 마지막에는 새해에도 좋은 관계를 이어가고 싶다는 마음을 전하면 된다. 2. 선물은 무조건 포장하기작은 선물을 준비하는 것도 효과적이다. 상대방의 취향을 고려한 선물을 고르면 더욱 감동을 줄 수 있다. 포인트는 비싸지 않아도 정성스럽게 포장할 것. 포장지를 벗기는 순간의 즐거움까지 선물할 수 있다. 3. 말만.. 2025. 1. 3.

그 회사는 직원을 설레게 한다 (feat. 당신은 일에 열정을 느끼는가?) 갤럽이 미국을 포함한 전 세계 직장인들을 대상으로 설문조사한 적이 있습니다. 여기서 직장인의 80%는 자신이 직장에서 최고의 모습을 보일 수 있으리라 믿지 않는다고 답했습니다. 그리고 70%는 업무에 전념하지 않는다고 답했습니다. 마지막으로 17%는 적극적으로 일을 등한시한다고 말했는데요. 직장인 절대다수가 자기 일에 전념하지도, 열정을 갖지도 않는다는 이야기입니다. 이 책에 있는 표현을 빌리자면, 하루 종일 하고 있는 업무가 생각하기도 싫을 만큼 지긋지긋한 대상이 되어버렸다 고 합니다. 이와 비슷한 연구들은 더 있습니다. 미국 직장인의 87% 이상이 업무에 열정이 없고 따라서 잠재력을 최대로 발휘하지 않는다고 합니다. 이런 현상은 왜 일어나는 것일까요? 직장인들의 잘못이라고 책임을 떠넘겨야 할까요? 1.. 2024. 4. 21.

인사담당자를 위한 리스킬링 전략 수립 (feat. 리스킬링에 임하는 인사담당자의 자세) 지금과 같은 비즈니스 환경에서 조직 경쟁력을 유지하기 위한 필수 조건은 바로 기술력과 그 기술을 완벽하게 다룰 수 있는 조직 내 인재들입니다. 수익성을 극대화하는 혁신 기술 역량을 보유한 직원은 조직의 지속 가능한 성장을 이끌어 줄 수 있습니다. 따라서 HR부서가 리스킬링 프로그램을 주관하며 직원들이 신기술을 습득하게 하고 새로운 역할을 부여하는 것은 조직 경쟁력 유지를 위해서도 매우 중요합니다. 1. HR부서 주관 리스킬링 프로그램의 이점 HR부서에서 주관하는 리스킬링 프로그램이 조직에 줄 수 있는 긍정적 이점에 대해 간단히 살펴봅시다. 1) 우수 인재들의 유지 및 개선 현재 4차 산업 기술과 관련된 취업 시장은 경쟁이 치열합니다. 조직을 이끌고 있는 인재들은 당장 이직이 필요하지는 않더라도 자신의 경.. 2024. 3. 26.

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