반응형 근육6 다리에 자주 쥐가 나는 6가지 이유 (feat. 운동, 근육 및 자세) 대부분의 사람들이 한 번 이상 겪어본다는 다리 쥐. 왜 발생하는 것일까? 1. 과도한 운동축구 경기 도중 선수가 다리에 난 쥐 때문에 그라운드에 쓰러져 고통스러워하는 모습을 한 번쯤 봤을 것이다. 이는 과격한 근육 사용으로 인해 다리에 쥐가 난 것인데, 운동선수뿐만 아니라 일반인들도 심한 운동을 하면 쥐가 날 수 있다. 달리기나 축구, 수영, 등 다리를 쓰는 격렬한 운동을 하기 전에는 반드시 준비 운동으로 몸을 풀어주어야 하며, 운동을 하는 중간중간에 쉬는 시간을 가져주는 것이 좋다. 2. 영양소 불균형식습관의 문제로도 다리에 쥐가 날 수 있다. 칼슘이나 마그네슘의 섭취가 부족한 경우 근육 경련이 일어나게 된다. 따라서 평소 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는 견과류, 멸치 등을 꾸준히 섭취해 주는.. 2024. 11. 26. 일상 생활에서 기억력 높이는 4가지 방법 (feat. 아 그거 뭐였더라?) 앗, 방금 뭐 하려고 했더라? 자주 깜빡깜빡한다면 뇌에 피로가 쌓인 것일 수도 있다. 긴장을 풀고 휴식하는 것이 우선! 1. 안 쓰던 근육 활용하기안 쓰던 근육을 활용하면 뇌에 새로운 신경망이 생긴다. 방법은 쉽다. 오른손잡이라면 왼손으로, 왼손잡이라면 오른손으로 살아보는 것이다. 추천하는 것은 양치질. 매일 한 번씩 실천하기 좋고, 평소와 다른 손을 사용하는 감각을 확실히 느낄 수 있다. 숟가락 사용이나 머리를 빗는 일을 할 때도 활용하면 좋다. 2. 외국어 단어 외우기새로운 것을 학습할 때 뇌는 큰 자극을 받는다. 퀴즈를 풀거나 책을 읽거나 새로운 언어를 배우는 등 정신적 활동은 모두 기억력 향상에 도움이 된다. 당장 외국어 공부를 하는 일이 부담이 된다면 매일 단어를 세 개씩 외우는 것부터 시작한다.. 2024. 10. 22. 특별히 무리한 운동을 하지 않았는데 어깨가 뭉치는 이유 스트레스를 받거나 피로가 쌓이면 유독 어깨가 묵직하고 쑤시는 증상을 느낀다. 특별히 무리한 운동을 하지 않았는데 어깨가 뭉치는 이유는 무엇일까? 근육은 원래 수축과 이완을 반복해야 혈액을 통해 영양분과 산소 공급이 잘 돼 말랑말랑하고 탄력 있는 상태를 유지한다. 그러나 긴장한 상황에서 움직이지 않은 채 장시간 있으면 근육은 계속 수축해(근섬유가 짧아진 상태) 있으면서 단단해지고 덩어리가 뭉쳐진다. 이 과정에서 근육 내에 분포하는 혈관이 압박돼 혈액 공급이 원활하지 않게 되고, 통증 유발 물질이 배출되지 못하면 통증이 발생한다. 뭉친 근육에 분포한 신경이 눌려 통증이 나타나기도 한다. 어깨의 대표 근육인 승모근은 머리 무게를 지탱하는 일을 담당하고 있는데, 피곤하면 자세를 잡는 근육부터 피로도가 증가한다... 2024. 8. 24. 중년남성, 코어근육 없으면 성생활도 불편 (feat. 삶의 질 하락) 코어근육은 가장 중요한 뼈인 척추를 지키는 천연복대이자 신체 전반의 건강과 직결되는 중요 요소다. 특히, 중년남성에게는 코어근육의 중요성이 더욱 강조된다. 질환의 위험이 높아지는 것은 물론, 성생활도 힘들어지기 때문이다. 1. 중년 남성, 코어근육 없으면 건강∙삶의 질↓코어근육은 눈으로 볼 수도 손으로 만질 수도 없지만, 몸 깊숙한 곳에서 몸통을 지탱하고 균형을 잡는 중요한 역할을 한다. 우리가 몸의 균형과 자세를 유지하고 일상생활에서 여러 동작을 수행하는 것도 이 코어근육 덕분. 특히, 코어근육은 척추를 보호하고, 척추가 제자리에 있을 수 있도록 단단히 매어주는 기능을 가지고 있어 '자연복대' 또는 '천연복대'라고 불리기도 한다. 많은 전문가들이 중년 이후 발생 위험이 높아지는 척추 질환을 예방하기 위.. 2024. 8. 10. 당뇨로 혈당 조절 안 되면 근손실 발생 (feat. 근육 보존하는 방법) 건강상 특별한 문제가 없는 사람이라고 해도, 평소 운동을 잘하지 않거나 단백질 섭취량이 부족하면 서서히 근육량이 줄어드는 ‘근손실’이 나타나기 마련이다. 게다가 당뇨병 때문에 혈당이 잘 떨어지지 않는 경우라면 근육 손실이 더욱 빠르게 일어날 수 있어 주의가 필요하다. 높은 혈당이 왜 근육 손실을 유발하는 것일까? 1. 근육 세포 손상되고 염증 수치 높아져 근육 손실…악순환 빠질 수도당뇨병을 앓으면 인슐린 기능이 떨어지면서 혈액 속의 포도당을 에너지원으로 사용하지 못하게 된다. 이때 근육세포는 포도당 대신 근육 세포 내 단백질을 분해해 에너지원으로 사용하며, 근육 내 대사 과정을 방해해 단백질 합성을 억제하게 된다. 이로 인해 근육 세포의 기능이 약화되고 근육량이 감소하게 되는 것이다. 또한 고혈당 상태에.. 2024. 7. 14. 걷기로 증명된 운동 효과들 (feat. 제2의 심장) 걷는 것은 단순한 이동수단이 아니다. 건강을 꼬박꼬박 저축하는 것이다. 발은 제2의 심장으로 불린다. 발에는 무수한 혈관이 있다. 혈류의 흐름은 전신 건강의 지름길이다. 걷는 것은 단순한 이동수단이 아니다. 발바닥이 지면에 닿을 때마다 피를 펌핑해 위로 올려 보낸다. 혈액을 순환시키는 모터가 양쪽 발에 달려 있다고 생각하면 된다. 더 중요한 것은 걷기가 죽음의 4중주(내장지방, 고지혈증, 내당능장애, 고혈압)를 멈추게 한다는 것이다. 그 이유는 기관의 세포에 산소와 영양을 공급할 뿐 아니라 혈관을 청소해 탄성을 유지시켜 주기 때문이다. 걷기는 천천히 걸어도 1시간에 120㎉, 빨리 걸으면 300㎉까지 열량을 태운다. 죽음의 자객인 뱃살을 빼는 데 이보다 좋은 처방약은 없다. 걷기는 인체 골격을 튼튼하게 .. 2024. 7. 8. 이전 1 다음 반응형
